Máme diétu 5: 2 a prerušovaný pôst, ale teraz Dr. Michael Mosley vytvoril stravu Fast 800, ktorá by vás mohla vidieť, že sa za dva týždne uvoľníte na 11 libier. Jednoducho obmedzte svoj denný príjem na 800 kalórií denne a výhody budú úžasné.
Na scéne je nová strava a nakoniec by to mohlo byť tajomstvom dlhodobého chudnutia. Zahrnutie období prerušovaného pôstu spolu s rýchlymi dňami, zatiaľ čo stále jete výplň, výživné jedlá, budete nielen vyzerať úžasne, ale tiež posilňujete svoj mozog, zlepšujete svoju náladu a motiváciu, potenciálne zvrátíte a zabránite cukrovke a znížite krv tlak. A to sú len niektoré z výhod.
Čo je to strava Fast 800?
Strava Fast 800 zahŕňa zníženie príjmu kalórií na 800 dní počas prvých pár týždňov. Potom postupujete do fázy 5: 2 - kde musíte jesť iba tento počet kalórií iba dva dni v týždni, zatiaľ čo ostatné dni sledujete rozumnú stravu.
Fáza 1
Zahŕňa dodržiavanie 800 kalórií denne počas najmenej dvoch týždňov. To by malo vyvolať miernu ketózu spojenú so spaľovaním tukov.
Fáza 2
Nový 5: 2. Keď sa blížite k svojmu cieľu chudnutia, jesť 800 kalórií dva dni v týždni a na ostatných, dodržiavajte stredomorskú stravu a kontrolujte dávkovanie.
Počas tejto doby vám odporúčame, aby ste si vychutnali menej spracovaných a viac domácich jedál, s množstvom zeleniny a ovocia, ako aj celé zrná, fazuľu, šošovicu, vlákninu, veľa orechov a veľa mliečnych a mastných rýb s obsahom tuku. Cukor by sa mal znižovať alebo sa mu vyhnúť, škrobové sacharidy, ako je biely chlieb a biele cestoviny, sú preč a denne by sa malo konzumovať 45 - 60 g kvalitnej bielkoviny.
Etapa 3
Dosiahli ste svoj cieľ, preto je údržba kľúčová. Pokračujte v prístupe v štýle Med a hádzajte v nepárny rýchly deň, kedy a kedy, jesť nízkokalorickú diétu a mierne nízke množstvo škrobových sacharidov.
Rýchle 800 receptov na stravu
Všetky recepty uvedené nižšie sú všetky pôstu, ale podľa navrhovaných zmien ich urobte z jedla vhodného na dni bez pôstu.
Tieto knihy sú uvedené v knihe receptov Fast 800, ktorú napísali dr. Clare Bailey a Justine Pattison, čo je vynikajúca kuchárka k bestselleru Fast 800 od Michaela Mosleyho. Kniha receptov obsahuje viac ako 130 chutných receptov s nízkym obsahom sacharidov a stredomorským štýlom ponúka viac možností na 800 kalórií a nový 5: 2.
Rýchle 800 diétnych receptov na raňajky
Ochutené raňajky slivky (233 cal, slúžia 2)
Kniha rýchlych receptov 800
1. Vložte 4 slivky na polovicu a ukameňované do hrnca. Pridajte 2x prúžky pomarančovej kôry 2x 10-12 cm a 100 ml čerstvej pomarančovej šťavy, 150 ml vody a mletú škoricu ¼tsp. Jemne zamiešajte.
2. Priveďte tekutinu do varu, zakryte vekom, znížte teplotu na nízku teplotu a varte 10-15 minút.
3. Rozdeľte korenené slivky medzi dve misky spolu so 100 g plnotučného gréckeho jogurtu a 15 g opečených vločkových mandlí. Môže sa podávať teplá alebo studená.
NEMÁ RÝCHLE? Pridajte extra opečené vločkové mandle.
TOP TYP : Toto jedlo funguje aj ako dezert!
Hruška a škorica ( 267 cal, slúži 1 )
Kniha rýchlych receptov 800
1. Vložte 30 g jumbo ovsa, ½ hrušky, jadra a nakrájanej a groundtsp mletej škorice do malej nelepivej panvice. Nalejte do 75 ml plnotučného mlieka a 120 ml vody a varte na miernom ohni 5 - 6 minút za stáleho miešania.
2. Nalejte do hlbokej misky a posypte 5g vločiek mandlí, ktoré budú slúžiť.
NEMÁ RÝCHLE? Zväčšite veľkosť porcie
Pošírované vajcia so šampiňónmi a špenátom (241 cal, porcie 1)
Kniha rýchlych receptov 800
1. Tretinu naplňte hrncom vodou a jemne duste.
2. Rozdeľte 2 stredné vajcia do šálky a potom opatrne naklopte jedno po druhom do panvice. Varte na veľmi malom ohni s vodou, ktorá sotva prebubláva, po dobu 3 minút, alebo kým sa nezasadia biele, ale žĺtky zostanú tekuté.
3. Po vylievaní vajíčok roztavte 5 g masla na stredne nelepivú panvicu na miernom ohni a na malé a gaštanové hríby opražte 75 g 2-3 minúty.
4. Pridajte 50 g špenátu a premiešajte ho s hubami, až kým sa nevädne. Dochutíme štipkou morskej soli a čierneho korenia.
5. Podávajte huby a špenát na tanieri. Vajcia dajte do štrbiny lyžičkou a položte na vrch. Podávajte s viac mletým čiernym korením.
NEMÁ RÝCHLE? Podávajte na plátku celozrnného toastu.
Rýchle 800 diétnych receptov na obed
Kuracia kura a šošovicová polievka ( 223 cal, slúži 4 )
Kniha rýchlych receptov 800
1. Vyhrievajte extra panenský olivový olej 1 polievkovú lyžicu vo veľkej nelepivej panvici, pridajte 1 cibuľu, olúpanú a jemne nakrájanú a 1 korenie, odsolené a nakrájané na kúsky a jemne smažte 5 minút. Vmiešajte karí prášok s obsahom 2 lyžičky a varte ešte niekoľko sekúnd za stáleho miešania.
2. Pridajte 1 x 400 g nakrájaných paradajok a privarte k varu. Varte 2 minúty, za stáleho miešania, potom rozdrvte na 1 kocku kuracieho mäsa a pridajte 1 liter vody.
3. Opláchnite 50 g sušenej červenej šošovky a pridajte na panvicu. Vmiešajte 225 g mrazeného špenátu a nechajte dusiť. Dochutíme soľou a korením. Varte 10 minút, za stáleho miešania.
4. Pridajte 200 g varených kúskov kuracieho mäsa a varte 8-10 minút. V prípade potreby môžete pridať ďalšiu vodu.
5. Upravte korenie podľa chuti a podávajte s citrónovými klinmi na vytlačenie.
NEMÁ RÝCHLE? Najvyššia s 2 lyžicami opečených vločkových mandlí a 1 lyžica plnotučného gréckeho jogurtu.
Šalát z edamamu a tuniaka ( 408 cal, slúži 2 )
Kniha rýchlych receptov 800
1. 200 g mrazených fazúľ edamamu vlejte do žiaruvzdornej misky a zakryte ich z vriacej kanvice vodou. Miešajte a nechajte pôsobiť 1 minútu, aby sa zrná nechali rozmraziť. Vypustite a opláchnite pod studenou vodou.
2. Vložte fazuľa, 2 jarnú cibuľu, upravenú a nakrájanú na plátky, 1 x 110 g konzervovaného tuniaka bez odtoku a 15 g petržlenu do misky a pomocou vidličky vločkujte tuniaka. Pokvapkajte 1½ lyžice jablčného octu a 3 lyžice olivového oleja na šalát, dochutíme soľou a korením a dobre premiešame.
3. Tesne pred podávaním pridajte 2 veľké hrsti rakety a zľahka hodte.
NEMÁ RÝCHLE? Zväčšite veľkosť porcie.
Muffiny z špargle, hrachu a mäty (154 cal na muffin, porcie 6 )
Kniha rýchlych receptov 800
1. Predhrejte rúru na 200 ° C / ventilátor 180 ° C / plyn 6 a veľkoryso naolejujte hlboký, šesťdierkový muffinový plech. Odrežte šesť približne 10 cm štvorcových kusov nelepivého pečiaceho papiera a použite na zarovnanie plechoviek, aby prebytočný papier pokukoval po stranách.
2. Naplňte veľkú panvicu vodou a privarte k varu. Pridajte 150 g špargle, upravte a nakrájajte na 2-3 cm kúsky a varte 4 minúty. Pridajte 100 g mrazeného hrachu a varte ešte 1 minútu. Vypusťte zeleninu a nakvapkajte do veľkej misky so 4 jarnými cibuľami, orezané a nakrájané na tenké plátky a nakrájanú čerstvú mätu nakrájanú na 3-4 lyžičky.
3. Porazte 6 veľkých vajec v samostatnej miske s dobrou štipkou soli a korenia.
4. Zeleninu rozdelte medzi šesť muffinových puzdier a vrchnú časť so 65 g kúskami feta.
5. Nalejte vajíčko na zeleninu a potom pečte v rúre asi 20 minút.
NEMÁ RÝCHLE? Zväčšite veľkosť porcie.
Rýchla pizza
Kniha s rýchlymi 800 receptami
221 cals l Slúži 2
1. Predhrejte gril na stredne horúcu teplotu. Na polievanie pizze nakrájajte ½ 400g plechovky nakrájaných paradajok na sito a pretrepte, aby ste odstránili všetok prebytočný džús.
2. Paradajkovú dužinu preneste do misky a zamiešajte v paradajkovom pretlaku s hmotnosťou 1 polievková lyžica a sušenom oregane ½tsp. Dochutíme soľou a korením.
3. Ľahko opekajte 1 celozrnný chlieb z pitty, položte na dosku a opatrne nakrájajte na polovicu vodorovne nožom na chlieb. Oddeľte dva kusy, položte na plech na pečenie a odrežte stranou dole.
4. Rozprestrite polovicu jamy paradajkovou omáčkou a na vrchu pridajte 2 pražené červené papriky z pohára, odkvapkané a nakrájané na plátky a 2 gaštanové huby, veľmi nakrájané na plátky. Posypeme 35g strúhanou mozzarellou, pokvapkáme olivovým olejom s obsahom 1 polievková lyžica a umiestnime pod gril na 4 - 5 minút.
Rýchle 800 diétnych receptov na obed
Párky s cibuľovou omáčkou a karfónovou kašou ( 367 cal, slúži 4)
1. V prípade karfiolovej zápary naplňte strednú panvicu do polovice vodou a privedte k varu. Pridajte 1 stredný karfiol, upravte ich a nakrájajte na malé kvety a vráťte sa k varu. Varte 15-20 minút alebo do mäkka. Vypustite a potom sa vráťte na panvicu. Pridajte 1 polievkovú lyžicu olivového oleja, pár kúskov soli a veľa mletého čierneho korenia. Blitz v kuchynskom robote do hladka. Udržujte v teple na veľmi nízkej teplote, za občasného miešania.
2. Medzitým zahrejte 2 lyžice olivového oleja vo veľkej panvici na nelepenie a jemne smažte 12 párkov s klobásou chipolata po dobu 5 minút a pravidelne otáčajte. Pridajte 1 cibuľu, ošúpané a nakrájané na tenké plátky a varte ďalších 8 - 10 minút.
3. Miešajte v 300 ml horúcej zmesi z kurčaťa alebo bravčového mäsa a kečupu z paradajok s redukovaným cukrom o obsahu 2 lyžičky a nechajte variť. Kukuričnú múku 2tsp zmiešajte v malej miske s 1 lyžičkou studenej vody a vmiešajte do panvice. Dochutíme korením a dusíme 1-2 minúty. Upravte korenie podľa chuti.
recept na jahodový makarón
4. Rozdeľte karfiolovú kašu medzi štyri vyhrievané taniere a hornú časť s párkami a omáčkou.
NEMÁ RÝCHLE? Zväčšite veľkosť porcie a po premiešaní pridajte do karfiolu veľkorysý gombík masla alebo strúhaného čedaru a dôkladne premiešajte.
Pikantné chilli papričky ( 346 cal, slúži 4 )
Kniha rýchlych receptov 800
1. Zahrejte olej na 2 lyžice vo veľkej hlbokej, nelepiacej sa panvici a jemne opražte 1 olúpanú a nakrájanú cibuľu 3-4 minúty.
2. Pridajte údenú papriku 1tsp, kmín 1tsp a mletý koriander 1tsp a varte niekoľko sekúnd, dobre premiešajte.
3. Pridajte 1 x 400 g plechovky z nakrájaných paradajok, 1 x 400 g plechovky s odkvapkávanými čiernymi fazuľami a 1 x 400 g plechovky s odkvapkávanými miešanými fazuľami, 250 ml rastlinného materiálu, 1 polievková lyžica paradajok a 1tsp zmiešané sušené bylinky, okorenite soľou a korením a dajte do povariť. Voľne prikryte vekom a varte 15 - 20 minút za občasného miešania.
4. Podávajte posypané syrom Čedar (celkovo 75 g) a veľkorysými lyžičkami plnotučného gréckeho jogurtu.
NEMÁ RÝCHLE? Podávame s varenou hnedou ryžou a nakrájanou na plátky avokáda.
Recept s občerstvením Fast 800 Diet
Mandľové a hrozienkové čokoládové haliere ( 38 cal na penny, čo je 20)
1. Vyrovnajte pekáč s nelepivým papierom na pečenie.
2. Rozdeľte 100 g čistej horkej čokolády na štvorčeky a umiestnite do misy na panvicu jemne zaplavenej vody. Skontrolujte, či sa spodná časť misky nedotýka vody. Nechá sa topiť po dobu 5 minút, za občasného miešania. Alebo topite v mikrovlnnej rúre na vysokej úrovni počas 1 - 2 minút.
3. Opatrne vyberte horúcu misku z panvice a pomocou čajovej lyžičky nalejte jednotlivé lyžice rozpustenej čokolády na podnos, od seba dobre od seba.
4. Na roztopenú čokoládu rozotrite 25 g vločiek mandlí a 25 g hrozienok. Nechajte pôsobiť 2-3 hodiny.
5. Vložte do vzduchotesnej nádoby a skladujte až týždeň na chladnom mieste.
Plán je kaloricky kontrolovaná strava. Jednotlivé výsledky sa budú líšiť. Ak ste dospievajúci, tehotná, dojčíte, máte zdravotný stav alebo si nie ste istí, povedzte o svojich plánoch na chudnutie so svojím lekárom alebo dietetikom.