Pochopenie vašej sexuálnej úzkosti - a ako ju podľa odborníka prekonať

Sexuálna úzkosť môže byť normálna, ale našťastie s ňou nemusíte žiť večne ...



sexuálna úzkosť reprezentovaná srdcom s kolíkmi

(Obrazový kredit: Getty Images / Yulia Reznikov)

Mnoho ľudí zažije sexuálnu úzkosť v určitom okamihu svojho života. Pocit nervozity z nadviazania nového sexuálneho vzťahu s niekým je predsa úplne normálny.

Ale ak sa pocity sexuálnej nervozity vyvinú potom, čo ste v dlhodobom vzťahu a ste dlho sexuálne aktívni, alebo to dosiahlo bod, kedy sa sexuálnym interakciám úplne vyhýbate, potom stojí za to požiadať o pomoc odborníka.

Aj keď môže byť sexuálna úzkosť bežná, určite s týmito pocitmi nemusíte žiť navždy. 'Úzkosť počas sexu alebo sexuálnej aktivity môžu zažiť ľudia všetkých vekových skupín vo všetkých druhoch vzťahov,' hovorí skúsená terapeutka Dr. Katherine Hertlein. „Kedykoľvek sa to stane a s kýmkoľvek sa to stane, sexuálna úzkosť je často zakorenená strachom alebo nepohodou zo sexuálneho stretnutia. Sexuálna úzkosť môže súvisieť s vašim duševným stavom a so strachom z toho, že nedokážete potešiť svojho partnera, pokiaľ ide o intímnosť.

Hneď ako sa tieto pocity vyvinú, často sa dajú zmierniť a, našťastie, úplne zmiznúť. Niekedy môže byť riešenie také jednoduché, ako sa znova spojiť s vlastným telom. Znovu objaviť, ako sa vám páči, keď sa vás niekto dotýka, keď ste sami, je jednou z prvých vecí, ktoré by ste si mohli vyskúšať doma. Vibrátory vám v tom môžu pomôcť a povzbudiť vás, aby ste sa sústredili na svoje vlastné sexuálne potešenie. Vedieť, čo sa vám páči a čo nepáči, vám pomôže komunikovať s partnerom o vašich sexuálnych potrebách. Pochopenie akejkoľvek sexuálnej úzkosti a odkiaľ pochádza, je kľúčom k jej prekonaniu.

islandské vianočné jedlo

Bežné príčiny sexuálnej úzkosti

Príčin sexuálnej úzkosti môže byť niekoľko, môžu sa líšiť od človeka k človeku. Môžete mať úzkosť po sexe alebo úzkosť počas sexu. 'Sexuálna úzkosť môže byť výsledkom základného zdravotného stavu,' hovorí Dr. Hertlein, odborný poradca spoločnosti Blueheart. 'Môžu to byť aj vzťahové faktory, boje o moc, strach, poruchy nálady a ďalšie problémy duševného zdravia.' Kultúrne alebo náboženské faktory sú tiež často zodpovedné za sexuálne starosti žien. “

Medzi najčastejšie príčiny sexuálnej úzkosti patria:

  • Problémy s obrazom tela
    Ak si uvedomujete, ako vyzeráte, môže vám to spôsobiť sexuálnu úzkosť a nízke sebavedomie.
  • Úzkosť zo sexuálneho výkonu
    Toto je pocit nedostatočnosti, pokiaľ ide o „predvádzanie“ v posteli. Niekedy to môže byť spôsobené predchádzajúcou negatívnou skúsenosťou, napríklad vzťahom založeným čisto na opakovaných bitkách, po ktorých nasleduje sex v líčení. Nemusíte to cítiť len vy, ale môžete tiež zistiť, že váš partner alebo priateľ má aj výkonnostnú úzkosť, a spôsobuje to vyhýbanie sa sexu vo vašom vzťahu.
  • Zvýšené množstvo stresu
    Prílišný stres pre sex môže byť bežný. Sex a úzkosť nie sú skvelým mixom. Stres vo vašom každodennom živote, z práce, vzťahov alebo celkového života, vám môže spôsobiť sexuálnu úzkosť.
  • Strata sexuálnej túžby
    Nízka sexuálna túžba môže byť spôsobená stresom alebo dokonca vedľajším účinkom liekov. Môže to však ľahko viesť k bezpohlavnému manželstvu, pretože obe strany sa jednoducho prestanú snažiť zo strachu zo zlyhania, ako aj z problémov so sexuálnou úzkosťou.

Žena žiadajúca o pomoc so znakmi predstavujúcimi sexuálnu úzkosť

(Obrazový kredit: Getty Images / Malte Mueller)

Ako zistíte, či máte sexuálnu úzkosť

Aj keď sa mnoho ľudí môže stretnúť s jedným alebo dvoma z vyššie uvedených problémov, ako sú obavy o vzhľad tela alebo každodenný stres v práci, nemusí to znamenať, že máte sexuálnu úzkosť. Toto je zvyčajne diagnostikované iba vtedy, ak máte aj sexuálnu dysfunkciu, ktorá sa často prejavuje fyzicky.

'Pocit úzkosti zo sexu sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, ale je to hlavne prostredníctvom symptómov sexuálnej dysfunkcie, hovorí doktor Hertlein.' Napríklad tí, ktorí trpia sexuálnou úzkosťou, môžu hlásiť neschopnosť vyvrcholiť. A to môže stále platiť, ak považujete svojho partnera za sexuálne príťažlivého. Niekedy to môže spôsobiť aj úplný nezáujem o sex, dokonca aj v šťastných vzťahoch. '



Ak máte ženskú sexuálnu dysfunkciu, mali by ste sa obrátiť na lekára, ako je váš lekár alebo sexuálny terapeut, o ďalšie rady.

Ako prekonať sexuálnu úzkosť

Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili svoju sexuálnu úzkosť a prekonali ju. Doktor Hertlein zdieľa päť spôsobov, ako zvládnuť svoju úzkosť zo sexu.

1. Choďte pomaly

Trpezlivosť je kľúčová, ak chcete, aby sa vaša sexuálna úzkosť stala minulosťou, takže musíte zabudnúť na to, že sa teraz pokúšate uprednostniť svoj vlastný orgazmus. 'Skúste sa vzdialiť od toho, aby bol sex zážitkom zameraným na cieľ,' hovorí doktor Hertlein. „Je to o tom, mať čas, užívať si jeden druhého a nájsť intimitu a spojenie. To nielenže zbaví tlak vás a vášho partnera, ale je to tiež šanca dozvedieť sa, čo považujete za zmyselné. Predstavte si to ako prázdnu tabuľku. Je to šanca preskúmať, čo vás baví, bez časového tlaku alebo konečného cieľa. '

2. Zlepšite svoj životný štýl

Neustále sa ponáhľate počas dňa? V noci to veciam nepomôže. 'Naše životné udalosti môžu niekedy spôsobiť, že sa cítime stresovaní alebo nervózni, pričom myseľ nám beží, aj keď sa pokúšame relaxovať,' hovorí doktor Hertlein. „Môžete zažiť stres alebo sexuálnu úzkosť kvôli niečomu, čo sa stalo v práci, hádke s rodinou alebo možno kvôli niečomu inému. Stres, bohužiaľ, nemôžeme vždy odstrániť zo svojho života, ale môžete urobiť zmeny v životnom štýle, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nimi. “

Našťastie sa najlepšie spôsoby dajú najľahšie implementovať. „Mojou najlepšou radou je zaistiť, aby ste každú noc spali sedem až osem hodín, pretože môžete skutočne ovplyvniť váš sexuálny život. Uistite sa, že máte zdravú vyváženú stravu a pravidelné cvičenie, aj keď je to len hodina chôdze denne. Tieto zmeny životného štýlu znejú jednoducho, ale umožňujú nám posunúť sa vpred a vysporiadať sa s tým, čo nám život prináša - a sú jednoduchým víťazstvom, ak chcete vedieť. ako mať dobrý sex znova, “hovorí doktor Hertlein.

3. Buďte ohľaduplnejší

Zvyšuje sa pocit paniky? 'Odstúpte od zamerania sa na úzkosť okolo nášho tela a sexu,' hovorí doktor Hertlein. „Všeobecné stratégie na zníženie úzkosti zahŕňajú všímavosť, dýchanie a uzemnenie. Existuje mnoho zdrojov, kníh a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť stať sa uzemnenejšími a menej znepokojenými. “ Uistite sa však, že sa ich budete držať. 'Pomáha, ak ich robíte určitý čas,' dodáva doktor Hertlein.

Môžete sa tiež pokúsiť pripojiť k programu alebo sa zaregistrovať do aplikácie, ktorá vás prevedie technikami na pomoc pri sexuálnej úzkosti a podporí vašu celkovú sexuálnu pohodu. Odporúčame nasledujúcu aplikáciu pre sexuálne zdravie:


Milovník aplikácie | predplatné od 9,99 USD/9,99 GBP

Milovník aplikácie | predplatné od 9,99 USD/9,99 GBP Aplikácia pre sexuálne zdravie so zvukovým a vizuálnym sprievodcom, ktorá pomáha pri sexuálnej úzkosti

Sponzorované

omáčky k steaku

Cieľom aplikácie Lover je pomôcť vám vybudovať si príjemnejší sexuálny život tým, že vám pomôže diagnostikovať a liečiť sexuálne problémy - obzvlášť tie, ktoré pramenia z mentálnych blokov a úzkosti. Poskytuje tiež odborné poradenstvo, ktoré vám pomôže zlepšiť váš sexuálny apetít a predstaví vám techniky na zvýšenie sexuálneho potešenia a zníženie sexuálnej úzkosti.

4. Porozprávajte sa so svojim partnerom

Nikdy nezakrývajte skutočnosť, že sa pri sexe cítite úzkostlivo - hovorte, nech sa cítite trápne. 'Úzkosť vo vašom vzťahu pravdepodobne nie je pohodlná,' hovorí doktor Hertlein. „Ale môže byť užitočné porozprávať sa so svojim partnerom o svojich úzkostiach, najmä ak je vašou prvotnou reakciou vyhnúť sa sexu. Pomôže im to pochopiť, čo prežívate, aby ste to mohli spoločne zvládnuť. Čím jasnejšie a komunikatívnejšie budete o téme hovoriť, tým ľahšie sa s ňou budete spoločne zaoberať. '

5. Získajte odbornú pomoc

'Nakoniec, ak máte problémy s telom alebo pohlavím aj po vyskúšaní týchto techník, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom,' hovorí doktor Hertlein. 'Môže to byť dôsledok základného zdravotného stavu alebo dôsledok liekov, ktoré užívate.'

A nebojte sa hovoriť so sexuálnym terapeutom sami alebo o sexuálnej terapii so svojim partnerom - obaja by mohli pomôcť vyrovnať sa so sexuálnou úzkosťou.

'Vyhľadajte pomoc,' hovorí doktor Hertlein. „Terapia na zníženie úzkosti alebo terapeut, ktorý sa špecializuje na sexuálne zdravie a párová terapia, môžu byť metódou, ktorá zmení život. Netrpte v tichosti.

Sexuálna úzkosť reprezentovaná sladkým zlomeným srdcom

(Obrazový kredit: Getty Images / Carmen Martínez Torrón)

Ako sa vysporiadať s panickým záchvatom počas sexu

Prepadnúť panike kedykoľvek môže byť zdrvujúce. Ak máte jeden počas sexu a neriešite to, mohlo by to viesť k sexuálnej nervozite, obavám zo sexuálneho výkonu alebo vyhýbaniu sa sexu ďalej v rade. Niekedy možno príčinu záchvatov úzkosti počas sexu pochopiť, ale inokedy je ťažké ich dešifrovať.

'Existuje mnoho dôvodov, prečo môže niekto počas sexu zažiť panický záchvat, aj keď je sex konsenzuálny a s milujúcim partnerom,' hovorí certifikovaná terapeutka pre lásku, sex a vzťahy Andrea Balboni z Zoe Clews & Associates .

„Posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), bez ohľadu na to, či je diagnostikovaná alebo nie, môže zažiť osoba, ktorá prežila sexuálne útoky alebo iné formy traumy. Navyše generalizovaná úzkostná porucha a panická porucha môže tiež viesť k záchvatom paniky počas sexu. '

Andrea zdieľa svoje tipy na to, čo robiť, ak máte počas sexu panický záchvat, bez ohľadu na príčinu:

  1. Dávaj na seba pozor
    „Odstúpte od sexu a vysvetlite svojmu partnerovi, čo sa deje. Dajte im vedieť, že na ich prekonanie potrebujete nejaký priestor. “
  2. Zhlboka dýchaj
    „Predtým, ako sa nadýchneš, vydýchni sa a úplne vyprázdni pľúca. Nechajte svoje pľúca vdychovať vzduch, ako chcú. Potom postupne strávte o niečo dlhší výdych ako nádych. Skúste napríklad vdýchnuť dve sekundy a potom štyri vydýchnuť. Potom štyri vdýchli a šiesti vydýchli. Vykonajte to dve až päť minút, alebo kým sa nebudete cítiť opäť v rovnováhe. '
  3. Uistite sa
    „Povedzte si podporné frázy, ako napríklad:„ Som v bezpečí, som chránený, bude to v poriadku “. Slová, ktoré použijete, budú závisieť od toho, čo potrebujete počuť, aby vám poskytli pocit bezpečia a pokoja. '
  4. Pohybovať
    „Pohybujte telom akýmkoľvek spôsobom, ktorý je stabilizovaný a uzemnený. Ak sedíte, môže to byť mierne hojdanie. Alebo môžete stáť a striasť prebytočnú energiu, vrtieť sa alebo potľapkávať svoje telo spôsobom, ktorý je príjemný. Možno si ruky obmotáte okolo seba pevným objatím. To vám dáva pocit uzavretia a kontroly. '
  5. Skúste hučať
    Hučte alebo použite zvuk „vuuu“ na zníženie aktivácie v celom tele upokojením nervu vagus. Tento nerv reguluje množstvo rôznych funkcií, ako je srdcová frekvencia a dýchanie, a jeho aktivácia hučaním vám umožní využiť prirodzené relaxačné reakcie vášho tela. “
  6. Podeľte sa o svoje pocity
    „Keď záchvat paniky pominie, môžete stráviť nejaký čas tým, že sa so svojim partnerom podelíte o to, čo ste zažili. Možno budú musieť počuť, že to nebola ich chyba. A pravdepodobne bude chcieť vedieť, čo môžu urobiť, aby im pomohli, ak sa to stane znova. '
Čítaj Viac

Poškodzuje makeupový sex môj vzťah?