Ak hľadáte spôsob, ako urobiť cestoviny trochu zdravšími, potom ste na správnom mieste ...
Nízkokalorické zdravé recepty na cestoviny sú skvelým spôsobom, ako sa dobre najesť, nakŕmiť rodinu a zostať dlhší čas plný. Cestoviny sú jednou z tých jednoduchých ingrediencií, ktoré vždy sedí vo vašej skrinke a čakajú na použitie. Je to rýchle, ľahké a keď si ho kúpite vo veľkom, je to dokonca lacnejšie ako obvykle.
recept na krepovú suzetu
Od omáčok s nízkym obsahom tukov až po vegetariánske jedlá máme veľa spôsobov, ako premeniť obľúbenú rodinu na zdravé jedlo, ktoré dokážete znova a znova pripraviť. Každý recept vám povie, koľko kalórií alebo tukov je v miske alebo v zoštíhľujúcom svete, ktorý obsahuje, ako dlho to trvá varenie a náš najlepší tip na varenie, aby ste sa nemohli pokaziť.
Máme pre vás recepty na cestoviny a pre deti nejaké zdravé alternatívy. Určite teda nájdete niečo pre každého s našou bohatou ponukou cestovín.
Dostali sme dokonca zdravé verzie obľúbených položiek, ako sú bolonské špagety a carbonara.
Naše najlepšie recepty na zdravé cestoviny:
Prvým na zozname je laser Quorn lasagne Rosemary Conley.
Prečo tak zdravý? V tomto recepte sa používa mlyn Quorn, ktorý má menej tuku ako hovädzia múka, a syrová omáčka sa vyrába z polotučného mlieka a nízkotučného syra.
Kalórie: 323 kal na porciu
Tuk: 5,7 g
Čas potrebný na prípravu: 2 hodiny
Horný tip: Namočenie hárkov lasagne pred zmontovaním v teplej vode uľahčuje varenie.
Získajte recept: Quorn lasagne Rosemary Conleyovej
Toto je obrázok 1 28
Ohnivé špargle a kuracie cestoviny
Prečo tak zdravý? Päť čerstvých oštepov špargle v tomto recepte sa rovná jednému z vašich päťdenných jedál a príprava domácej paradajkovej omáčky namiesto použitia pripravenej nádoby je v tomto jedle rozdiel.
Kalórie: 503 kal na porciu
Tuk: 14,0 g
Čas potrebný na prípravu: 20 minút
Horný tip: Ak nemáte špagety, použite luky alebo penne - fungujú rovnako dobre.
Získajte recept: ohnivý špargľa a kuracie cestoviny
Toto je obrázok 2 28
Uhlík s nízkym obsahom tuku
Prečo tak zdravý? Ľahká syrová omáčka, ktorá sa vyrába z 1% tuku s obsahom tuku, parmezánu so zníženým obsahom tuku a mäkkého syra s nízkym obsahom tuku, pomáha tomuto receptu byť trochu zdravší a má menej kalórií.
Kalórie: 409 kal na porciu
Tuk: 9,0 g
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Ak chcete viac zeleniny v tomto jedle, do tohto jedla pridajte mrazený hrášok.
Získajte recept:
Uhlík s nízkym obsahom tuku
Toto je obrázok 3 28
Linguine s krabom a mätou
Prečo tak zdravý? Rovnako ako väčšina morských plodov, aj kraby majú nízky obsah tuku a cholesterol, takže sú skvelým doplnkom vašich cestovín. Mastnú omáčku v tomto ľahkom cestovinovom jedle nahradí mrholenie olivového oleja a niekoľko vetvičiek mäty.
Kalórie: 484 kal na porciu.
Tuk: 16,0 g
Čas potrebný na prípravu: 15 minút
Horný tip: Ak nemáte záujem o kraba, môžete ho nahradiť chobotnicou alebo tuniakom.
Získajte recept: Linguine s krabom a mätou
Toto je obrázok 4 28
Zeleninový makarón
Prečo tak zdravý? Brokolica, ktorá je plná výživných látok, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém vášho tela, a ľahká polotučná odstredená mliečna omáčka robia z tohto jedla omnoho zdravšiu ako váš priemerný makarón.
Kalórie: 400 kal na porciu
Tuk: 13,0 g
Čas potrebný na prípravu: 20 minút
Horný tip: Ak namiesto zrelého syra použijete vyzretý syr Cheddar, budete ho používať omnoho menej, pretože chuť je silnejšia.
Získajte recept: Zeleninový makarón
Toto je obrázok 5 28
Mušľové cestoviny
Prečo tak zdravý? Táto lahodná cestovinová miska prináša mäkké cestovinové škrupiny spolu s bielkovinami, ktoré vás iste udržia plnšie a zastavia vás medzi jedlami.
Čas potrebný na výrobu : 20 minút
kalórií : 305 cal na porciu
Horný typ : Pridajte do tohto jedla ďalšie vegetariánske pokrmy, aby ste zvýšili svoj počet za 5 dní. Zelení, ako je špenát alebo jemná brokolica, by fungovali dobre.
Získajte recept: cestovinové škrupiny s rakmi
Toto je obrázok 6 28
Krab, citrón a chilli linguine
Prečo tak zdravý? Krab v tomto recepte pridáva do vašej stravy veľké množstvo bielkovín, čo prospeje rastu a oprave vášho tela. Jednoduchá kombinácia olivového oleja, citrónovej šťavy a chilli robí lahodnú ľahkú omáčku, ktorá nebude hromadiť kalórie.
Kalórie: 490 kal na porciu
Tuk: 14,0 g
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Ak je to uprednostňované, môžete namiesto kraba použiť konzervovaného tuniaka.
Získajte recept: Krab, citrón a chilli linguine
Toto je obrázok 7 28
Mäsové guľky s citrónovými tagliatelle
Prečo tak zdravý? Urobte svoje mäsové gule zdravšie pomocou morčacieho alebo bravčového mäsa a tímu s omáčkou z polovičného tuku z creme fraiche.
Kalórie: 384 kal na porciu.
Tuk: 17,0 g
Čas potrebný na vypracovanie: 45 minút
Horný tip: Čerstvé tagliatelle budú variť oveľa rýchlejšie ako sušené.
Získajte recept: Mäsové gule s citrónovými tagliatelle
Toto je obrázok 8 28
Rocket pesto špagety
Prečo tak zdravý? Tento recept vám ukáže, ako pripraviť domácu pestovú omáčku, ktorá je omnoho zdravšia ako v obchode. Piniové orechy v omáčke sú skvelým zdrojom bielkovín.
Kalórie: 226 kal na porciu
Tuk: 23,0 g
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Pri vyberaní rakety z obchodu sa uistite, že máte sáčok s tmavozelenými listami. Vyhnite sa všetkým, ktoré začínajú žltnúť.
Získajte recept:
Rocket pesto špagety
Toto je obrázok 9 28
Guacamole a krevetové špagety
Prečo tak zdravý? Tento recept má
veľa bielkovín v ňom vďaka krevetám a avokádu klesá
cholesterol, ktorý udržuje vaše srdce v dobrej kondícii - výsledok!
Kalórie: 430 kal na porciu
Tuk: 12,0 g
Čas potrebný na prípravu: 11 minút
Horný tip: Značka
určite guacamole nezahrievajte, inak sa rozštiepi. Trik je
zamiešať guacamole na poslednú chvíľu - špagety budú
zahriať to.
Získajte recept: Guacamole a krevetové špagety
Toto je obrázok 10 28
Pečené cestoviny z ratatouille
Prečo tak zdravý? 5 rôznych
druhy zeleniny vrátane baklažánu a červenej papriky, vložte túto misku
s množstvom živín. Ľahký olivový olej mrholenie nahrádza potrebu
pre akékoľvek omáčky.
Kalórie: 446 kal na porciu
Tuk: 15,0 g
Čas potrebný na vypracovanie: 52 minút
Horný tip: Na silnejšiu chuť môžete namiesto kozieho syra použiť grilovaný halloumi.
Získajte recept: Pečené ratatouille cestoviny
Toto je obrázok 11 28
Sladké zemiakové cestoviny
Prečo tak zdravý? V omáčke v tomto recepte sa používa polotučné mlieko, nízkotučný prírodný jogurt a parmezán so zníženým obsahom tuku, ktoré sú zdravšími náhradami plnotučných prísad. Sladké zemiaky a hrach sa tiež započítavajú do vašich 5 dní.
Kalórie: 198 kal na porciu.
Tuk: 5,0 g
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Ak máte radi alternatívu k sladkým zemiakom, môžete namiesto toho použiť orechovú tekvicu, pretože má podobnú textúru a chuť.
Získajte recept: Sladké zemiakové cestoviny
Toto je obrázok 12 28
Rýchle cestoviny Niçoise
Prečo tak zdravý? Tuniak v tomto recepte je skvelým zdrojom bielkovín a olivy pridávajú do jedla výbuchy nízkokalorickej chuti. Vďaka ľahkej omáčke je toto jedlo ideálne na obed alebo letné jedlo.
Kalórie: 300 kal na porciu
Tuk: 18,0 g
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Ak si želáte mať cestoviny na ďalší deň na obed, zdvojnásobte porciu.
Získajte recept: Rýchle cestoviny Niçoise
tofu a šošovica
Toto je obrázok 13 28
Cestoviny z lososa a hrachu
Prečo tak zdravý? V tomto recepte sa používa prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku, ktorý vytvára základ krémovej omáčky, ktorá ochutná toto jedlo. K zdravému faktoru tohto jedla pridávajú proteíny balené na lososy a na vegetariány bohaté na vitamíny, ako je špargľa a hrach.
Čas potrebný na výrobu : 25 minút
kalórie: 498 kal na porciu
tuk : 9,8 g
Horný typ : Môžete použiť aj iné zelené zeleniny, napríklad cukety alebo cukety.
Získajte recept: cestoviny z lososa a hrachu
Toto je obrázok 14 28
Zeleninová bolončina
Prečo tak zdravý? Tento zeleninový balený špagol Bol je ideálny pre vegetariánov, alebo ak sa snažíte zdravú výživu svojej rodiny. Ak máte v tomto cestovinovom jedle aspoň jeden z vašich 5 dní denne, táto vegetariánska možnosť je dobrá.
Čas potrebný na vykonanie: 25 minút
kalórie: 320 kal na porciu
Horný typ : Ak nemáte v skrinke žiadne špagety, môžete namiesto toho použiť penne alebo luky. Odporúčame hnedé alebo celozrnné cestoviny na bielom.
Získajte recept: Vegetable Bolognese
Toto je obrázok 15 28
Zoštíhľujúci svetový ovocný šalát
Prečo tak zdravý? Získajte viac svojho 5-denného obsahu s týmto cestovinovým pokrmom, pretože nie je iba plný zeleniny, ale aj ovocia! Vďaka extra ľahkému majoru je obväz tiež bez viny.
Syntéza zoštíhlenia World: Extra easy: 2, Green: 2, Original: 8
Čas potrebný na prípravu: 30 minút
Horný tip: Toto cestovinové jedlo sa uchováva iba jeden deň, preto ho nezabudnite správne zabaliť a nechať cez noc v chladničke.
Získajte recept: Ovocný cestovinový šalát
Toto je obrázok 16 28
Cestoviny z lososa s creme fraiche
Prečo tak zdravý? Pór, brokolica, zelené fazule a samozrejme losos dodávajú tomuto jedlu veľa omega-3, čo je dobré pre posilnenie vášho imunitného systému, aby odolalo zimným prechladnutiam.
Čas potrebný na vypracovanie: 17 minút
Horný tip: Používanie pocínovaného lososa je omnoho jednoduchšie, ale ak máte čas, čerstvý losos by bol pre vás ešte lepší a oveľa chutnejší.
Získajte recept: Lososové cestoviny s creme fraiche
Toto je obrázok 17 28
Cestoviny na cukety Rosemary Conleyovej pečú
Prečo tak zdravý? Cuketa v tomto recepte vám poskytne 8% vášho denného odporúčaného príjmu vlákniny, ktorý podporuje zdravé trávenie. Použitie bezizolovej omáčky z fazule fraise pomáha udržiavať kalórie dole.
Kalórie: 293 kal na porciu
Tuk: 2,0 g
Čas potrebný na vykonanie: 1 hod
Horný tip: Použite celozrnné cestoviny, aby bolo toto jedlo extra zdravé.
Získajte recept: pečte cestoviny cukety Rosemary Conley
Toto je obrázok 18 28
Talianske cestoviny z tuniaka a rajčiaka
Prečo tak zdravý? Sladké slivkové paradajky poskytujú živiny, kúsky tuniaka pridávajú bielkoviny a pikantné olivy prinášajú tomuto zdravému receptu veľa chuti.
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Pri nákupe olív je najlepšie kúpiť si ich od počítadla Deli, aby ste mohli získať množstvo, ktoré potrebujete pre recept, ktorý vyrábate.
Získajte recept:
Talianske cestoviny z tuniaka a rajčiaka
Toto je obrázok 19 28
Pomerne pečené paradajky a fazuľové cestoviny
Prečo tak zdravý? Detská slivka
paradajky v tomto recepte sú plné vitamínu C, čo je dobré
pokožka, kĺby a kosti a sú tiež bez tuku. Kvapka oleja a
korenie je všetko, čo potrebujete na doplnenie chutných chutí tohto produktu
parabolu.
Kalórie: 421 kal na porciu
Tuk: 13,0 g
Čas potrebný na vykonanie: 1 hod
Horný tip: Pridajte niekoľko predvarených kúskov kuracieho mäsa, aby sa toto jedlo zmiešalo.
Získajte recept: Pomerne pečené paradajky a fazuľové cestoviny
Toto je obrázok 20 28
Kuracie cestoviny a cestoviny
Prečo tak zdravý? Tento šalát je plný letného ovocia a zeleniny vrátane červenej papriky a manga a je ukončený ľahkým dresingom vyrobeným z sherry octu. Čas potrebný na prípravu: 30 minút
Horný tip: Namiesto špagiet môžete na zrýchlenie jedla použiť vaječné rezance.
Získajte recept: Kuracie cestoviny a cestoviny
Toto je obrázok 21 28
Huby a špenátové cestoviny
Prečo tak zdravý? Tento recept má menej ako 500 kalórií a obsahuje špenátové a gaštanové huby, ktoré sa započítavajú do vašich 5 dní.
Kalórie: 373 kal na porciu
Tuk: 8,0 g
Čas potrebný na prípravu: 15 minút
Horný tip: Pri varení cestovín by ste mali vždy používať viac vody ako cestoviny, pretože absorbujú veľa vody a nechcete, aby vyschli.
Získajte recept: cestoviny s hubami a špenátom
Toto je obrázok 22 28
Nízkotučné hovädzie lasagne
Prečo tak zdravý? Toto klasické lasagne používa domácu omáčku na báze paradajok a tiež domácu bielu omáčku vyrobenú z nízkotučného roztieraného a polotučného mlieka. Tento recept obsahuje zeleninu, ako je mrkva a zeler.
Čas potrebný na výrobu : 1 hod
kalórií : 433 cal na porciu
tuk : 17g
Horný typ : Ak si želáte byť zdravší, zamieňajte hovädzie mäso za chudé morčacie múčky, pretože obsahuje menej tuku.
Získajte recept: hovädzie lasagne s nízkym obsahom tuku
Toto je obrázok 23 28
Cestoviny s údenou lososovou omáčkou
Prečo tak zdravý? Údený losos je plný výživných látok a má takú silnú chuť, že na dokončenie tohto jedla potrebujete iba ľahké pokvapkanie olivového oleja a pomlčku dvojitého krému.
Kalórie: 243 kal na porciu
Tuk: 13,0 g
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Pre rýchlejší recept použite pocínovaný losos.
Získajte recept: cestoviny s omáčkou z údeného lososa
Toto je obrázok 24 28
Zoštíhľujúci luxusný svetový makarón
Prečo tak zdravý? Prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku sa používa namiesto smotany so syrom Cheddar so zníženým obsahom tuku pre tradičnú omáčku v tomto recepte z makarónov.
Syntéza zoštíhľujúceho sveta: Originál: 11 & frac12 ;, Green: 6
Čas potrebný na vypracovanie: 45 minút
Horný tip: Ak máte v chladničke iba plnotučný syr, nebojte sa! Len sa uistite, že používate iba menšie množstvo, ako je obvyklé.
Získajte recept: Zoštíhlujúci luxusný svetový makarónový syr
Toto je obrázok 25 28
Cestoviny, zemiaky a slaninový šalát
Prečo tak zdravý? Dve veľké hrsti špenátu vám dávajú zdravú dávku železa v tomto recepte. Slaninové slaniny mu dodávajú chuť, ale ak chcete byť na seba zvlášť prísni, vymieňajte slaninu za kúsky kurčaťa za bielkoviny navyše.
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Ak chcete získať ešte viac zelene vo vašej strave a zvýšiť svoj príjem 5 dní denne, pridajte do zeleného korenia, avokáda alebo šalátu.
Získajte recept: cestoviny, zemiaky a slaninový šalát
Toto je obrázok 26 28
Cestovinový šalát
Prečo tak zdravý? Tím studené cestoviny s odvarom frais a veľa zeleniny, aby sa tento obed obľúbené. Deti to budú milovať vo svojich obedových boxoch.
Čas potrebný na prípravu: 25 minút
Horný tip: Pridajte trochu predvareného kurča alebo šunky, aby jedlo dalo väčšiu chuť.
Získajte recept: cestovinový šalát
Toto je obrázok 27 28
Weight Watchers chilli hovädzie cestoviny
Prečo je toto jedlo tak zdravé? Tento recept používa extra chudé hovädzie mäso, ktoré je omnoho zdravšie a má menej tuku ako bežné hovädzie mäso. Paradajková omáčka je plná cukiet a žltých paprík, ktoré sa započítavajú do vašich 5 dní.
Body na sledovanie váhy: 6
Čas potrebný na vypracovanie: 45 minút
Horný tip: Skúste namiesto toho použiť morčacie mäso alebo Quorn, aby ste ešte viac znížili kalórie.
Získajte recept: Weight Watchers chilli hovädzie cestoviny
Toto je obrázok 28 28
Zoštíhlenie svetových špagiet Bolognese
Prečo tak zdravý? V tomto recepte sa používajú celozrnné cestoviny, ktoré obsahujú vitamín E, ktorý je vhodný na ochranu a opravu pleti a chudú chudú hubicu.
Syntax zoštíhlenia sveta: Mimoriadne ľahké: & frac12 ;, Originál: & frac12; (6 synch pre oboje, ak používate biele cestoviny)
Čas potrebný na prípravu: 30 minút
Horný tip: Ak chcete urobiť vegetariánsku alternatívu, použite radšej Quorn kus.
Získajte recept: Zoštíhlenie svetových špagiet Bolognese