Vytvorte mi priestor na tieto stresové činnosti ...
Dosiahnutie svojich cieľov nemusí znamenať potrestanie seba. Prečo si to neurobiť rok, kedy schudnete, zlepšíte svoje fyzické a duševné zdravie a užijete si viac zábavy ako kedykoľvek predtým? Ponorenie sa do akéhokoľvek nového koníčka zlepší vašu schopnosť sústrediť sa na prítomný okamih a povzbudí váš mozog v raste nových mozgových buniek a vytváraní nových spojení, čo naopak môže podporiť kreativitu a kognitívne funkcie, ale tieto činnosti prinášajú výhody krok za krokom (alebo tri) ďalej?
Či už sa chcete prefíkane, usmerniť svojho vnútorného pisára alebo si obuť tanečné topánky, alebo by ste len chceli dôkazmi podloženú výhovorku, aby ste sa v posteli schúlili k obľúbenému románu, doprajte si svoju obľúbenú sladkú dobrotu alebo vyrazte do záhrady. , nájdete tu niečo, čo bude plávať na vašej lodi. Vylepšenie sily, rovnováhy, zdravia srdca, imunity a pamäte a zníženie symptómov depresie, stresu, úzkosti a chronickej bolesti, ktoré s nimi súvisia, môžete považovať za ďalší bonus?
'Začíname s fyzickými koníčkami podporuje dobré zdravie,' súhlasí doktorka Partha Nandi, lekárka a popredná obhajkyňa pacientov. 'Tieto koníčky prospievajú nielen telu, ale tiež pomáhajú zvýšiť pozornosť a bystrosť vašej mysle.' Na to, aby ste mohli využívať výhody, však nemusíte byť fyzicky pripravení. „Veda zisťuje, že koníček odvádza pozornosť od problému, ktorý spôsobuje stres, a kladie ho na koníček. Ľudia, ktorí sa venovali voľnočasovým aktivitám, boli o 34 percent menej stresovaní a o 18 percent menej smutní počas týchto aktivít. “ Navyše, „koníčky sú skvelým spôsobom stretávania sa s novými ľuďmi a interakcia je skvelá pre ducha i telo“.
Skutočne štúdia nedávno publikovaná v Arteterapia zistil, že 45 minút voľnej umeleckej činnosti s použitím materiálov, ako sú značkovacie perá a íl, znížilo hladiny kortizolu u 75% účastníkov.
Vyhrabte si teda farbičky, natiahnite si pinny a hneď oprášte lístok z knižnice: lekárske príkazy?
Farbenie
Tieňovanie medzi riadkami bolo kedysi vyhradené pre deti, ale v ére narastajúceho pracovného zaťaženia a nepretržitej technológie sa farbenie osvedčuje ako jednoduchý a pozitívny spôsob, ako predstaviť koncept „všímavosti“-zjednodušene povedané, žiť v prítomný okamih. Francúzske ženy boli prvé, ktoré koncept plne prijali, s Arteterapia: 100 antistresových omaľovánok predaj viac ako 350 000 kópií. Podľa Nadácie pre duševné zdravie sa 59% britských dospelých dnes cíti viac v strese ako pred 5 rokmi a odborníci na „všímavosť“ nám radia, aby sme si zobrali farbiace ceruzky, ak sa chceme tejto štatistike vyhnúť. „Nemyslím si, že by sa niekto mal cítiť hlúpo alebo dusene,“ povedala nám ilustrátorka omaľovánok pre dospelých Millie Marotta. „Určite som hovoril s ľuďmi, ktorí mi povedali, že kedysi tajne farbili v detských omaľovánkach potom, čo ich deti šli spať, a teraz dostali povolenie, ak chcete, dopriať svojej kreativite. a myslím si, že je to úžasná vec. “
Journalling
Možno ste nemysleli vážne o tom, že si budete viesť denník, pretože ste boli po kolená vysoko, ale podľa psychológa Jamesa Pennebakera pravidelné žurnálovanie môže posilniť imunitný systém tým, že nám pomôže vyrovnať sa so stresovými životnými udalosťami a zmierni ich vplyv na naše zdravie. Dokonca sa zistilo, že zmierňuje príznaky astmy a reumatoidnej artritídy. Najdôležitejšie pravidlo? Neexistujú žiadne pravidlá. Ak chcete uvoľniť svoju kreativitu, možno by ste chceli vyskúšať „ranné stránky“, t. J. Najmenej tri strany písania prúdu vedomia, dokončené prvé ráno každé ráno. Vyhnite sa pokušeniu príliš premýšľať alebo autocenzorom. Prípadne si môžete viesť denník vďačnosti. Možno ste už počuli o výhodách zapísania si troch až piatich vecí, za ktoré ste každý deň vďační, od miesta vo vlaku až po strechu nad hlavou. Výskum však naznačuje, že by ste sa mali zamerať na kvalitu nad kvantitou: písanie raz týždenne, do hĺbky, zrejme poskytuje väčšiu podporu psychickej pohode ako častejšie písanie. Potom je tu najnovšie dieťa v bloku blahobytu - bullet journaling. Systém bullet journal, ktorý jeho zakladateľ, Ryder Carroll, opísal ako „analógový systém pre digitálny vek“, vám odporúča používať prázdny notebook, prispôsobený presne podľa vášho výberu, ako úložisko, v ktorom môžete organizovať úvahy, plány, ciele a nápady. Môžete si kúpiť „oficiálneho“ guľkový denník , doplnené o indexové stránky alebo si jednoducho vezmite prázdny zošit. Nadšenci tvrdia, že systém inšpiruje k produktivite a pomáha im pracovať na dosiahnutí dlhodobých cieľov. Môžete ho použiť na zvládnutie svojho ďalšieho kariérneho postupu alebo jednoducho na budúci týždeň - svet je vaša ustrice!
Keramika
Keramika je nielen skvelý spôsob, ako odpískať domáci darček pre milovanú osobu, ale je to tak vedecky dokázané na zníženie hladín stresového hormónu kortizol a predpokladá sa, že prospieva tým, ktorí sú náchylní na depresiu. Hovorí sa, že je tiež dobrý pre pacientov s artritídou, pretože poskytuje jemné cvičenia pre zápästia a ruky. „Pomocou hrudky vlhkej hliny ho položíte na hrnčiarsky kruh a vytvarujete z neho svoje vlastné stvorenie,“ poznamenáva jeden nadšenec. „Keď sa koleso točí a hlina sa začína formovať, vaša myseľ a telo sú synergizované s vašim okolím a s vesmírom. Tu nájdete terapeutické výhody keramiky. ' 'Vzhľadom na množstvo oblasti mozgu venovanej citlivosti a pohybu rúk je pravdepodobné, že správanie maximalizujúce používanie rúk môže byť najpútavejšie,' hovorí neurovedec Dr. Kelly Lambert. Ak chcete nájsť miestnu triedu keramiky, zamierte na craftcourses.com alebo Webová stránka Rady remesiel .
kedy môžu mať deti popcorn
Výhody pobytu v prírode pre našu psychickú pohodu sú dobre zdokumentované. „Trpím ťažkou depresiou a ako liečbu používam záhradníctvo. V naozaj zlý deň je to jediná vec, ktorá funguje, “povedal pre The Telegraph jeden afficianado. Vedecké dôkazy však naznačujú, že záhradníctvo môže nielen zmierniť stres a bojovať proti symptómom depresie, ale zlepšiť zdravie srdca a imunitu, znížiť riziko mozgovej príhody, zvýšiť silu a obratnosť rúk a znížiť riziko demencie až o 50%. Keď sa dostanete von, zvýši sa tým aj hladina vitamínu D. Slnko je naším hlavným zdrojom tejto kľúčovej živiny; v dôsledku toho mnohí z nás trpia nedostatkom, ale je to nevyhnutné pre udržanie optimálneho zdravia.
Pečenie
Autorka bestsellerov Marian Keyes, ktorá hľadala útechu pri pečení, zatiaľ čo bojovala s ťažkým obdobím depresie, považuje koníček za jeden z kľúčov k porazeniu jej choroby. 'Začala som piecť koláče, pretože som nebola taká schopná robiť nič iné a pripadalo mi to upokojujúce a prešlo ma to celý deň,' vysvetľuje. Uložené tortou , jej debutová kuchárska kniha. V John Whaite pečie “, bývalý víťaz Veľkej Británie Bake Off, rozpráva o svojom vlastnom boji s depresiou. 'Robíte niečo deštruktívne v niečo konštruktívne a na konci toho máte byť na čo hrdí, čo budete jesť, čím sa budete môcť predvádzať,' hovorí.
Čítanie
Neuropsychológovia z Univerzity v Sussexe zistili, že zapojenie sa do dobrej knihy iba na 6 minút môže znížiť hladinu stresu o viac ako dve tretiny, čo je účinnejšie ako pitie kávy (čo znižuje úroveň stresu v priemere o 54%) alebo ísť na prechádzku (42%). Zistilo sa tiež, že zmierňuje krvný tlak účinnejšie ako chôdza alebo hladenie domáceho maznáčika. NHS dokonca začala určitým pacientom „predpisovať“ fikciu. Aby ste však mohli napraviť svoje ďalšie rozprávanie, nemusíte navštíviť svojho praktického lekára. The Škola života ponúka službu biblioterapie, ktorá poskytuje prispôsobené odporúčania na základe vašich životných skúseností, cieľov, obáv a skúseností s čítaním. Ak to znie príliš zhovievavo, vezmite si kópiu Románový liek: A-Z literárnych prostriedkov . „Unášaní príbehom vidíme inými očami, cítime ďalší súbor pocitov a prežívame rôzne životy. Čítaním sme rozšírení, obohatení a možno aj lepšie porozumieme sebe, “vysvetľujú jej autori. „Skúste čítať Kniha nepokoja Fernanda Pessoa keď je vaša myseľ príliš rozrušená na spánok, “odporúčajú. Alebo naopak, Poštár vždy zazvoní dvakrát James M. Cain, keď ste v energetickom prepade - je to lepšie ako kofeín. “
hrať doh džungle
Je vedecky dokázané, že pravidelná meditácia všímavosti mení štruktúru mozgu v priebehu niekoľkých týždňov, čo má za následok zníženie úzkosti a zlepšenie koncentrácie, pamäte, vizuálno-priestorového spracovania a ďalších aspektov kognitívnych funkcií. Predpokladá sa tiež, že zvyšuje imunitu a zdá sa, že znižuje pravdepodobnosť relapsu u tých, ktorí sú náchylní na depresívne epizódy. Stačí 10 minút denne. Skúste aplikáciu pre smartfóny, ako napr Headspace (prvých 10 sedení je bezplatných) alebo si ho vyzdvihnite Sprievodca nad meditáciou a všímavosťou: Ako môže všímavosť zmeniť váš život za 10 minút denne , ktorú napísal popredný britský odborník na všímavosť (a bývalý budhistický mních) Andy Puddicombe.
Tanec
Inšpirovali ste sa Strictly? Potom sa prestaňte hádať a dajte si tanečné topánky. Tanec je bezpečný, efektívny a predovšetkým ZÁBAVNÝ spôsob, ako zvýšiť vašu duševnú a fyzickú pohodu. Je vedecky dokázané, že hodiny spoločenských a latinskoamerických tancov posilňujú silu, rovnováhu a zdravie srdca, pričom sa zistilo, že 2-týždňový kurz tanga zmierňuje príznaky depresie, stresu, úzkosti a nespavosti u pacientov s poruchou nálady. Nikdy nie je neskoro začať! Skupina starších dospelých s priemerným vekom 80 rokov, ktorí sa zúčastnili 12-týždňového programu tanečných kurzov s nízkym dopadom, dokázala v dôsledku toho znížiť svoj denný príjem liekov proti bolesti o 39%. S ďalšími dôkazmi, ktoré naznačujú, že tanec môže znížiť riziko demencie o neuveriteľných 76%, skutočne neexistuje žiadna negatívna stránka. Nájdite triedu pre začiatočníkov vo svojom okolí na adrese dancesport.uk.com , alebo si doprajte niekoľko triedy s profesionálnym partnerom pre úplný Prísne zážitok?
Pletenie
Podľa britskej asociácie ručného pletenia je počet pletařiek v Británii v súčasnosti na úrovni 7,5 milióna a stúpa. A nemôžete sa hýbať po ihličkách a priadzach na hollywoodskych filmových kulisách alebo v zákulisí týždňa módy, podľa zasvätencov - popová hviezda Harry Styles, herečky Cameron Diaz a Sarah Jessica Parker a supermodelka Cara Delevingne všetko vybalili. Anketa spoločnosti TOFT zaoberajúca sa pletením 450 britských žien vo veku 25 až 60 rokov odhalila, že všetky hlásili pocit menšej úzkosti, depresie a stresu v dôsledku toho, že sa venovali tejto záľube. Podobne štúdia na viac ako 3 500 pletařkách, publikovaná v časopise The British Journal of Occupational Therapy, odhalila, že 81 percent respondentov s depresiou uviedlo, že sa po pletení cítia šťastne, pričom viac ako polovica tvrdí, že sa cítia „veľmi šťastní“. Ďalší výskum spojil pletenie so zlepšením chronickej bolesti a naznačil, že môže odvrátiť kognitívny pokles súvisiaci s vekom.
Jóga
NHS schválila jogu ako bezpečný a účinný spôsobna zvýšenie sily, flexibility a rovnováhy v každom veku. Môže byť obzvlášť prospešný pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami, bolesťami, depresiou alebo stresom a dokonca sa ukázalo, že zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie. Udržiavanie trvalého zamerania sa na techniky kontrolovaného dýchania pri práci na vykonávaní plynulých prechodov prostredníctvom série štylizovaných pozícií vám pomôže rozvíjať vedomie o prítomnom okamihu a stať sa viac všímavými, o čom si vedci myslia, že môže mať dlhodobé kognitívne výhody. Mnoho celebrít je fanúšikmi, vrátane Madonny, Julie Robertsovej a Jennifer Anistonovej. Nájdite triedu vo svojom okolí na adrese localyogaclasses.co.uk.