Prínosy čaju a kávy pre zdravie



Kredit: Harriet Bailey / EyeEm / Getty Images Kredit: Harriet Bailey / EyeEm / Getty Images

Keďže každý človek pije v priemere 25 šálok čaju a kávy týždenne a celkovo celkovo 10 miliónov šálok kávy každú hodinu, je spravodlivé povedať, že čaj a káva sú tu, aby tu zostali.



Cuppa je jedným z drobných životných potešení, ale vždy sa objavilo isté zmätenie, či sú pre vás čaj a káva dobré. Vďaka rôznym štúdiám, ktoré tvrdia, že horúce nápoje vám môžu pomôcť schudnúť (a udržať ju preč!), Chrániť proti srdcovým infarktom, mozgovým mozgovým príhodám a dokonca aj Alzheimerovej chorobe, sa veľmi radi dostaneme ku zdraviu prospešnému čaju a káve!



Prínosy čaju a kávy pre zdravie



Znížte riziko Alzheimerovej choroby a demencie



Vedci našli potenciálne spojenie medzi pitím kávy a čaju a bojom proti degeneratívnym ochoreniam mozgu.

Kofeinované nápoje obsahujú kyselinu kofeovú, ktorá znižuje hromadenie nečestných proteínov, ktoré sa zhlukujú a ničia pamäť.

Môže tiež znižovať odumieranie nervových buniek pamäte a udržiavať hladiny určitej signalizačnej chemikálie.

Kyselina kofeínová sa nachádza v káve okrem iného jedla a nápojov a je jednou z polyfenolových zlúčenín, ktoré sa bežne vyskytujú v stredomorskej strave, čo je známe pre jej zdravotné prínosy.

Jeden prehľad predchádzajúcich štúdií naznačil, že pravidelná a mierna konzumácia troch až piatich káv denne môže znížiť pravdepodobnosť demencie až o 27%.

šalát z quinoa a feta

Iva Holmerová, podpredsedníčka Alzheimerovej Európy, uviedla:

„Úloha výživy je v Alzheimerovom výskume rozvíjajúcou sa oblasťou a čoraz viac sa rozvíjajú potenciálne výhody pitia kávy na výživovej aj sociálnej úrovni.“ “



Strata váhy






Výskum uverejnený v Európskom časopise Clinical Nutrition naznačil, že káva by mohla byť odpoveďou na zníženie hmotnosti, keď ju stratíte. Účastníci, ktorí denne konzumovali dve až štyri šálky kávy, boli oveľa úspešnejší, pokiaľ ide o zostávajúce vyváženie, než ich ekvivalenty bez kofeínu.

Štúdia Anglie Ruskin University sa tiež zamerala na vplyv dekafinovaných kapsúl zeleného čaju na telesný tuk.

cestoviny so špenátovými receptami

Vedci zistili, že telesný tuk sa znížil o 1,63% u tých účastníkov štúdie, ktorí užívali kapsulu 571 mg každý deň počas štyroch týždňov v porovnaní so skupinou s placebom.

Roberts, docent v odbore športu a cvičenia na Univerzite Anglie Ruskin, ktorý túto štúdiu viedol, uviedol:

‘Je známe, že zelený čaj ako nápoj môže mať mnoho zdravotných výhod, pretože obsahuje relatívne vysoké množstvo prísady nazývanej EGCG ( epigalokatechín galát ).

‘Na dosiahnutie požadovanej dávky však môže byť potrebných 6 až 7 šálok zeleného čaju denne. Testované 571 mg kapsuly obsahovali dennú dávku EGCG 400 mg.

Our Naša štúdia v podstate ukázala, že použitie extraktu zo zeleného čaju by mohlo potenciálne pomôcť ľuďom schudnúť, ak sa kombinuje s cvičením. Uznávame však, že je teraz potrebná rozsiahlejšia štúdia. ““

V posledných rokoch tiež došlo k obrovskému nárastu čajov vytvorených špeciálne na podporu procesu stravovania. Populárne značky zahŕňajú napríklad Slendertoxtea a Bootea (známe aj ako „čajové šálky“). Ak pre vás čajový čaj nie je vhodný, stojí za to vedieť, koľko kalórií máte pri výbere čaju a kávy normálne, pretože je také ľahké zabudnúť, že veľa teplých nápojov sa preplní množstvom kalórií. Vystrihnutie latte alebo krémovej moka denne vám pomôže udržiavať orezávanie.

Kalórie v čaji a káve

  • Čaj bez mlieka - 0 kalórií
  • Hrnček na čaj alebo kávu s odstredeným mliekom - 11 kalórií
  • Hrnček na čaj alebo kávu s polotučným mliekom - 14 kalórií
  • Hrnček na čaj alebo kávu s polotučným mliekom a jedným cukrom - 41 kalórií
  • Hrnček na čaj alebo kávu s polotučným mliekom a dvoma cukrami - 68 kalórií
  • Cappuccino - 91 kalórií
  • Caffe latte - 148 kalórií
  • Caffe moka - 204 kalórií
  • Horúca čokoláda so smotanou - 418 kalórií


Dlhšia životnosť




Jedna štúdia ukázala, že pitie čaju môže pomôcť v boji proti srdcovým chorobám, zlepšiť mozgovú silu, znížiť riziko srdcových záchvatov a mozgových príhod a spôsobiť, že sa budete cítiť viac ostražití a veselí!

Carrie Ruxtonová - dietetička, ktorá vykonala prehľad 47 publikovaných štúdií - zistila, že kofeín v čaji (a káve) má antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie. Podľa tejto štúdie získate tieto výhody, ak pijete až osem šálok čaju (alebo štyri šálky kávy) denne.



Zvyšuje vašu koncentráciu

Hladina kofeínu v káve vás robí viac ostražitými a skutočne zlepšuje vašu koncentráciu - to je skutočne dôležité mať na pamäti, ak sa počas jazdy cítite ospalý.

Kráľovská spoločnosť pre prevenciu nehôd (ROSPA) okrem iného odporúča, aby vodiči pili jednu alebo dve šálky silnej kávy alebo iných nápojov s vysokým obsahom kofeínu, ak sa začnú cítiť ospalé za volantom.

To je potom, čo našli bezpečné miesto na zastavenie.



Zdravšie srdce




Štúdia gréckych vedcov ukázala, že šálka zeleného čaju trvá iba 30 minút, kým sa rozšíri tepna, ktorá prechádza od ramena k lakte, čo znamená, že sa podstatne znižuje riziko krvných zrazenín. To je dobrý indikátor toho, ako krv prúdi okolo tela a najmä do srdca a zo srdca.

Podľa údajov Britskej nadácie srdca každý rok spôsobí vo Veľkej Británii každoročne takmer 160 000 úmrtí.

Čaj obsahuje antioxidanty nazývané flavonoidy a ukázalo sa, že spomaľujú účinky a vývoj srdcových chorôb. Takže pár šálok denne môže pomôcť udržať váš ticker biť dlhšie.



Silnejšie zuby




Rozpad zubov a ochorenie ďasien sú v Spojenom kráľovstve veľkým problémom, takže správa, že čaj - najmä zelený čaj - mu môže pomôcť zabrániť, je skvelá správa. Čaj prospieva vašim zubom tromi spôsobmi:

bezplatný 10-dňový stravovací plán harcombe

1. Fluorid, ktorý sa v čaji vyskytuje prirodzene, posilňuje sklovinu v zuboch.
2. flavonoidy chránia vaše zuby pred hromadením baktérií okolo koreňa zubov a zastavujú rozklad.
3. Tiež sa predpokladá, že trieslovina v čaji by mohla pomôcť zabrániť zubnému kazu a v dôsledku toho vzniku zubného kazu (dier v zuboch).



Bojuje proti rakovine

Podľa údajov spoločnosti Cancer Research UK zabije rakovina ročne vo Veľkej Británii viac ako 160 000 ľudí.

Niektoré štúdie ukázali, že pitie čaju každý deň môže zohrávať úlohu pri prevencii určitých druhov rakoviny.

- Štúdia Penn State University ukázala, že hlavný antioxidant v zelenom čaji, epigallocatechin-3-gallát (EGCG), pomohol usmrtiť rakovinové bunky zničením mitochondrií buniek (časť, ktorá produkuje približne 90% chemickej energie, ktorú bunky produkujú). potreba prežiť).

- Pri klinickom skúšaní, ktoré vykonala renomovaná klinika Mayo v Minnesote, sa zistilo, že extrakt zeleného čaju má potenciálne prospešné účinky pre pacientov s nízkou toxicitou pri chronickej lymfocytovej leukémii (CLL).

„Výhody, ktoré sme videli u väčšiny pacientov s CLL, ktorí používajú túto chemickú látku, naznačujú, že má malú klinickú aktivitu a môže byť užitočná pri stabilizácii tejto formy leukémie, ktorá ju potenciálne spomaľuje,“ povedal MUDr. Tait Shanafelt, primátor kliniky Mayo a vedúci autor štúdie.



Znížiť stres




Štúdia City University London zistila, že pitie čaju po stresovom zážitku môže stres znížiť o 25% - je to preto, že čaj má upokojujúci účinok a je to bežná rutina.

Čítaj Viac

Štrnásťdňový plán vyrovnávania brucha