- dairy bez
- Bezlepkový
- vegetarián
slúži:
6náklady:
lacnýVýživa na jednu porciu | RDA | |
|---|---|---|
| kalórií | 300 kCal | 15% |
| tuk | 14g | 20% |
Toto výdatné jedlo kombinuje teplo koreňovej zeleniny s textúrou drviny a výraznou chuťou semien rasce.
prísady
- Na plnenie:
- Pripravená hmotnosť mrkvy, šupiek, pastiníc, ošúpaných, nakrájaných na plátky alebo nakrájaných na plátky
- Pór 350 g (12 oz), dobre umytý, orezaný a nakrájaný na silné plátky
- Maslo alebo fazuľky cannellini, opláchnuté a vysušené, môžu obsahovať 410 g
- 2tsp rastlinný prášok z bujónu
- Kukuričná múka 2tsp
- Soľ a mleté čierne korenie
- Pre drobivú výplň:
- Sójová nátierka bez obsahu mlieka a mliečnych nátierok 75 g
- 150g (5oz) bezlepkovej bielej múky bez lepku
- Sezamové semená 1 polievková lyžica
- 1 polievková lyžica slnečnicových semien
- Semená rasce 2tsp
metóda
Nastavte rúru na mierne horúcu, 190 ° C (375 ° F, značka plynu 5). Aby sa náplň naplnila, nalejte do veľkej panvice 600 ml (1pt) vriacej vody. Pridajte koreňovú zeleninu, vráťte späť do varu a varte 5 minút. min.
Pridajte pór a varte ďalších 5 minút. Pomocou odtokovej lyžice vyberte všetku zeleninu a preneste ju do misy odolnej voči rúre. Pridajte fazuľa.
Vmiešajte prášok bujónu do vody na varenie a privarte do varu. Kukuričnú múku zmiešame s lyžičkou vody, pridáme do horúcej suroviny a rozšľaháme omáčkou. Dobre osolte a nalejte zeleninu.
funguje 8 hodinova dieta
Ak chcete polevu nakrájať, nakrájajte alebo votrite tuk do múky do štádia jemnej drobky, potom ju začnite spájať ako pri výrobe cesta, aby ste vytvorili veľké hrudky.
Lyžicu rozdrvte na zeleninu v miske. Posypeme semenami. Pečieme po dobu 40 minút, kým sa nezhnedne. Podávame teplé so zelenou zeleninou alebo šalátom.