Nikto neradi ráno vstáva.
A ak zápasíte s tým, ako sa prebudiť a skutočne zostať nahor, nie ste sami.
Podľa nedávneho prieskumu sú Briti medzi najťažšími rannými ľuďmi na svete a to nie je prekvapujúce, pretože viac ako polovica z nás zápasí s problémami so spánkom.
nízkotučný rybí koláč recept na chudnutie sveta
Ak je pre vás ťažké získať slušný kip, nebojte sa, máme dvanásť spôsobov, ako sa môžete cítiť, akoby ste mali solídny 8-hodinový spánok. Objavte svojho vnútorného „ranného človeka“ pomocou našich tipov na 12 jednoduchých spôsobov prebudenia, nižšie.
Ako sa prebudiť: 12 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť ráno
1. Odskočte z postele
Ľahšie povedané, ako urobíme, vieme, ale zdá sa, že tí, ktorí sa neustále prebúdzajú čoskoro, sa cítia viac ostražití a štúdie ukazujú, že trávenie menej času v posteli vám môže skutočne pomôcť lepšie spať a znížiť celkovú únavu. Výskum, ktorý sa uskutočnil na skupine akútnych insomniakov, dospel k záveru, že 70 až 80% ľudí môže liečiť svoje problémy so spánkom tak, že trávia menej času v posteli.
Michael Perlis, riaditeľ programu Penn Behavioral Sleep Medicine Medicine, vysvetľuje, ako sa zobudiť tým, že strávi menej času v posteli: „Ľudia s nespavosťou zvyčajne rozširujú svoje možnosti spánku. Predčasne idú do postele, vstávajú neskoro a spia.
„Aj keď sa to javí ako rozumná vec a môže to byť krátkodobo, problémom z dlhodobého hľadiska je to, že vytvára nesúlad medzi súčasnou schopnosťou spánku (ktorá je nízka) a jeho súčasnou možnosťou spánku (ktorá je obrovská , ako bolo predĺžené) - a to podporuje nespavosť. ““
Takže keď sa spustí budík, vyhnite sa odkladaniu. S extra hlbokým spánkom, ktorý získate, sa budete cítiť oveľa lepšie nastavením budíka neskôr, namiesto toho, aby ste stlačili toto tlačidlo odloženia pol tucta krát.
Kredit: Getty
Keď už hovoríme o budíkoch, šokujú vás zo spánku a, čelíme tomu, nie je to najkrajší spôsob, ako začať deň. Ak sa stále snažíte cítiť jasné oči, skúste použiť budík s prirodzeným osvetlením s dennou žiarovkou na simuláciu slnka vychádzajúceho vo vašej izbe - budete sa cítiť oveľa horšie a v lepšej nálade.
2. Počúvajte hudbu
Ukázalo sa, že hudba pomáha vylepšiť vašu náladu, a kto nechce pridať do svojich pyžam trochu skákať do svojho dňa? Takže si dajte najobľúbenejšiu stopu, nabehnite si hlavu a dostaňte sa do drážky, keď chodíte na rannú rutinu.
3. Osprchujte sa
Teraz ste konečne porazili boj o to, aby ste sa pritúlili, že je čas na sprchu. Pocit horúcej, zaparenej vody spôsobí, že sa budete cítiť energicky hneď. Špičkový tip? Dokončite svojich päť minút v sprche výbuchom studenej vody. Povzbudí vás, aby ste boli rýchly a je zaručené, že sa budete cítiť veľmi hore.
4. Čistite si zuby
Pravdepodobne o tom nemusíte hovoriť, ale čistenie zubov mätovou zubnou pastou je jedným z najlepších spôsobov, ako sa môžete cítiť svieži a pripravený čeliť čomukoľvek, čo na vás deň musí hodiť.
5. Nevynechávajte raňajky
Preskakovanie raňajok znamená obetovanie energie, pretože väčšina jedál na raňajky je dobrým zdrojom živín, ako sú vitamíny vápnik, železo a B, ako aj bielkoviny a vláknina. Telo potrebuje tieto dôležité živiny a ak im vynecháte prvú vec ráno, je menej pravdepodobné, že si ich dokážete pripraviť neskôr počas dňa.
Ak ste milovníkom toastov, hľadajte celozrnné cestoviny. Tieto sacharidy s vysokým obsahom vlákniny vám dodajú energiu, ktorá vydrží celé hodiny.
6. Sladké alternatívy
Cukor môže byť lákavý ráno, keď sa cítite pomalý, dostaneme ho, ale nie je to najmúdrejšia voľba. Príkopy sladkých obilnín alebo sladených štiav v prospech čerstvého alebo sušeného ovocia pre prirodzenú a trvalú energetickú podporu. Uvoľňujú energiu oveľa pomalšie a vyhýbajú sa tak obávanej zrážke cukru v krvi.
7. Pustite svetlo
Ak hľadáte spôsob, ako sa zobudiť, je to tak. Osvetlenie je najlepším spôsobom, ako sa ráno cítiť ostražitý.
Teraz je čas odísť z domu, ale čo takto vstať o desať minút skôr, aby ste sa zmestili na trochu dlhšiu prechádzku do detskej školy alebo na vlakovú stanicu? Kdekoľvek ste na cestách, je dôležité mať dostatok denného svetla, aby ste sa vyhli popoludňajšej ospalosti. Dopamín, endorfíny a ďalšie chemikálie v mozgu sa začnú kopať do výstroja, ak idete na prechádzku na slnku - signalizujete telu, že je čas hore a okolo. Účinok môže trvať až päť hodín.
recept na praženicu
Kredit: Getty
Navyše všetci vieme, že cvičenie je ďalším skvelým spôsobom, ako sa cítiť hore. Takže teraz nie je žiadna ospravedlnenie, choďte do pohybu, aj keď je to len prechádzka do práce, von na čerstvý vzduch.
Alebo ak idete neskoro alebo začnete pracovať príliš skoro na to, aby ste videli slnečné svetlo (sob), investujte do budiaceho svetla, ktoré je budíkom, ktorý vás zobudí emuláciou prirodzeného slnečného svetla.
kuracie mäso v bielej omáčke
Lumie's Bodyclock vysiela prirodzenú žiaru, ktorá sa počas poslednej polhodiny spánku postupne zosvetlí, takže v čase, keď sa spustí čas budíka, ste sa mali prirodzene zobudiť bez toho, aby ste sa náhle vytrhli z cyklu REM.
A ak potrebujete pomoc pri zaspávaní, je tu tiež nastavenie na spánok, aby ste to mohli pop aj vy!
8. Vydýchnite
Keď je energia nízka, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite dlhšie, ako by ste normálne robili - je to vyskúšaná a testovaná jednoduchá oprava, vďaka ktorej sa budete cítiť viac ostražití.
9. Odložte si čelo
Narazíte na popoludňajší pokles? Skúste prsty držať na čele. Toto povzbudzuje krv, aby cirkulovala do vášho predného mozgu, čo vám pomáha oživiť vás. Vyskúšajte to nabudúce, keď sa pred spaním radi plazíte pod prikrývkami.
10. Jedzte zdravé desiatu
Chyťte hrsť orechov a semien, keď je nízka úroveň energie medzi jedlami. Táto krásna dávka je plná dobrých tukov, ktoré vás prevedú až do času na čaj.
11. Doprajte si dobrý nočný spánok
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa ráno cítiť sviežo, je samozrejme spať sa dobre v noci - nikdy sa nebudete diviť, ako sa zobudiť. Ak máte v noci dostatok zavretého oka, máte problém, tu sú jednoduché spôsoby, ako sa uistiť, že prikývate.
12. Konzistentnosť
V neposlednom rade je kľúčová konzistentnosť. Doprajte si pravidelný čas budenia, a to aj cez víkendy. Vaše telo sa pripravuje na zobudenie 1 hodinu pred tým, ako to skutočne urobíte. Pravidelné budenie tela vám pomáha nastaviť budík.