Vedeli sme, že k diéte musia existovať nejaké výhody (samozrejme okrem chudnutia) a myslíme si, že sme ich práve našli. 10 z nich je presných.
Ak ste niečo ako my, potom myšlienka žiť svoj život na bezkarbónovej diéte je asi tak vítaná, ako pichnutie špičky. Takže sme robili kopanie a prišli sme na to, že musíte mať nejaké sacharidy a jesť ich, dokonca aj keď ste na diéte.
Zistili sme, že áno, na chudnutie existuje niečo také ako dobré sacharidy!
Všeobecne sa verí, že ak chcete schudnúť, musíte jesť menej sacharidov, teraz lekári varujú, že vysekávanie sacharidov spolu by v skutočnosti mohlo poškodiť vašu stravu - a vaše zdravie. „Sacharidy sú mnohými považované za„ diabolské “jedlo, ale každý dietetik vám povie, že je nevyhnutnou súčasťou zdravej a vyváženej stravy - všeobecné usmernenie je, že by mali tvoriť tretinu nášho príjmu,“ hovorí Helen Bond, hovorca Britskej dietetickej asociácie. „Sú pre telo pripraveným zdrojom paliva. Ich vyrezanie môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu a letargiu. Počas cvičenia nebudete schopní fungovať tak dobre a pravdepodobne bude ovplyvnená aj koncentrácia, pretože mozog podporuje aj uhľohydráty. ““Tu je 10 „dobrých“ sacharidov, ktoré nezničia vašu stravu, ale v skutočnosti ju vylepšia. Od celozrnných plodín s pomalým uvoľňovaním, po ovocie a zeleninu, sú to vynikajúce sacharidy na chudnutie. Myslíme si, že o nich máte plné vitamíny, minerály, antioxidanty a najrôznejšie zložky bojujúce proti tuku. Ale nie, nehovorte nikomu, že všetci chcú niečo!
Už ste niekedy vyskúšali bezkarbidovú diétu? Ako si sa dostal? Dajte nám vedieť v našej sekcii nižšie.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 1 z 10
Zdá sa, že vám vždy hovoríme o výhodách ovsa. Ale pre vás sú naozaj takí dobrí!
Ovos je pre dietetikov spasiteľom, najmä ak ste typ človeka, ktorý sa do jedenástich hodín dostaví na občerstvenie. Kľúčom je, že ovos uvoľňuje energiu pomaly, udržuje vás plnú a spokojnú až do obeda a urobí pre vás omnoho viac ako misa s obilím alebo kúsok ovocia.
A nemali by ste myslieť iba na ovos, čo sa týka raňajkového jedla. Tieto šikovné malé zrná sú úžasnou náhradou strúhanky. Jemne ich nasekajte nožom alebo v mixéri a premieňajte mäsové gule, rybie koláče a kuracie filé.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 2 z 10
Fazuľa je skvelá pre reguláciu vášho tráviaceho systému, pomáha vám cítiť sa zdravšie a lepšie v sebe.
A tieto malé fazule sú skutočne vašou tajnou zbraňou v boji proti tuku. Nielen, že znižujú hladinu cholesterolu, ale tiež regulujú hladinu cukru, čím pomáhajú eliminovať tieto nepríjemné chute na bar niečoho sladkého!
Toto je obrázok 3 z 10
quinoa
Quinoa znamená „matka obilia“ a toto ľahké, našuchorené jedlo je skutočne matkou všetkých zŕn.
Varí sa ako ryža, má vysoký obsah bielkovín, má nízky obsah uhľohydrátov a obsahuje všetkých deväť (áno, deväť!) Esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre vašu pokožku jednoducho úžasné.
Quinoa je právom známa ako superpotravina, je bezlepková a iba zaseknutá vitamínmi a minerálmi, ako je horčík, vápnik a B6. Ach a spomenuli sme, že Gwynnie a Jen An sú obrovskými fanúšikmi vecí? Sme predaní.
Skúste pripraviť náš šalát z chinoa, feta a brokolice.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 4 z 10
Celozrnný chlieb
Jedným z hlavných prerušovačov diéty musí byť nedostatok výdatných jedál. Úprimne povedané, existuje toľko jedál, ktoré by sa dali urobiť len s pekným kúskom chleba a masla, aby sme mohli zbaviť zvyškov.
Pozdravte celozrnný chlieb. Vzhľadom na to, že je to dobrý cukor, celozrnný chlieb nestratil v procese mletia nič zo svojej dobroty. Hrubý kúsok hnedej hmoty nie je nič iné ako dobré, čestné zrná, plné vitamínov, minerálov a bez pridaného cukru alebo tuku.
Toto je obrázok 5 z 10
Bulgur pšenica
Bulgur je predvarený celozrnne a predstavuje uhľohydráty s nízkym uvoľňovaním energie, bohaté na vlákninu a je dodávané so všetkou dobrotou, ktorú ponúkajú celozrnné potraviny. Je to vynikajúci spôsob, ako naplniť menej inšpirujúci šalát.
Vyskúšajte náš recept na šalát z bulgurovej pšenice.
Toto je obrázok 6 z 10
zelenina
Áno! Vegetariáni sú tiež uhľohydráty, najmä sladké korene, ako mrkva, paštrnák a červená repa.
Farebná listová zelenina ako brokolica, paprika, paradajky, špenát a zeler obsahujú minerály a antioxidanty, ktoré však vynikajú v boji proti chorobám spojeným s prírastkom hmotnosti.
V podstate, ako mnoho z týchto sacharidov, tým lepšie!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 7 z 10
Celozrnná ryža
Ešte nemáte nápad? Celozrnné potraviny sú vhodné pre vašu stravu a mali by ste tomu lepšie uveriť!
Zmeňte všetku tú bielu ryžu vo vašej skrinke na vrecká s celými zrnami. Predpokladá sa, že pri výrobe bielej ryže sa stratí najmenej 11 jej hlavných živín.
Hnedá verzia je skutočne jedným z najzdravších potravín na svete a každému starému jedlu dodá určitú trvanlivosť a textúru, od šalátu po chilli con carne.
Toto je obrázok 8 z 10
jačmeň
Jačmeň nie je zjedený ani tak, ako by mal byť, je to pre teba také dobré!
Živí zdravé baktérie, ktoré žijú v čreve, udržuje váš tráviaci systém zdravý a má superbsah rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha telu metabolizovať tuky a cholesterol.
Celkovo vzaté, je to najlepší priateľ milenca uhľohydrátov.
Vyskúšajte náš výdatný recept na korene a jačmennú polievku.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 9 z 10
ovocný
Možno ste ich prehliadli, ale ovocie patrí aj do kategórie carb.
Nielen, že je ovocie plné vitamínov a antioxidantov, ale je tiež ideálny na uspokojenie týchto chutí na cukor. Vyskúšajte a vyhnite sa sušenému ovociu, pretože býva oveľa sladšie ako čerstvé ovocie.
Bohužiaľ, Terry's Chocolate Orange sa nepočíta.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 10 z 10
Celozrnné cestoviny
A keď sme si mysleli, že budeme musieť zabudnúť na špagety a krevety ... na teba môcť jesť cestoviny na diéte. Pokiaľ je to celé zrno, ktoré uvoľňuje energiu pomaly a zachováva si všetku dobrotu zrna.
Hnedé cestoviny, sme radi, že ste prišli do nášho života.
Ak chcete sacharidy úplne vystrihnúť, vyskúšajte náš sacharidový výmenník a povedzte, na čo treba vymeniť všetky zlé sacharidy, aby ste zabezpečili náplň výživných jedál.
recept na sušienky z ovsa a hrozienok
Kam ďalej?
- Cukor: o čom to celé je?
- Balené šaláty: najlepšie a najhoršie odhalené!
- Keď sa goodtoknow stretol s Josie Gibsonom - chudnutie inšpirácia, ak vôbec nejaké sme počuli!