- Nízkotučný
slúži:
3skill:
strednáprípravka:
20 minvarenie:
1 hodina 30 minVýživa na jednu porciu | RDA | |
|---|---|---|
| kalórií | 415 kCal | 21% |
| tuk | 7,5g | 11% |
| - Nasýtené | 2,5g | 13% |
Na šľahanie tohto rybieho koláča sladkou zemiakovou kašou budete potrebovať iba šesť jednoduchých surovín. Náš recept transformuje tradičný rybí koláč na zdravú rodinnú večeru, ktorú si užijú všetci - a hoci to trvá trochu času, keď je v rúre, je to skutočne nízka údržba. Podávajte s tanierom svojej obľúbenej zelenej zeleniny na príjemné jedlo v tej najlepšej kvalite.
prísady
- 750 g sladkých zemiakov
- Zmes 300 - 350 g rybieho koláča, napr. Treska jednoškvrnná, treska žltá a losos
- 450 ml odstredeného mlieka
- Zahusťovacie granule s koncentráciou 2 až 3 lyžičky
- Čerstvá nakrájaná petržlenová vňať
- 150-200g paradajky z čerešňového vína
- Zelené fazule, slúžiť
metóda
Nastavte rúru na 200 ° C / plyn 6. Pečte sladké zemiaky 45 minút alebo dovtedy, kým sa necítia dobre. Vyberte z rúry, olúpajte a rozmačkajte.
Vložte rybu do panvice s vodou a privarte k varu. Vyberte panvicu z ohňa a nechajte ju v ohni a nechajte ryby v horúcej vode asi 5 minút alebo dovtedy, kým sa neuvaria. Dobre ho vypustite a rozdelte medzi 2-3 pokrmy odolné voči ohňu. Do panvy priveďte mlieko a pridajte zahusťovacie granule. Varte niekoľko minút, dobre premiešajte, kým omáčka nezhustne. Vmiešajte petržlenovú vňať a sezónu, potom nalejte rybu. Hornú časť každej misky so šťavou zo zemiakov.
Vložte misky na pekáč a paradajky umiestnite vedľa nich. Pečieme v rúre po dobu 20 - 25 minút, alebo kým sladké zemiaky nezačnú zlatnúť a kože na paradajkách sa začnú štiepať. Podávajte ihneď s varenými zelenými fazuľami.
manžel Christina Hendricks