Pocit úzkosti? Tieto jemné prírodné prostriedky vám pomôžu uvoľniť sa a bojovať proti svojej úzkosti. Kliknutím prejdete na zobrazenie všetkých 15 našich obľúbených jednoduchých spôsobov ...
Ak trpíte úzkosťou, možno ste neuvažovali o tom, že existujú určité prírodné prostriedky na zmiernenie obvyklých príznakov a symptómov. Tieto jednoduché, prirodzené nápady môžu výrazne zmeniť spôsob, akým sa cítite, a znižujú riziko, že dosiahnete úrovne úzkosti, ktoré často môžu spôsobiť záchvaty úzkosti.
ako urobiť korunovačnú náplň kuracieho sendviča
Prírodné prostriedky proti úzkosti sa dajú použiť na liečbu úzkostných záchvatov alebo len generických príznakov úzkosti, ktoré sú pre vaše telo ľahšie ako lieky na predpis a majú veľmi málo vedľajších účinkov, ak vôbec nejaké sú. Nehovoriac o tom, prírodné prostriedky na odstránenie úzkosti sú často lacnejšie ako siahanie po lekárskej skrinke.
NHS popisuje príznaky úzkosti ako veci, ako sú nepokoj, pocit hrôzy, pocit neustálej hrany, ťažkosti s koncentráciou a podráždenie. Úzkosť sa môže prejaviť okrem iného aj na fyzických príznakoch, ako sú závraty, únava, bolesť žalúdka, špendlíky a ihly alebo bolesť svalov.
VIAC: Postnatálna depresia: príznaky a znaky postnatálnej depresie
Úzkosť môže byť vyvolaná mnohými rôznymi vecami. Možno sa budete obávať, keď premýšľate o problémoch s peniazmi, máte fóbiu malých priestorov alebo je pre vás ťažké vyrovnať sa s každodennými požiadavkami vašej rodiny.
Jedným z najjednoduchších spôsobov boja proti úzkosti je identifikácia spúšťačov. Akonáhle budete vedieť spúšťa, bude oveľa ľahšie vedome pomôcť sebe, aby sa stal menej znepokojivý.
V extrémnych prípadoch, keď je úzkosť ignorovaná, môže to viesť k závažným úzkostným a záchvatom paniky. Ak máte obavy, že by ste mohli trpieť niektorou z týchto príčin, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom alebo sa pozrieť na webovú stránku spoločnosti Mind. Najdôležitejšou vecou je vyhľadať pomoc, ak sa budete cítiť veľa času, pretože tam bude niečo, čo vám môže pomôcť.
Preklikajte sa dozviete viac o našich najlepších prírodných liekoch na úzkosť ...
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 1 zo 16
Prírodné lieky na úzkosť: Počúvanie relaxačnej hudby
Všetci vieme, že počúvanie určitých piesní môže vyvolať určité emócie - či už je to smútok, šťastie alebo hnev. Nedávny pokus na Pensylvánskej univerzite však zistil, že pacientom, ktorých skúmali, bola upokojená nervozita rovnako relaxačnou hudbou ako sedatívum.
A v skutočnosti, v nespočetných štúdiách - vrátane Pennsylvánskej univerzity - testujúcich účinky hudby na úzkosť, sa zistilo, že jedna skladba má najviac upokojujúci vplyv. Pieseň „Weightless“ od britskej skupiny s názvom Macroni Union sa neoficiálne stala najpohodlnejšou piesňou v okolí a na YouTube má viac ako 50 miliónov pozretí.
Relaxačná hudba, rovnako ako všetka hudba, je, samozrejme, subjektívna a to, čo považujete za upokojujúce pre svoju úzkosť, ostatní nemusia. Preto je dôležité nájsť druh hudby, ktorý vám vyhovuje.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 2 zo 16
Prírodné lieky proti úzkosti: Sfarbenie
Zatiaľ čo výhody farbenia sa široko propagujú od doby, keď sa omaľovánky pre dospelých stali veľmi populárne pred dvoma rokmi, v súčasnosti existuje vedecký dôkaz, že farbenie iba 10 minút denne môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
Vedci z oblasti psychológie na univerzite v Otagu na Novom Zélande, pôvodne ocenení za upokojujúci relaxačný nástroj, teraz dokázali, že maľovanky by sa mohli skutočne použiť ako metóda na pomoc pri správe duševného zdravia.
Štúdia testovala 115 žien vo veku 18 - 36 rokov a výsledky ukázali, že tí, ktorým bol pridelený týždeň sfarbenia v úlohách ako iné hry s mysľou, ako je sudoku, mali následne nižšiu úzkosť a príznaky depresie.
„Naše zistenia dobre prispievajú k možným psychologickým výhodám farbenia.“ Tamlin Conner, jeden z autorov štúdie, uviedol.
Týmto spôsobom by sa farbenie mohlo považovať za skutok každodennej kreativity s malými písmenami c, podobne ako záhradníctvo alebo gurmánske varenie. & Rsquo;
?? Vďaka jeho nízkemu riziku a dostupnosti sa cítime pohodlne pridaním farebnosti do rastúceho zoznamu kreatívnych aktivít na zlepšenie výsledkov duševného zdravia. & Rsquo;
Kliknutím sem zobrazíte výber najlepších kníh o maľovaní pre dospelých.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 3 zo 16
Prírodné lieky proti úzkosti: Vôňa
Tim Jacob, profesor Emeritus na Cardiffskej univerzite v Bioscience, strávil svoju kariéru štúdiom psychofyziológie zápachu a hovorí, že správna vôňa môže mať výrazný vplyv na vašu náladu a úroveň stresu.
„Levanduľa obsahuje prírodné anestetikum zvané linalool, a preto má povesť relaxácie.“ povedal Daily Mail. „Citrusové vône majú antidepresívne účinky a preukázalo sa, že mäta zvyšuje športový výkon.“
Takže v závislosti od toho, či chcete zvýšiť svoju energiu, znížiť stres alebo sa v zhone potešiť, môže byť šnupanie prírodných bylín a ovocia jednoduchým spôsobom, ako si dať podporu.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 4 zo 16
Prírodné lieky proti úzkosti: Dýchajte
Niektoré z najúčinnejších prírodných liekov na úzkosť sú najjednoduchšie. Môže to znieť očividne, ale nezabudnite dýchať. Hlboké dýchanie používajte vždy, keď sa dozviete, že máte pocit úzkosti, ktoré vám pomôžu zaspať alebo dokonca vysporiadať sa s túžbou po jedle.
Odborníci na kanál YouTube v službe YouTube Think Think navrhujú dýchanie na polovicu, kým vydýchate, keď sa budete cítiť úzkostne - napríklad napríklad inhalujte 5 sekúnd a potom vydýchnite 10 sekúnd.
Táto technika dýchania pri úzkosti spúšťa prechod nervového systému vášho tela zo stavu sympatického nervového systému (čo je veľmi „letový alebo bojový“ stav pre vaše telo) do stavu parasympatického nervového systému, ktorý je známy ako „odpočinok a strávite 'stav, vďaka čomu sa budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Pri praktickom dýchaní je nemožné cítiť úzkosť. Existuje známa technika nazývaná 4-7-8, ktorá sa ľahko robí a môže sa jednoducho začleniť do vašej existujúcej dennej rutiny, najlepšie dvakrát denne. Jednoducho začnite vydýchaním (je dôležité, aby ste vždy začali dýchať, aby ste uvoľnili pocit stresu). Nadýchnite sa potom, pokiaľ ide o počet štyri nosom, zadržte dych sedemkrát a pomaly vydýchnite ústami osemkrát. Tento proces by vám mal umožniť cítiť sa ľahší a uvoľnenejší - je dokonca dobré cvičiť s malými, aby ste im pomohli prikývnuť pred spaním.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 5 zo 16
Prírodné lieky na odstránenie úzkosti: Harmanček
Po stáročia sa harmanček používa ako prírodný prostriedok proti mnohým bežným ochoreniam, od upokojujúcich bolestí brucha až po relaxáciu ľudí a zníženie úzkosti v tých pár napätých okamihoch.
Niektoré prvky harmančeka pôsobia rovnako ako sedatívne lieky ako Valium, viažu sa na mozgové receptory a uvoľňujú vašu myseľ. Môžete si kúpiť celé sušené kvety harmančeka na varenie v horúcej vode ako čaj, alebo si kúpiť vopred vyrobené čajové vrecká v supermarkete (nájdete ich v rovnakej uličke ako bežné čajové vrecká). Ak nemáte chuť, môžete si vziať harmančekové doplnky, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Dokonca aj mamička Petera Rabbita dostane späť svoj zajačik do zdravia
s trochou harmančekového čaju a hovoria, že mamičky vedia najlepšie.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 6 zo 16
Prírodné lieky proti úzkosti: Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Všetci vieme, že ovocie a zelenina sú pre nás dobré, ale nepodceňujte zeleninu ako prírodný liek na úzkosť - stravovanie vašich 5 denne môže skutočne ovplyvniť duševnú pohodu, ako aj vaše fyzické ja.
Štúdie preukázali, že jedlo ako bylinná úľava od bolesti môže pomôcť alebo brániť hladinám úzkosti alebo poruchám úzkosti.
Pokúste sa vyhnúť nadmernej stimulácii potravín, ako sú sladkosti, káva alebo biele uhľohydráty, všetky tieto látky poskytnú vášmu telu ostrý nárast hladiny cukru v krvi a potom rovnako ostré minimum, keď zistíte, že sa budete cítiť viac napätí.
Začlenenie väčšieho množstva vitamínu B do vašich každodenných jedál pomôže vyrovnať vašu náladu. Verí sa, že vitamíny B bojujú proti úzkosti ovplyvňovaním produkcie neurotransmiterov v mozgu. Listové greeny obsahujú folát a strukoviny, ako napríklad hrášok a fazuľa, obsahujú veľa krásnych vitamínov B-6, ktoré sú ideálne na udržanie pokojného pocitu.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 7 zo 16
Prírodné lieky proti úzkosti: Omega 3
Získanie esenciálnych mastných kyselín do tela je skutočne dôležité, aby váš mozog fungoval pri svojej najproduktívnejšej a prirodzenej liečbe úzkosti, najmä príznakov úzkosti u žien.
Rôzne štúdie preukázali pozitívne vplyvy plynúce zo začlenenia Omega 3 do vašej stravy, od zlepšenia pamäti po zmiernenie pocitov úzkosti a stresu.
Skúste jesť ryby bohaté na olej, ako je losos, niekoľkokrát týždenne alebo makrely, ktorá je rovnako chutná a má polovičnú cenu! Prípadne pravidelne zvyšujte príjem Omega 3 rybími olejmi, ktoré môžu pomôcť pri minimalizácii príznakov úzkosti a sú k dispozícii v kapsulách od lekární.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 8 zo 16
Prírodné lieky na úzkosť: Vedomá meditácia
Urobiť trochu času mimo vášho dňa sa zdá ťažké pre veľa ľudí, najmä ak je vaša úzkosť poháňaná pocitom ohromeným tým, čo musíte dosiahnuť počas dňa, ale všímavosť je skvelým prírodným liekom na vyrovnávanie pocitov úzkosti.
Spočiatku môže byť ťažké sa sústrediť, ale vytrvať a budete prekvapení, ako rýchlo dokážete pár voľných okamihov zmeniť na kúsok čistého pokoja s meditáciou.
Ak chcete meditovať, vyberte si pokojné miesto, kde nebudete vyrušovaní. Sadnite si do pohodlnej polohy; skúste si ľahnúť, stáť, sedieť alebo dokonca chodiť. Akonáhle nájdete ideálne držanie tela, skúste sa zamerať na to, aby ste boli hlboko pokojní a aby vám dýchali. Akonáhle budete mať pocit, že ste sa usadili vo svojej meditácii, je čas preskúmať štyri základy vedomia.
400 + 600
Sú to: všímavosť tela, všímavosť fyzických pocitov a pocitov, všímavosť duševných stavov a všímavosť vedomia.
Pre bdelosť tela: Zamerajte sa osobitne na každú časť tela, napríklad na hlavu, srdce, žalúdok, a zároveň udržujte svoje dýchanie hlboko a stabilne.
Pre bdelosť o fyzické pocity a pocity: Sústreďte sa na to, či to, čo cítite, je pekné alebo nie, a mentálne uvoľnite akékoľvek fyzické nepohodlie, ktoré by ste mohli cítiť, aby ste znížili napätie.
Pre bdelosť duševných stavov: Čokoľvek vám napadne, skúste sa na to zamerať, či už sú to sny, spomienky, nápady atď. Všimnite si, na čo myslíte a či sa rýchlo zmení na niečo iné. Udržujte svoje dýchanie stabilné a kontrolované a jednoducho dajte väčšie vedomie čomukoľvek, čo sa zdá, že vám príde počas tohto obdobia.
Pre bdelosť vedomia: Všimnite si, že ak sa cítite úzkostne, pokojne, stresovaní, nahnevaní atď. Ak cítite negatívnu energiu, potom je zručnosť sústrediť sa na to a postupne zmeniť stav vedomia, aby tieto pocity opustila.
Bude to samozrejme trvať chvíľu, kým sa dostanete na vrchol meditácie, takže vytrvajte aj po niekoľkých prvých pokusoch. Aj keď máte pocit, že ste toho veľa nedosiahli, nezabudnite, že aj 10 minút strávených v pokoji je dobré pre vaše celkové blaho.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 9 zo 16
Prírodné lieky na úzkosť: Levanduľa
Levanduľa je klasický liek, ktorý pomáha spať. Nedávny výskum však podľa časopisu Health ukázal, že dýchanie v vôni levandule tiež znižuje srdcový rytmus a krvný tlak, čím sa dostávate do uvoľneného stavu, čo môže byť užitočné aj pri liečbe úzkosti.
Svoju levanduľovú opravu môžete získať mnohými jednoduchými spôsobmi. Doprajte si kvalitný éterický olej a trochu si utrite zápästia. Ak si všimnete, že sa cítite úzkostne, vdýchnite zápach, kým sa nebudete cítiť trochu pokojnejšie. Ďalšími spôsobmi, ako využiť túto voňavú sušenú kvetinu, je dať niekoľko kvapiek éterického oleja do rozptyľovača alebo olejového horáka, udržať si misku sušených kvetín pri posteli alebo dokonca použiť nejaký efektný postrek na posteľné vankúše skôr, ako sa zapnete na noc. Alebo prečo nevyskúšať telový sprej Lush Twilight, ktorý fanúšikovia značky opísali ako upokojujúce a upokojujúce? Naplnené levanduľovým olejom, je to perfektný spôsob, ako sa obklopiť vôňou levandule vo dne iv noci.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 10 zo 16
Prírodné lieky na úzkosť: Cvičenie
Nehovoríme o výcviku na maratón, ale jemné pravidelné cvičenie môže zlepšiť pocity úzkosti tým, že umožňuje všímavosť, oddychový čas a zameriava sa na vaše dýchanie.
Americké združenie pre úzkosť a depresiu naznačuje, že pravidelné cvičenie môže byť v skutočnosti rovnako prospešné ako lieky a dobrá správa je, že 10-minútová chôdza by mohla byť rovnako dobrá ako 45-minútové cvičenie. Uf!
Pokúste sa začať s 10-minútovou prechádzkou ráno pred zvyškom zvyčajnej rutiny, prípadne si pol hodinu na obed vyskúšajte prechádzku do najbližšieho parku, ak je to možné. Cvičenie tiež zvyšuje úroveň energie, takže ak budete pokračovať v dobrej práci, budete si robiť viac ako jednu láskavosť.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 11 zo 16
Prírodné lieky proti úzkosti: Bobule
Lahodné bobule sú jedným z najchutnejších spôsobov, ako sme zistili, že vám pomôžu pri vašej úzkosti - je to prírodný prostriedok, ktorý môžeme podávať so zmrzlinou - ktorý pre nás funguje!
Všetky čučoriedky, jahody a maliny obsahujú veľa vitamínu C. Rôzne štúdie uverejnené v psychofarmakológii ukazujú, že potraviny bohaté na vitamín C môžu pomôcť regulovať kortizol, ktorý je stresovým hormónom.
Každé ráno vyhoďte hrsť bobúľ do jogurtu alebo na cereálie, alebo hodte trochu jablka alebo pomaranča do chutného smoothie.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 12 zo 16
Prírodné lieky na úzkosť: Balzam na citróny
Už od čias antického Grécka sa citrónový balzam považuje za svoj upokojujúci účinok na organizmus a nedávno sa uskutočnilo mnoho výskumov, ktoré naznačujú, že balzam citróna je účinný pri liečení stresových stavov a úzkostných porúch.
Citrónový balzam sa skutočne ľahko pestuje, ak máte trochu slnečného parapetu, balkóna alebo záhrady. Ak nemáte zelené prsty, potom si nejaké vyzdvihnite v obchodoch, vysušte ich alebo čerstvé, a nabudúce si pripravte čaj pre seba, keď si všimnete, že sa cítite úzko.
Jednoducho nakrájajte a umyte niekoľko listov, ak používate čerstvé a mierne ich pomliaždite, čím uvoľníte vonný olej z citrónovej šťavy, nalejte ich do šálky a zakryte vriacou vodou. Po niekoľkých minútach by ste mali mať krásny voňavý a upokojujúci čaj.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 13 zo 16
Prírodné lieky na úzkosť: Vyskúšajte sa
Je niečo také relaxačné o tom, že máte horúci perličkový kúpeľ, a nielen pre svoju fyzickú pohodu; charita úzkosti Calm Clinic naznačuje, že kúpeľ môže byť neuveriteľne prospešný aj pri zmierňovaní príznakov úzkosti.
Rovnako ako mnohé prírodné liečby úzkosti, nejde v žiadnom prípade o dlhodobú liečbu úzkostných porúch, ale o krátkodobú úľavu, keď sa vaša úzkosť v konkrétny deň dostane na vrchol.
Za týchto okolností je kúpanie skvelý spôsob, ako zvládnuť svoju úzkosť. Okrem toho, kto nemá rád pekné namočenie?
Spustite sa teda v peknom horúcom kúpeli a pridajte bubliny, éterické oleje alebo čokoľvek iné, čo máte radi a namočte tak dlho, ako budete chcieť. Pokúste sa zmestiť do niekoľkých kúpelov týždenne, aby ste mali čo najväčší úžitok a používajte ďalšie látky znižujúce úzkosť, napríklad levanduľový olej, horčík alebo jedlú sódu. Môžete dokonca skúsiť zmeniť vašu kúpeľňu na mini kúpele!
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 14 zo 16
Prírodné lieky na úzkosť: Jedzte raňajky
Raňajky sa môžu zdať ako posledná vec na vašej mysli, keď máte obzvlášť úzkostné obdobie, ale výskumy znova a znova naznačujú, že preskakovanie jedál a základných živín iba zhoršuje úzkosť. Preskakovanie najdôležitejšieho jedla dňa môže skutočne ovplyvniť vašu náladu a zastaviť liečbu úzkosti.
Ramsey z Health.com radí pacientom trpiacim úzkosťou; „Mnoho ľudí s poruchami úzkosti vynecháva raňajky. Odporúčam, aby ľudia jedli veci, ako sú vajcia, ktoré sú saturačným a plniacim proteínom, a aby boli hlavným zdrojom cholínu v prírode. Nízka hladina cholínu je spojená so zvýšenou úzkosťou. “
Ak ste vždy v zhone v dopoludňajších hodinách, prečo sa neurobiť niečo predošlé? Rovnako ako arašidové maslo sendvič vyskočil v chladničke, niektoré domáce granola muffiny alebo jednoducho len chytiť pár kúskov ovocia k jedlu na cestách - čokoľvek by vám mohlo pomôcť dostať sa na lepší začiatok dňa.
Obrazový kredit: Getty Images / Science Photo Váhy Toto je obrázok 15 zo 16
Prírodné lieky proti úzkosti: Jedlá sóda
Smutná sóda na pečenie neznižuje úzkosť pri pečení na torte, ale predpokladá sa, že sóda na pečenie by mohla znížiť napätie, keď sa spotrebuje vo vode, a odporúča sa, aby pomáhala pri úzkosti.
Prášok môžete zmiešať s vodou a prehltnúť ako liek. Upokojujúce vlastnosti sa považujú za zásadité pre telo.
Prípadne pridajte dobrú hrsť do teplého kúpeľa a nechajte svoje telo nasiaknuť všetku dobrotu na uvoľnenie svalov.
Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázok 16 zo 16
Prírodné lieky na odstránenie úzkosti: Horčík
Rovnako ako pri mnohých prírodných liekoch na úzkosť, výskum je mierne obmedzený, pokiaľ ide o presný prínos horčíka, podľa Calm Clinic však vo Francúzsku prebiehali úspešné štúdie, ktoré upozorňujú, že horčík má pozitívny účinok na pacientov, ktorí pravidelne užívajú doplnok.
Horčík je známe, že uvoľňuje svalové napätie a existuje veľké spojenie medzi tým, ako sa telo cíti a ako sa cíti myseľ. Ak teda nájdete kryštály horčíka, pridajte ich zopár do teplého kúpeľa, alebo si môžete vyzdvihnúť doplnky vo väčšine chemikov, aby ste sa každý deň pokúsili poskytnúť nejakú bylinnú úľavu od bolesti.