Zaujíma vás, prečo ste nestratili na váhe napriek prísnej strave? Alebo možno ste práve začali priberať na váhe, aj keď si vždy vyberiete zdravú alternatívu?
Môže sa stať prekvapením, že niekedy zdravá voľba nie je vždy najtenšia! A existuje niekoľko potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri chudnutí a ktoré by ste zvyčajne považovali za „zdravé“.
Zaoblili sme si niektoré z vašich obľúbených jedál, ktoré by mohli skutočne ohroziť vaše chudnutie, tak rýchlo, ako môžete povedať „strava“! Tu sú niektoré z najbežnejších stravovacích spojlerov a najlepšie alternatívy.
Nakupované sendviče
Keď je obed a vy ste sa rozhodli, čo jesť, je ľahké chytiť sarnie a existuje toľko lákavých odrôd. Vedeli ste však, že niektoré sendviče zakúpené v obchode obsahujú až 900 kalórií? Veľké množstvo, keď si uvedomíte, že malý burger so sebou je okolo 500 kalórií!
Čo jesť miesto toho
Ak si pripravujete vlastné sendviče, môžete si zaistiť, aby ste používali svoju obľúbenú nízkotučnú nátierku, nízkotučnú náplň a plňte šalátom, ktorý vás naplní a zníži kalórie. Ale ak vás už unavujú sendviče alebo sa vám nepáči spôsob, ako sú vo vašom obedovom balení vlhké, skúste namiesto toho použiť pitta chlieb, ktorý nemá tendenciu byť vlhký a má menej kalórií.
Kino popcorn
Všetci by sme si chceli dať kino v kine, ale predtým, ako sa rozdelíte s hotovosťou, buďte opatrní, čo kupujete. Zjavnými nezdravými vecami, ktorým sa treba vyhnúť, sú sladkosti, nachos pokryté syrom a možno hotdog, ale vedeli ste, že popcorn je v skutočnosti najhorší zo strapcov? Veľký popcorn s sladkou príchuťou obsahuje neuveriteľných 1 800 kalórií a dokonca ani slaná taška nie je o niečo lepšia okolo 1 779 kalórií. Popcorn sa často považuje za zdravú desiatu, takže skutočnosť, že jedna taška udrží celý váš denný denný príjem kalórií (alebo ekvivalent k veľkému kari, stranám a dvom pivám), je šokujúca!
Čo jesť miesto toho
Vďaka tomu, že si popcorn sami doma, je to oveľa zdravšie. Kúpte si zo supermarketu vrece kukuričných jadier bez výliskov a vyrazte ich skôr, ako pôjdete von. Takto presne viete, koľko masla, soli alebo cukru pridávate - ušetríte tak kalórie a peniaze! Skúste naň posypať nejaké korenie ako alternatívu zdravšej k sladkej alebo slanej.
Obchodné a reštauračné šaláty
Myslíte si, že ste v poriadku tým, že si v ponuke objednáte zdravú alternatívu, ale šaláty a reštaurácie nakupované v obchode často obsahujú veľké množstvo tuku kvôli omáčkam a doprovodom, ako je vaječná majonéza a Caeserov dresing. Nedávny prieskum zistil, že jeden zo šalátov vo veľkom reťazci pizzerií obsahoval takmer 1 000 kalórií!
Čo jesť miesto toho
Stále sa môžete zastrčiť do šalátu, stačí požiadať o dresing na boku a vyhýbať sa syrom a krutónom. Alebo požiadajte o balzamový ocot alebo olivový olej, ktorý je dobrý tuk a je skvelý pre vašu pokožku a srdce. Po trochu receptovej inšpirácie? Vyskúšajte jeden z našich receptov na zdravý šalát!
Orechy a sušené ovocie
Keď sa pozeráme na našu váhu, vždy sa hovorí, že si dáme desiatu na orechoch a sušenom ovocí, ale ľahko sa dá preháňať. Hoci orechy a sušené ovocie sú lepším občerstvením ako lupienky alebo čokoláda, orechy sú plné kalórií, okolo 500 kalórií a 50 g tuku na 100 g. A sušené ovocie má veľa cukru, približne 64 g cukru a 240 kalórií na 100 g, pretože aj keď je to ovocný cukor, stále ho premieňa na tuk, ak ho nespálite.
Čo jesť miesto toho
Orechy sú bezpochyby skvelým zdrojom bielkovín a tiež obsahujú dobré tuky, takže sa stačí držať jednej malej hrsti, a pre záznam je hrsťou veľkosť vašej plochej dlane. Všeobecne povedané, ide o asi 10 až 12 mandlí, brazílskych orechov, vlašských orechov alebo makadamových orechov. Podobne aj právo
porcia sušeného ovocia je rovnaká, ale na udržanie nízkych kalórií si vyberte jednu porciu orechov alebo sušeného ovocia denne.
Sladkosti a čokoláda neobsahujúce cukor
Je to sen alkoholikov, čokoláda bez cukru! Čokoláda a sladkosti, ktoré neobsahujú cukor alebo majú nízky obsah cukru, sú však zvyčajne plné umelých sladidiel a nový výskum naznačuje, že keď vaše telo obsahuje tieto sladidlá, pošle vášmu tráviacemu systému správu, aby vydržal akýkoľvek tuk. Takže aj keď na cukor svietite, vaše telo je super efektívne pri chytaní a ukladaní tuku.
Čo jesť miesto toho
Ak sa môžete zastaviť iba pri jednom malom kúsku čokolády alebo pri jednom alebo dvoch sladkostiach, choďte na bežné, plnotučné odrody plného cukru. Ale ak viete, že jeden zvyčajne vedie k celému paketu, potom sa k nim nepribližujte. Pokúste sa prísť na to, ak máte skutočne hlad - skutočne potrebujete tú čokoládu? O čo ide? Ste len znudení alebo sa cítite dole? Ak nedokážete odolať svojej túžbe, máte horúcu čokoládu s nízkym obsahom kalórií, pár štvorcov tmavej čokolády alebo si skontrolujte, aký zlý je váš obľúbený čokoládový bar - takže môžete robiť informované rozhodnutie, keď prídete na liečbu!
Zdravé cereálne tyčinky
Sú pohodlné, chutné a plné dobra. Alebo sú? Väčšina cereálnych tyčiniek obsahuje ovos, čo sú dobré uhľohydráty, t. J. Pomaly uvoľňujú cukor do vášho tela, takže túto energiu nedostanete v polovici dňa. Často však obsahujú aj veľa rafinovaného cukru a tuku, ktoré ich spájajú. V skutočnosti by ste boli prekvapení, ktoré obilné tyčinky sú pre vašu stravu najlepšie a najhoršie!
Čo jesť miesto toho
Ovocie: Malé, prenosné, s nízkym obsahom tuku a plné vitamínov a minerálov, je to skvelý spôsob, ako začať deň. Ale ak naozaj chcete ten sladký, mierne statný pocit, že obilné tyčinky vám môžu dať, prečo neskúsiť vyrábať zdravé flapjacky. Vymieňajte maslo za nízkotučné margarín a použite polovicu ovsa, polovicu vysoko vlákninové raňajkové cereálie alebo Müsli.
Káva s sebou
Čo sme urobili predtým, ako sme sa stretli s plnotučnými triple mocha frappacinos? Naša láska k jedlu s kávou pomohla pridať palce do našich pásov, pričom priemerná veľkosť latte sa váži okolo 220 kalórií a 11 g tuku.
Čo jesť miesto toho
Strata latte libier je ľahká, jednoducho si vymieňajte zvyčajnú objednávku na odstredené alebo polotučné mlieko alebo sóju, ak dávate prednosť. A nezabudnite vynechať šľahačku, sirupy a čokoládové vločky.
Ak máte radi zmenu z kávy, skúste pripraviť šťavu doma, ale dajte si pozor na hotové odrody, ktoré ste si kúpili. Možno si myslíte, že výmena kávy za smoothie kúpenú v obchode je lepšou možnosťou, ale zamyslite sa znova! Aj keď môžu zvýšiť vašu päťdňovú kvótu, stále môžu mať vysoký obsah tuku a veľmi vysoký obsah cukru. Áno, ide o ovocný cukor, ale ak nespálite cukor, zmení sa na tuk.
Dietne nápoje
Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že diétne nápoje sú rovnako zlé ako bežné nápoje. Diétne nápoje majú menej cukru, čo je lepšie pre váš pás a zuby, ale existuje niekoľko výskumov, ktoré naznačujú, že sladidlá v nápojoch zvyšujú vašu chuť do jedla a vytvárajú chuť do jedla, takže aj keď možno pijete colu, čoskoro budete chcieť balenie arašidov alebo čokolády!
Čo jesť miesto toho
Je to nuda a už ste to už počuli, ale voda je najlepšou voľbou. Je vynikajúca pre vašu pokožku, napĺňa vás a pomáha telu spaľovať tuk. Ak nedokážete vydržať chuť vody, pridajte radšej čerstvú ovocnú šťavu.
alkohol
Jediná pohár vína určite nemôže ublížiť na strave? Iba jedna pohárik vína obsahuje asi 80 kalórií. Koľko z nás sa však môže skutočne držať iba jedného pohára? A aj keď to dokážete, budete viac ochotní povedať: „pite diétu!“ A zastrčte sa do jedál s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom kalórií, ktorým sa snažíte vyhnúť.
jessica výkupné topless
Čo namiesto toho mať
Vyskúšajte víno s nízkym obsahom kalórií alebo pivo alebo ich miešajte s perlivou vodou alebo si pomyslite na „prázdne“ kalórie v alkohole a choďte namiesto toho do ovocnej šťavy.
jogurt
Kto by si myslel, že hrniec organického jogurtu s ovocím a orechmi je plný tuku a cukru? Niektorí z týchto lákavých jogurtov môžu mať až 240 kalórií! A dokonca aj nízkotučné odrody môžu byť rovnako zlé. Aj keď majú menej tuku, môžu mať dvojnásobný cukor.
Čo jesť miesto toho
Jogurt je pre vás dobrý, má veľa vápnika a upokojuje vaše trávenie, najmä ak ide o bio-jogurt. Nenechajte sa húpať štítkami, jednoducho vyhľadajte odrodu s nízkym alebo nízkym obsahom tuku a pridajte si vlastné ovocie a orechy - potom môžete presne určiť, koľko kalórií máte.
Raňajkové cereálie
Niet pochýb o tom, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, naštartuje váš metabolizmus a naplní vás až do obeda, ale ak chcete schudnúť, je rozhodujúce vybrať si správnu raňajkovú cereálie. Niektoré obilniny, aj keď vyzerajú zdravo, pretože v nich je sušené ovocie alebo pšenica, stále obsahujú toľko cukru ako čokoládová tyčinka alebo toľko tuku ako kúsok koláča!
Čo jesť miesto toho
Ak máte radi svoju obilninu, vyberte druh odrody s vysokým obsahom vlákniny a ten, ktorý je celkom obyčajný, t. J. Nie je potiahnutý cukrom, ktorý obsahuje čokoládu, orechy alebo kúsky karamelu. Prípadne si dajte pauzu od obilnín a vyskúšajte celozrnný toast, nízkotučný hladký jogurt s medom alebo nakrájaným ovocím.