Zdravá a vyvážená strava je dôležitá v každom veku, ale s pribúdajúcim vekom telo prechádza niekoľkými zmenami, čo znamená, že určité živiny sú pre vašu celkovú pohodu stále dôležitejšie.
pečienka z kešu orieškov
'Rôzne desaťročia prinášajú so sebou vlastný súbor výziev pre vaše telo,' hovorí Kim Pearson , odborník na výživu a špecialista na chudnutie. 'Od tehotenstva a náročného pracovného zaťaženia po menopauzu a zvýšenú tendenciu priberania - zaistite preto, aby ste mu poskytovali správne živiny, ktoré podporia vaše telo a zostanú vašim najzdravším ja.'
Tu je prehľad toho, čo každé desaťročie obnáša, a ako najlepšie nakopnúť svoje telo.
Vo vašich 30 rokoch
Najlepšia diéta pre ženy do 30 rokov vyžaduje dostatok zeleniny, zdravých tukov a železa, aby sa zabránilo anémii.
'Kariérne nároky, uponáhľaný spoločenský život a deti majú potenciál vyčerpať vašu energiu,' hovorí Pearson. „Okrem dostatku spánku je dôležité mať aj diétu, ktorá podporuje vaše energetické potreby. Minimalizácia škrobových uhľohydrátov a cukrov pri zakladaní jedál na bielkovinách, zdravých tukoch a množstve zeleniny je skvelým miestom na začiatok. Tieto jedlá vás zasýtia a uspokoja, ako aj poskytnú konzistentné a trvalé uvoľňovanie energie. '
Ak ste tehotná alebo plánujete dieťa, užívajte folát, prírodnú formu kyseliny listovej. 'Vysoko kvalitný tehotenský multivitamín s prídavkom DHA a vitamínu D je dobrým začiatkom,' hovorí Pearson.
Jedzte pre vysokú hladinu energie:
Trávnaté alebo organické červené mäso, listová zelená zelenina, orechy, semená, strukoviny
Vo vašich 40 rokoch
Zdravá strava pre 40 -ročné ženy zamieňa rafinované cukry za udržateľnejšie zdroje uhľohydrátov, ako je quinoa, ovos alebo sladké zemiaky.
zoznam potravín, ktoré vegetariáni nemôžu jesť
'Mnoho ľudí zistí, že hmotnosť sa začína plaziť až po štyridsiatke, takže je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým sledovať príjem cukru a rafinovaných, škrobových uhľohydrátov,' radí Pearson.
V tomto desaťročí máte väčšiu pravdepodobnosť problémov s vysokým krvným tlakom, preto kontrolujte hladinu soli.
Jedzte pre antioxidanty:
Farebné ovocie a zelenina, green čaj
V päťdesiatke
Najlepšia diéta pre ženy po 50 -tke je taká, ktorá podporuje zdravie kostí.
'Estrogén pomáha chrániť kosti a pretože naša prirodzená hladina klesá,' hovorí Pearson. 'Je preto dôležitejšie ako kedykoľvek predtým poskytnúť optimálne hladiny živín podporujúcich kosti.' Patria sem vápnik, horčík, vitamín D, vitamín K a bór. “
Zaistite tiež dostatok, ale nie príliš veľa bielkovín na podporu zdravia kostí a opravy svalov.
V tomto veku môžete mať problémy s črevami a váš tráviaci systém nemusí fungovať tak efektívne ako v minulosti.
ako si nechať vykrvácať oči
Jedzte pre dobré zdravie čriev:Artičoky, grzelenina, root zelenina, qprobiotický doplnok
Vo svojich 60 rokoch
Vo veku 60 rokov je pre telo ťažšie absorbovať vitamíny a minerály a vyžaduje menej kalórií, pretože úroveň aktivity sa pravdepodobne zníži.
V tomto desaťročí je váš imunitný systém oslabený, čo znamená, že budete musieť zvýšiť príjem zinku. Medzi dobré zdroje patrí mäso, mliečne výrobky, celozrnné obilniny a strukoviny.
Najlepšia diéta pre ženy nad 60 rokov potrebuje aj vysokú hladinu vitamínu D, ktorý nájdete vo vajíčkach, tučných rybách alebo v dobrom doplnku, akým je napríklad olej z tresčej pečene.
Jedzte, aby ste predišli kognitívnemu poklesu:
Farebné ovocie a zelenina Červené alebo biele víno (VÝHRA!)