Poznáte príznaky?
ako pripraviť karamelový tvarohový koláč
Swooping and dipping hormones in the years next to your last menstru can cause a much more than hot flushers and night sweats. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o perimenopauze ..
Čo je perimenopauza?
Všetci sme počuli o menopauze. Niektorí z nás však nemusia nevyhnutne počuť o perimenopauze. Čo to teda vlastne je? Jednoducho, je to obdobie tesne pred začiatkom menopauzy a vaše menštruácie sa zastavia. Považujte to za predmenopauzu.
Aký je priemerný vek perimenopauzy?
Vyskytuje sa v rokoch, ktoré bežia do posledného obdobia, zvyčajne to začína tak, že sa blížite k štyridsiatke až k začiatku päťdesiatky.
Ako dlho trvá perimenopauza?
Priemerná dĺžka perimenopauzy je približne 4 roky, ale môže sa líšiť od niekoľkých mesiacov do 10 rokov. Porota sa stále nevie rozhodnúť, či ich spôsobuje hormonálna horská dráha, alebo je to len náhoda, že k nim dochádza súčasne s ubúdaním hormónov.
Aké sú bežné príznaky perimenopauzy?
Brnenie jazyka, bolesti kĺbov alebo svrbenie pokožky? Dokonca aj tí, ktorí majú hlavy hlboko zakopané v piesku, pokiaľ ide o akékoľvek príznaky menopauzy, počuli o klasických príznakoch, ako sú návaly tepla, potenie a nespavosť. Ale môžete byť prekvapení, keď zistíte, že v tejto dobe sa môže vyskytnúť aj rad menej známych - a prekvapivejších - symptómov. Gynekologička, doktorka Heather Currie, odhaľuje prekvapujúce symptómy, ktoré sa môžu objaviť v rokoch pred vašim posledným obdobím ...
Horiaci jazyk
Jeden z divnejších symptómov perimenopauzy postihujúci štyri z 10 žien sa považuje za dôsledok aktivácie bolestivých nervových buniek obklopujúcich horké chuťové poháriky v zadnej časti jazyka, ktoré môže poškodiť ubúdajúci estrogén.
VIAC: Prírastok hmotnosti v menopauze: čo vám nehovoria
Príznaky, ktoré môžu postihnúť aj ďasná, pery a ďalšie oblasti úst, sa zvyčajne začínajú tri roky pred a 12 rokov po menopauze.
Návaly horúčavy
Návaly tepla postihujú šesť až osem z desiatich perimenopauzálnych žien. Prvé príznaky často zahrnujú vágny citlivý pocit na koži, po ktorom nasleduje intenzívne teplo, ktoré môže spôsobiť, že sa budete potiť tri až päť minút. 'Predpokladá sa, že kolísavé hormóny spôsobujú, že telo je precitlivené na normálne vzostupy a pády telesnej teploty,' vysvetľuje pani Domoney.
Aby ste bojovali proti symptómom, noste prírodné vlákna a voľné vrstvy oblečenia, ktoré si môžete obliecť a nechať spálňu chladnú.
HRT môže tiež veľmi pomôcť pri návaloch horúčavy - navštívte svojho praktického lekára.
Brušné problémy
Revízia z roku 2009 zistila, že symptómy syndrómu dráždivého čreva (IBS), ako sú bolesť brucha, nadúvanie, črevné diskomfort a zmeny v stolici spolu s hnačkou a/alebo zápchou, sa budú perimenopauzálne častejšie objavovať u žien s IBS aj bez nich. Predpokladá sa, že sú spôsobené účinkami kolísajúceho estrogénu a progesterónu na „dráhy“ bolesti v čreve a mozgu.
VIAC: Po menopauze? 7 spôsobov, ako sa vaše telo mení po menopauze
Nerozpustná vláknina (otruby) nachádzajúca sa v celozrnnom chlebe a obilninách môže zhoršiť príznaky, preto sa jej vyhýbajte. Rozpustná vláknina nachádzajúca sa v potravinách, ako sú ovos, strukoviny a ľanové semená, môže naopak pomôcť, najmä pri nadúvaní, preto sa snažte jesť každý deň.
Probiotiká môžu pomôcť vyrovnať rovnováhu črevných baktérií, ktoré môžu byť faktorom IBS.
Bolestivé kĺby
Perimenopauzálne pociťuje bolesti kĺbov a svalov viac ako polovica žien. Pani Currie vysvetľuje: „Estrogén je zodpovedný za stimuláciu kolagénu, vláknitého proteínu, ktorý dodáva koži pevnosť, odolnosť a pomáha pôsobiť ako lešenie pre ňu a ďalšie tkanivá.“ Dánsky výskum medzitým naznačuje, že estrogén má protizápalový účinok. Aj keď to môže byť nepríjemné, cvičenie môže pomôcť. Jóga, chôdza a cvičenia na posilnenie svalov, ako sú drepy a výpady, ktoré pomáhajú stabilizovať kĺby, sú dobrou voľbou
Fľaša s teplou vodou alebo tepelný zábal môžu tiež pomôcť zvýšiť mobilitu, najmä pred cvičením, zatiaľ čo studený zábal môže zmierniť zápal a opuch.
Svrbivá pokožka
'Svrbenie kože (lekársky názov pruritus) je ďalším bežným symptómom, opäť zvyčajne spôsobeným suchšou pokožkou v dôsledku straty estrogénu a kolagénu,' hovorí Heather Currie. Ďalšími hlásenými príznakmi sú akné, rednutie pokožky, vrásky a zmeny pigmentácie. Môžu sa vyskytnúť aj neobvyklé pocity, známe ako parastézie, vrátane brnenia, necitlivosti a niečoho, čo sa nazýva mravenčenie, nepríjemný pocit, ktorý vyzerá, ako keby sa vám hmyz plazil alebo pod kožu. Predpokladá sa, že sú spôsobené účinkami fluktuujúcich hormónov na centrálny nervový systém. Ak sa u vás vyskytnú, navštívte lekára. Aby ste sa pokúsili tento symptóm zlepšiť, zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín nachádzajúcich sa v potravinách, ako sú slede, losos, sardinky, vlašské orechy, obohatené vajíčka. Horúca voda môže byť drsná a sušiaca, preto sa radšej sprchujte ako kúpajte a používajte teplú vodu. Zvlhčujte, zvlhčujte, zvlhčiť. E45 Intenzívna regulácia vlhkosti telové mlieko údajne zmierňuje suchosť do dvoch týždňov. 5,49 GBP z Čižmy.
Závraty a vertigo
Napriek tomu, že sa často neobjavujú v učebniciach medicíny, závraty, točenie hlavy a vertigo sa často objavujú na webových stránkach a fórach pre pacientov a, hovorí pani Currie, sa často vyskytujú pri návaloch horúčavy. Príčina nie je známa, ale americká štúdia z roku 2010 naznačuje, že za to môže typ bolesti hlavy nazývaný vestibulárna migréna, ktorá môže, ale nemusí spôsobovať bolesť hlavy. Údajne je to kvôli hyperexcitabilite mozgu vyvolanej účinkom kolísajúceho estrogénu a progesterónu na chemické látky prenášajúce mozog. Veďte si denník, aby ste zistili, či dokážete identifikovať a vyhnúť sa spúšťačom - stres, zlý spánok, svetlo, hluk a jedlá ako káva, modré syry, čokoláda a červené víno sú bežné. Zvládanie stresu, cvičenie a obmedzenie príjmu soli, obzvlášť v čase vašej menštruácie môže pomôcť
Preskakujúci srdcový tep
„Palpitácie - rýchly alebo nepravidelný srdcový tep - sú perimenopauzálne extrémne časté. Nevieme prečo, ale za to môžu kolísavé hladiny estrogénu spôsobujúce náhle rozšírenie ciev - rovnaký mechanizmus, ktorý spôsobuje návaly horúčavy, “hovorí Heather Currie.
VIAC: Doplnky menopauzy: potraviny, vitamíny a bylinné prípravky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa
Nedávna štúdia zistila, že srdcový tep sa počas návalov horúčavy zvýšil v priemere o štyri údery za minútu. Búšenie srdca sa často vyskytuje v noci alebo počas relaxácie a zvyčajne je viac na obtiaž ako na škodu.
Odpočívajte a dýchajte ticho päť minút a zvyčajne ustúpia. Pravidelná meditácia im môže pomôcť udržať sa na uzde. Ak však búšenie srdca sprevádza závrat, mdloby alebo napätie v hrudníku alebo krku, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
Liečba perimenopauzy: Aké sú vaše možnosti?
Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako zmierniť vaše príznaky, vrátane udržiavania pravidelného režimu spánku, menšieho pitia alkoholu a udržiavania zdravej hmotnosti.
Ale pre mnohých, rovnako ako v menopauze, je hormonálna substitučná terapia jednou z najužitočnejších možností liečby.
Existujú aj ďalšie možnosti liečby, ale vždy najskôr prediskutujte niektorú z týchto možností so svojím lekárom.