Zoštíhľujúci svetový krémový treska škvrnitá

Úver: chudnutie svet

Zoštíhľujúci svet

slúži:

skill:

jednoduchý

náklady:

lacný

prípravka:

20 min

varenie:

1 hod

Tento ľahko vyrobiteľný krémový rybí koláč s treskou škvrnitou na svete je úrodný, výdatný a zdravý recept na rybie koláče vyrobený s nízkotukovými prísadami.

Zoštíhľujúci svetový krém na ryby z tresky jednoškvrnnej je vynikajúcou alternatívou klasických receptov krémového rybieho koláča a trvá asi 1 hodinu, kým sa pripravia a upečú. Tento recept slúži 4 ľuďom. Tento recept je ideálny pre celú rodinu. Ak by ste do tohto koláča chceli pridať viac zeleniny, ako je to špenát, jemná brokolica alebo špargľa?

V tomto recepte sa používa údená treska škvrnitá, ale môžete sa rozhodnúť namiesto klasickej tresky jednoškvrnnej alebo pripravenej zmesi rybích koláčov. Akékoľvek zvyšky môžu byť uložené vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až 2 dni. Pred podávaním sa uistite, že ste znovu dôkladne prehriali. Práve tu máme veľa chutnejších receptov na chudnutie!

prísady

1kg Múka zemiaky, ošúpané a nakrájané na kúsky
Nízkokalorický sprej na varenie
1 Stredne feniklová žiarovka, rozpolená a nakrájaná na tenké plátky
2 stredne póry, tenké plátky
200g Gombíky húb na polovicu
400 ml odstredeného mlieka
300g Nehnedá údená treska alebo treska škvrnitá bez kože a vykostených
300g Robustné filé z bielych rýb bez kože a vykostené, ako je napríklad jačmeň, treska alebo treska jednoškvrnná
200g Varené, olúpané krevety
3 úrovne lyžice kukurice
2 Veľké vaječné žĺtky
3 lyžice Jemne nasekaný čerstvý kôpor

metóda

Zemiaky povarte 15 - 20 minút alebo do mäkka. Medzitým nastriekajte nelepivú panvicu s nízkokalorickým varným sprejom a umiestnite ju na stredné teplo. Pridajte fenikel, pór, šampiňóny a postriekanie vodou a sezónu. Varte 10 minút, alebo kým nie je mäkký, a potom pomocou štrbinovej lyžice preneste na veľké jedlo vhodné do rúry.
Dajte mlieko a údené aj nefajčené rybie filé do širokej panvice s viečkom a nechajte dusiť. Zakryte a varte 4 minúty, až kým sa ryba neuvarí. Rybu nadvihnite na tanier a nalejte mlieko do džbánu. Vločkujte ryby do zmesi feniklu a póru, pridajte krevety a všetko jemne premiešajte.
Predhrejte rúru na 200 ° C / ventilátor 180 ° C / plyn 6. V panvici, ktorá sa nelepí, zmiešajte kukuričnú múku s 3 lyžicami studenej vody, aby ste vytvorili pastu. Pridajte rezervované pytliacke mlieko a za stáleho miešania priveďte do varu. Odstráňte z horúčavy, ochutnajte a prelejte koláčovou náplňou. Vypustite zemiaky a šťavu, až kým nebudú hladké. Vmiešajte vaječné žĺtky a kôpr a ochutte. Rovnomerne naložte rmut na náplň a zdrsnite povrch vidličkou. Pečieme 30-35 minút alebo až do horúceho a zlatohnedého potrubia. Rozdeľte medzi 4 platne, aby slúžili.
recept rolo cookie

Recept s láskavým dovolením na chudnutie sveta