Potrebujete rýchlu náladu? Teraz existuje 20 jednoduchých spôsobov, ako vám dať výťah presne podľa toho, čo ste položili na tanier. Prezrite si náš zoznam našich 20 jedál, aby ste boli šťastní, dali vám energiu a nechali vás menej stresovaní.
Cítili ste sa v poslednom čase trochu dole a mrzutí alebo potrebujete rýchlu náladu? Zistili sme, že 20 potravín, ktoré sú vedecky dokázané, zvyšujú úroveň šťastia, dávajú vám viac energie, znižujú hladinu stresu a dokonca zvyšujú libido - a všetky sa dajú ľahko zaviesť do vašej stravy.
Toto je obrázok 1 z 20
1. Makrela
Olejnaté ryby vrátane makrel sú jedným z mála potravín obsahujúcich vitamín D, ktoré sa zvyčajne vyrábajú pri slnečnom žiarení. Vitamín D zvyšuje naše hladiny serotonínu a je jedným z dôvodov, prečo sa ľudia za slnečných dní cítia šťastnejší.
Goodtoknow hovorí: Skvelé, aby ste sa cítili šťastnejší
Toto je obrázok 2 z 20
2. Slnečnicové semená
Slnečnicové a tekvicové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a sú vybavené základnými živinami, ktoré preukázateľne znižujú príznaky depresie a pomáhajú vám dosiahnuť dobrý nočný spánok.
Goodtoknow hovorí: Skvelé potlačiť depresiu
Toto je obrázok 3 z 20
3. Vanilková zmrzlina
Vanilková zmrzlina okrem ochutnávky tiež poskytuje veľkú dávku fosforu, ktorá pomáha zvyšovať libido. Na druhej strane sex znižuje stres a spôsobuje, že vaše telo produkuje endorfíny.
Goodtoknow hovorí: Skvelé pre podporu vášho milostného života
Toto je obrázok 4 z 20
4. Banány
Banány obsahujú tryptofán - šikovnú zložku, ktorú telo používa na výrobu hormónu šťastia serotonínu. Sú tiež plné draslíka, ktorý sa stráca, keď sa dostávame do stresu, a ak to nestačilo, obsahuje vitamín B6, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Goodtoknow hovorí: Skvelé zastaviť výkyvy nálad
Toto je obrázok 5 z 20
5. Kuracie pečeňové paštéty
Pâté je skvelý zdroj železa, ktorý pomáha zásobovať mozog kyslíkom - odporúčaný príjem železa je 8,7 mg denne pre mužov a 14,8 mg pre ženy s Pâté s obsahom 9,9 mg na 100 g.
Goodtoknow hovorí: Skvelé bojovať s únavou
kalórií vo fľaši sauvignon blanc
Toto je obrázok 6 z 20
6. Horká čokoláda
Dobrá správa - pri konzumácii čokolády ste spokojní a jedlá 70% kakaa sú pre vás skutočne dobré. Len zopár kúskov môže spôsobiť, že mozog uvoľní endorfíny a zvýši hladinu serotonínu, čím sa dostanete do dobrej nálady.
Goodtoknow hovorí: Skvelé na rýchle vyzdvihnutie
Toto je obrázok 7 z 20
7. Cestoviny
Sacharidy, ako sú cestoviny, zvyšujú vašu náladu tým, že zvyšujú produkciu serotonínu. Vedecký výskum ukázal, že jedlá s vysokým obsahom sacharidov sú pri zdvíhaní nálady účinnejšie ako jedlá s vysokým obsahom bielkovín, zatiaľ čo jedlá s obsahom bielkovín majú tendenciu ľudí pomalšie.
Goodtoknow hovorí: Skvelé vás udržiava pod napätím
Toto je obrázok 8 z 20
8. Zverina
Vension nie je najobľúbenejšie mäso na milosť našich jedálenských stolov, ale je to jeden z najzdravších spôsobov, ako môžete zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave. Má nízky obsah tukov a poskytuje polovicu odporúčaného denného množstva zinku, minerálu, ktorý je kľúčom k udržaniu zdravého imunitného systému a žiariacej pokožky.
Goodtoknow hovorí: Skvelé pre myseľ a telo
Toto je obrázok 9 z 20
9. Syr
Často sa hovorí, že konzumácia syra predtým, ako idete spať, vám poskytne nočné mory, ale podľa novej štúdie britskej rady pre syry sa zistilo, že syr dal 72 percentám z 200 dobrovoľníkov veľmi dobrý nočný spánok. Obsahuje tiež tryptofán - látku na zlepšenie nálady - a vápnik, ktorý je potrebný na výrobu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Vykonajte náš spánkový test, aby ste zistili, či máte dosť zavretých očí.
Goodtoknow hovorí: Skvelé na dobrý nočný spánok
Toto je obrázok 10 z 20
10. Zelená zelenina
Listová zelená zelenina sú prírodné antidepresíva - sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, ktoré sú obzvlášť dobré pre nastávajúce matky, pretože jej nedostatok môže spôsobiť depresiu.
Goodtoknow hovorí: Skvelé minimalizovať nešťastné pocity
Toto je obrázok 11 z 20
11. Granátové jablká
Vieme, že granátové jablká sú zdravé, ale vedeli ste tiež, že konzumácia jedla alebo pitie džúsu môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru po jedle s vysokým obsahom kalórií? To znamená, že eliminujete riziko poklesu energie po večeri.
Goodtoknow hovorí: Skvelé udržiavať vysokú hladinu energie po jedle
Toto je obrázok 12 z 20
12. Káva
Možno budete chcieť dvakrát premýšľať o tom, že vám ranná káva chýba, pretože zvyšuje hladinu metabolizmu a energie, takže sa cítite viac ostražití. Káva môže v skutočnosti manipulovať v mozgu s rovnakými kanálmi ako amfetamíny, ktoré aktivujú mozgové potešenie. Goodtoknow hovorí: Skvelé vám dať toľko potrebný ranný výťah
Toto je obrázok 13 z 20
13. Divoký losos
Zabudnite na rozstreknutie šťastia pri rybom pulte, aby ste dostali potrebný príjem vitamínu B12 - plechovka z lososa je rovnako bohatá na vitamín a stojí oveľa menej. Losos spolu s mäkkýšmi, chudým hovädzím mäsom a tvarohom je údajne podporovaný produkciou serotonínu v tele, ktorá spôsobuje šťastnú náladu.
Goodtoknow hovorí: Skvelé získať zdravotné prínosy bez nákladov
Toto je obrázok 14 z 20
14. Chilli papričky
Nie je veľa ľudí rád jesť potraviny, ktoré sú príliš korenené, ale jesť papriku vám môže dať náladu. Keď sa telo bráni pred kapsicínom, chemickou látkou, ktorá pri chilli papričkách spôsobuje horúce vnemy, mozog uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prirodzenými liekmi na potlačenie bolesti, čo vám dáva prirodzenú vysokú hodnotu.
Goodtoknow hovorí: Skvelé na okamžitú podporu
Toto je obrázok 15 z 20
15. Špenát
Vieme, že špenát miloval Popeye, ale viete prečo? Nielenže posilňuje vaše svaly, ale tiež pomáha suchej pokožke, hladkým vlasom a chráni pred poškodením slnkom. Obsahuje antioxidant zvaný trifecta, ktorý pomáha bojovať proti všetkým kožným problémom a obsahuje vitamíny a minerály, ktoré bojujú proti rakovinovým bunkám, znižujú krvný tlak a spomaľujú pokles mozgových funkcií súvisiaci s vekom.
Goodtoknow hovorí: Skvelé, aby bol váš mozog mladý a svižný
Toto je obrázok 16 z 20
16. Víno
Štúdie preukázali, že oslepujúci pitie nezlepší vašu náladu, ale štúdie naznačujú, že spoločenské pitie by mohlo zlepšiť vaše zdravie a ukázalo sa, že ľahké alebo mierne pitie je spojené s lepšou emočnou pohodou a sociálnym prispôsobením. Pohár vína tiež pôsobí ako látka tlmiaca centrálny nervový systém; Spočiatku nás uvoľňuje a znižuje krvný tlak.
Goodtoknow hovorí: Je skvelé cítiť sa lepšie s priateľmi
Toto je obrázok 17 z 20
17. Turecko
Turecké mäso obsahuje veľa tryptofánu, aminokyseliny, ktorú telo používa na tvorbu serotonínu a melatonínu. Má tiež relaxačnú schopnosť, ktorá pomáha spánkom a rozštiepeným nervom.
Goodtoknow hovorí: Skvelé vás relaxovať
Obrazový kredit: Foto: Simon Pask Toto je obrázok 18 z 20
18. Ananás
Ananás má veľa výhod zlepšujúcich náladu. Poskytuje rýchle zvýšenie energie krátko po konzumácii a tiež poskytuje veľa vlákniny, čo pomáha spomaľovať tráviaci proces, vďaka čomu budete šťastnejší a plnší po dlhšiu dobu.
Goodtoknow hovorí: Je skvelé, že sa cítite spokojní
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 19 z 20
19. Voda
Pitná voda je nevyhnutná na udržanie tela v špičkovom prevádzkovom stave. Dokonca aj malý pokles hladiny hydratácie môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy a stratu pamäti. Odporúčané 5 - 8 pohárov vody udržuje zdravé funkcie tela a pomáha vyrovnať stres a úroveň energie.
Goodtoknow hovorí: Skvelé zostať na rovine
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 20 z 20
20. Čučoriedky
Čučoriedky, ktoré majú nízky obsah kalórií, sú tiež prírodným posilňovačom nálady, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov a antioxidantov, ktoré vám dodávajú viac energie a pomáhajú propagovať zdravší mozog.
Goodtoknow hovorí: Skvelé, aby ste sa prestali cítiť unavení
Kam ďalej?
- 102 nízkokalorických občerstvení
- Nájdite najlepšiu stravu
- 15 rozbitých mýtov o stravovaní