Získanie plochého žalúdka je jedna z vecí, ktoré všetci túžime, ale niekedy sa zdá, že ich nemožno dosiahnuť.
S toľkými rozličnými stravami v okolí, nájsť jedálenský plán, ktorý vám dá plochý žalúdok bez toho, aby ste museli hladovať, sa môže cítiť ohromujúci. Ale vďaka výživovej výžive Monike Grenfellovej sme našli plochý žalúdočný plán, ktorý vám ukáže, ako stratiť 5 libier za týždeň! A všetko sa sústreďuje na výhody pre zdravie a stravu tým, že do vašej každodennej stravy (to je hudba pre naše uši - pridávame viac vlákniny) - povedzte, že sa cítite dlhšie plnší!)
Ak chcete stratiť brušný tuk pri strave, ktorá vám umožní jesť zdravo a cítiť sa úplne, je tento diétny plán skvelým spôsobom, ako sa dostať na cestu k nápadne plochejšiemu žalúdku.
A nemusíte potrebovať hodiny cvičenia alebo prísnu diétu na orezanie nádoru. Je dôležitejšie zaviazať sa k špecializovanému menu a 30 minút denného cvičenia. Túto diétu sme vymysleli ako prvú fázu plánu vyrovnania brucha - a to vám pomôže stratiť 5 libier za sedem dní. Po tomto počiatočnom týždni by ste sa mali snažiť sledovať plán každý týždeň tri až štyri dni, aby ste dosiahli svoj vysnívaný sen po celý život!
Pravidlo č. 1: Vyriešte zápchu
Zápcha môže do nádoru pridať 5 libier a niekoľko centimetrov. Všetky plány s plochým žalúdkom musia začínať detoxikáciou, čo znamená vlákninu. Rastlinné potraviny (napr. Ovocie a zelenina) sú všetky potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, takže jedzte veľa.
Pravidlo dva: Stretch a tone
Zabudnite na nekonečné drví, ktoré vytvárajú hustý, brucho vypuklý Sixpack. Nalaďte celú strednú časť pomocou niektorých cvičení na vyrovnávanie žalúdka vrátane chrbta a pasu, aby ste získali ohromujúci tvar zo všetkých uhlov pomocou strečingu, pilates a jogy - nie kardio.
Pravidlo tri: Pozícia
Správne státie a sedenie oholí palce od vzhľadu vašej strednej časti - a tiež vás presvedčia.
Fakty o vlákne
Keď budete sledovať svoju váhu, nie je vám k dispozícii koláč s nulovým obsahom kalórií alebo hranolky bez tuku. Vláknina spôsobuje, že kalórie zmiznú, pôsobia ako špongia vo vašom zažívacom trakte, zametajú molekuly sacharidov, tukov a cukrov - a ich kalórií - a zastavia ich usadenie sa na bruchu.
Ak je pre vás vlákno nové, môže to trvať niekoľko dní, ale vaše telo ho bude milovať! Potrebujeme vlákno 18 g - 25 g denne. Najlepšie jedlá sú: sušené slivky, maliny, jablká, hnedá ryža, hrach, kukurica a pomaranče.
Plochá žalúdočná strava: Prvý deň
raňajky: Vločky otruby s 6 lyžicami, 3 sušené marhule, 1 banán a odstredené mlieko
Poludnie: 12 jahôd
obed: 2 plátky celozrnného chleba s majonézou 2tsp, malé kuracie prsia bez kože, plátky a 1 paradajka. 1 oranžová
večera: 180g pečeného lososa podávaného na ľubovoľnom množstve duseného špenátu so 150g pečeným zemiakom. Pečené jablko a 2 lyžice pudingu
Celková vláknina: 25,5 g
Plochá žalúdočná strava: Druhý deň
raňajky: 30 g All-Bran plnené 200 ml polotučného mlieka a 1 dezertná lyžica kubického manga
Poludnie: 3 plátky sezamového pečiva s dvoma plátky paradajok
obed: 2 plátky pečeného hovädzieho mäsa s 2 pečenými zemiakmi a 1 polievkovou lyžičkou každého klíčku, mrkvy a karfiolu
večera: 2 plátky údeného lososa a ½ avokáda v šaláte ALEBO 3tbsp vegetariánskych chilli (na obrázku), vyrobené z nízkotučnej chilli omáčky, nakrájanej zeleniny a fazule na 3 polievkovej lyžici hnedej ryže. Malé misky malín a 1 polievková lyžica
Celková vláknina: 26g
Plochá žalúdočná strava: Tretí deň
raňajky: Domáce müsli (20 g ovsa, 15 g vločkových mandlí, 3 sušené, nakrájané marhule, kropenie slnečnicových semien, 200 ml odstredeného mlieka) preliate polovicou strúhaného jablka
Poludnie: Malý hrniec beztukového bio jogurtu s 1 polievkovou lyžicou sultánov
obed: Sendvič z dvoch plátkov chleba so slupkou s ½ plátky avokáda, 3 jemne drvených vlašských orechov, 1tsp vinaigrette
večera: Zelenina a kešu orechov 3 lyžice alebo karí s kešu orechov s 4 lyžičkami hnedej ryže ALEBO kurča Tarragon (kuracie prsia vyprážané na panvici s 1 polievkovou lyžičkou smotany a sušeným estragónom 1tsp) s neobmedzenou dusenou brokolicou a 2 malými varenými zemiakmi. Pečený banán s 1 polievkovou lyžičkou maliny coulis
Celková vláknina: 23,6 g
natasha hamilton ritchie neville
Plochá žalúdočná strava: Deň štyri
raňajky: Malé misky pomaranča a grapefruitu, 2 miešané vajíčka, 1 plátok celozrnného toastu, škrabanie masla
Poludnie: 1 jablko
obed: Waldorfský šalát (1 tyčinka zeleru, nakrájané na plátky, ½ jablka, nakrájané na kocky, 6 zlomených vlašských orechov a 6 hrozna, všetko v malej majonéze, podávaný na strúhanom šaláte)
večera: Kuracie mäso s melónom a lieskovými orieškami s malinovou vinaigrette (100g studeného kurča, nakrájané na plátky, zmiešané s hrsťou kocky melónu a 1 polievková lyžica drvených a opečených lieskových orechov). Hoďte a premiešajte s vinaigrette s pridaním niekoľkých malín. Podávajte na listoch špenátu a žeruchy. 6 broskýň plátky preliate 30 g rozpadnutých mandlí, 1 polievkový jogurt
Celková vláknina: 21,4 g
Plochá žalúdočná strava: Piaty deň
raňajky: 40g kaša s odstredeným mliekom a 4 sušenými slivkami (obrázok)
Poludnie: Malá miska zmiešaná s malinami a čučoriedkami
obed: 1 zemiakový plášť strednej veľkosti s 1 malou fazuľovou plechovkou, 2 lyžice strúhaného nízkotučného čedaru, malý šalát
večera: 3 celozrnné cannelloni plnené špenátom a 1 lyžičkou mletého mandľa, zapečené v nízkotučnej syrovej omáčke, so šalátom ALEBO 1 filé z bieleho mäsa, pečené v mlieku, s neobmedzeným množstvom dusenej brokolice, mrkvy a mangetouta. Malý ovocný šalát
Celková vláknina: 36g
Plochá žalúdočná strava: Šiesty deň
raňajky: 30 g Fruit'n'Fibre, 200ml polotučné mlieko, preliate nakrájaným banánom
Poludnie: Tyčinky zeleru a mrkvy s polokručným syrom 1dsp
obed: 300 ml šošovicová polievka, malá celozrnná rolka
večera: 180g kuracie prsia, kocky, vyprážané zeleninou a 6 rozdrvenými vlašskými orechmi, podávané so šalátovými listami. Malá misa dusená jablká so sultánkami a škoricou
Celková vláknina: 27,6 g
Plochá žalúdočná strava: siedmy deň
raňajky: 2 varené vajcia s dvoma plátkami celozrnného toastu. 250 ml pomarančovej šťavy
Poludnie: Malé klapky
obed: Šalát z polovice avokáda a krevet 1 polievková lyžica ALEBO pol avokáda naplneného tuniakom
Večera: Cestoviny primavera (na obrázku) - zmiešané zeleninové mäso, vyprážané s polovicou cínu rozdrvené paradajky a hrsť varených cestovín penne. Pridajte 1 lyžicu syra parmezánu na servírovanie. Broskyňa pošírovaná v pomarančovej šťave s 1 polievkovým jogurtom
Celkové vlákno: 23,2 g
