slúži:
4skill:
jednoduchýnáklady:
lacnýVýživa na jednu porciu | RDA | |
|---|---|---|
| kalórií | 481 kCal | 24% |
| tuk | 9g | 13% |
| - Nasýtené | 2g | 10% |
Lepkavé kurča robí tak skvelú večeru, ako je vynikajúca chut, ale je to relatívne lacná forma bielkovín - je teda vynikajúca na zaplnenie celej rodiny. Tento recept používa med, zázvor a sójovú omáčku na vytvorenie skutočne pikantnej marinády, ktorú budete absolútne milovať. Táto večere je podávaná s hnedou ryžou basmati, jarnou cibuľou a jemnou brokolicou. Je plná rôznych textúr a poskytuje zdravú zmes ingrediencií, ktoré sú ideálne pre stredné týždňové ošetrenie, ktoré si budete chcieť vyskúšať znova a znova. Navyše, tento recept slúži štyrom ľuďom a je pripravený za menej ako 30 minút, takže je skvelé obrátiť sa naň, keď ste mali dlhý deň a chcete niečo, čo by ste si mohli vzpriamiť bleskom. Môžete to urobiť aj pred sebou, pretože toto kuracie jedlo je vhodné na mrazenie.
prísady
- 2 strúčiky cesnaku
- 5 cm kúsok zázvoru
- Sójová omáčka s nízkym obsahom soli 5 lyžičiek
- Tekutý med 3 lyžice
- 1/2 lyžice octu z ryžového vína alebo octu z muštu
- 1/2 lyžice toastového oleja
- 4 kuracie prsia bez kože, na polovicu
- 200g hnedá ryža basmati
- 1 zväzok jarnej cibule, upravený
- 200g bravčová panenka Tenderstem
- Hrsť koriandra, sekané
- Sezamové semienka 2tsp
metóda
Ak chcete urobiť tento kurací recept, zohrejte rúru na 180 ° C alebo značku plynu 4. Nastrúhajte cesnak a zázvor do veľkého mraziaceho vrecka, pridajte sójovú omáčku, med, ocot, sezamový olej a kuracie prsia.
Dobre pretrepte a odložte na marinovanie.
Opláchnite a varte ryžu Basmati podľa pokynov na obale.
Medzitým nakrájajte kuracie mäso a omáčku na plech na pečenie a varte 15 - 18 minút, kým sa neuvaria.
Pridajte jarnú cibuľu a jemnú brokolicu na posledné 3 minúty varenia.
Rozptylujte koriandrom a sezamovými semienkami.
Podávame s vypustenou, opláchnutou ryžou.