Odborník na výživu Victoria Greaves poskytuje rady týkajúce sa výživy pre plodnosť a najlepších potravín na jedenie, ak sa snažíte otehotnieť.
Podľa niektorých odborníkov, keď chcete otehotnieť, je toho viac, než len mať sex v ten správny deň.
Ak už očakávate, možno viete, čo jesť počas tehotenstva, ale rovnako dôležité je jesť správne jedlo, zatiaľ čo sa snažíte otehotnieť. A nie je len na vás, aby ste sledovali, čo jete - rovnako dôležité je to aj pre vášho partnera.
To, čo jete vy a váš partner, môže mať veľký vplyv na to, ako ľahko a rýchlo otehotniete. Tu odborník na výživu Victoria Greaves vysvetľuje, čo by ste mali jesť vy a váš partner, ak sa snažíte o dieťa.
Plodnosť podporujúca jedlo: osem denne
Získanie piatich dní je vždy dôležité pre vaše celkové zdravie, ale keď sa snažíte otehotnieť, je to pre vás a zdravie vášho dieťaťa ešte dôležitejšie. Je dobré sa skutočne pokúsiť jesť osem porcie ekologického ovocia a zeleniny denne Victoria vysvetľuje a uvádza: „Tieto obsahujú nízke množstvá pesticídov a majú vyšší výživný obsah ako neekologické.“ Navrhuje tiež prechod zo všetkých živočíšnych produktov na ekologické, ako „neekologické mäso a mliečne výrobky“ výrobky obsahujú rastové hormóny a antibiotiká. ““
Potraviny podporujúce plodnosť: Celé oblátky
Ďalším prepínačom je vykopávanie všetkých bielych rafinovaných potravín v prospech hnedých bielkovín. Odhaduje sa, že z pšenice sa odstráni 80 percent zinku, aby biely chlieb vydržal dlhšie. Toto je problém, pretože nedostatky zinku boli spojené s mužskou neplodnosťou, takže sa uistite, že vy a váš partner jete veľa výživných celozrnných plodín, ako je hnedá ryža.
Dopĺňanie vlákniny z celozrnných plodov, ovocia a zeleniny je dôležité, pretože udržiava črevá pravidelne, čo je nevyhnutné pre plodnosť.
Victoria má tiež špičkový tip o tom, kedy jesť. Hovorí: „Jedzte málo a často, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Nadmerné kvapky cukru v krvi môžu uvoľňovať príliš veľa adrenalínu, čo môže blokovať progesterón, ktorý udržuje tehotenstvo. ““
Potraviny podporujúce plodnosť: dobré tuky
Za zmienku tiež stojí, že sa nemusíte báť tukov - len jedzte tie dobré. To sú veci ako mastné ryby (makrely, lososy atď.), Avokáda, slnečnice a tekvicové semená.
Váš nový nákupný zoznam podporujúci plodnosť
Ak by vás zaujímalo, čo si treba nabudúce nabrať v obchodoch, potom Victoria navrhuje začať balenie vášho vozíka plného potravín bohatých na železo a foláty. Čo hľadať:
Potraviny bohaté na železo
- vajíčka
- Celozrnný chlieb
- Pečené fazule
- Obohatené obilie
- Sušené ovocie, ako sú marhule a figy
- Zelená zelenina
Potraviny bohaté na foláty
- avokádo
- banány
- pomaranče
- jahody
- Zelená zelenina
- Hnedý obohatený chlieb a obilniny
- Fazuľa a strukoviny
- Kôrovce - ak ste tehotná, prestaňte jesť mäkkýše
Nápoje zvyšujúce plodnosť
Tekutiny, ktoré pijete, sú takmer rovnako dôležité ako jedlo, ktoré jete, keď sa snažíte otehotnieť. Victoria hovorí: „Vypite osem pohárov filtrovanej vody alebo bylinkových / ovocných čajov, ktoré pomôžu prepláchnuť prebytočné toxíny a vystrihnúť kofeín vo všetkých jeho formách - káva, silný čaj a čokoláda. Je to spojené s nízkou plodnosťou. “
Živiny zvyšujúce plodnosť
Ak sa snažíte otehotnieť, môže byť tiež dobrý nápad zvýšiť príjem vitamínov a minerálov, aby ste sa uistili, že dostávate správne množstvo výživných látok. Pomocou tabuľky nižšie zistite, čo by ste mohli tu a tam dostať o čosi viac ao najlepších jedlách, ktoré môžete vyskúšať.
| vitamín | výhody | Denná dávka | Potraviny na jedenie |
| zinok | Všestranný základ pre plodnosť Zinok zabezpečuje produkciu kvalitných spermií Môže znížiť pravdepodobnosť potratu | 30mg | Ustrice kešu oriešky tekvicové semiačka Krabie mäso |
| B6 | Pomáha vyrovnať hormóny | 50mg | Slnečnicové semienka Konzervovaný losos banány šošovka |
| B12 | Potrebné na bunkovú reprodukciu Môže zvýšiť počet spermií | 50mcg | ulity sardinky jahňacie Žĺtok Čedar |
| selén | Antioxidant, ktorý môže zvýšiť mužskú plodnosť Zabraňuje poškodeniu chromozómov, ktoré môže spôsobiť potrat | 100 mirogramů | brazílske orechy Slnečnicové semienka |
| Vitamín C | Zvyšuje počet spermií Zabraňuje zlepeniu spermií Zlepšuje mobilitu Zabraňuje abnormálnym spermiám | 1000mg | jahody kiwi pomaranče paradajky |
| Vitamín E | Zvyšuje pohyblivosť spermií a schopnosť preniknúť do vajíčkakrém z hubovej polievky / recept Môže znížiť pokles ovulácie súvisiaci s vekom | 270 mg | Slnečnicový olej Slnečnicové semienka Lieskové oriešky mandle avokádo |
| Esenciálne mastné kyseliny | Môže zabrániť zlej mobilite spermií, nízkemu počtu alebo abnormálnym spermiám. Ukázalo sa tiež, že EFA znižujú fibroidy a endometriózu | Jedzte mastné ryby 3-krát týždenne Jedzte orechy a semená denne | sardinky sardinky Ľanový olej Orechy a semená |