Pokiaľ ide o spánok, je to ako by sme nikdy nemali dosť.
A ak sa často nechávate pýtať sami seba, „prečo som tak unavený?“, Možno by sme mali mať pre vás odpoveď. Pretože sa ukázalo, že nie ste jediný, kto má problémy so spánkom ...
Väčšina z nás sa snaží ráno vyskočiť z postele - v skutočnosti 3 zo 4 z nás sa vyčerpajú a 60% žien je stále unavených.
Podľa Bupa by sme ako dospelí mali spať v noci medzi 7 a 8 hodinami. Samozrejme, ak sa snažíte získať túto sumu, môžete mať pocit, že je omámený a ospalý, ale aj keď dostávate odporúčané množstvo, existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo by ste sa mohli stále cítiť unavení - zo svojej TV návyky k jedlu, ktoré jete.
Štúdia Horlicks zistila, že okolo 10 miliónov ľudí je ráno tak rozbitých, že sa snažia vstať z postele, a určite môžeme byť zahrnutí do tohto počtu ospalých hláv! Ak si myslíte, že máte dostatok spánku, máme 18 bežných dôvodov, prečo by ste mohli byť unavení.
18 dôvodov, prečo ste tak unavení
Pozeráte príliš veľa televízie?
Ste unavení, je to dlhý deň a tešíte sa na nejaký čas pred večerom pred telly. Vedeli ste však, že modré svetlo, ktoré obrazovka vysiela, môže zastaviť vašu produkciu melatonínu, hormónu spánku?
Môže to tiež spôsobiť, že vaša myseľ bude príliš spať pred spaním. Rebecca Small, pomocná lekárska riaditeľka spoločnosti Bupa hovorí: „Televízne, prenosné a počítačové hry môžu všetci stimulovať myseľ, a preto môžu zabrániť dobrému nočnému spánku. Čítanie, meditácia a cvičenie, ako napríklad joga, môžu mať relaxačný účinok a pomôcť vášmu telu pripraviť sa na spánok. ““
Dokonca aj svetlo prichádzajúce z pouličných lámp cez okná môže narušiť váš spánok, pretože vysoko intenzívne LED svetlo vyžaruje rovnaké modré svetlo ako obrazovka, hoci je to menšie množstvo. Americká lekárska asociácia dokonca vydala varovanie o pouličných svetlách.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto modrému svetlu z obrazoviek, skúste obmedziť sledovanie televízie a posielanie textových správ na hodinu za noc a nenechajte to byť posledná vec, ktorú urobíte skôr, ako idete spať. A nepoužívajte posteľ na nič iné, ako na spanie (a samozrejme sex!) Nie je dobré pozerať sa na televíziu v posteli alebo na nič iné, ako je napríklad rozdeľovanie účtov, vytváranie nákupných zoznamov alebo argumentácia. Nechajte svoje telo spoznať, že keď vstanete do postele, je čas na spánok.
Pokiaľ ide o pouličné osvetlenie, nezabudnite použiť zatemňovacie závesy, aby ste nepreplávali žiadne svetlo!
Potrebujete nový matrac?
Buďte úprimní, kedy ste naposledy menili matrac? Je to jedna z najpoužívanejších položiek vo vašom dome, ale často môžeme ignorovať, kedy je potrebné ju vymeniť - alebo šetriť náklady pri kúpe novej.
Nová matrace by sa mala kupovať každých 7-10 rokov a je dôležité pochopiť svoje vlastné preferencie a rôzne možnosti, ktoré sú k dispozícii pri nákupe.
Naši priatelia v Dôveryhodných recenziách pre vás vykonali všetku ťažkú prácu Najlepšie Matrace viedol.
Máte správny vankúš?
Kredit: Getty
Aj keď idete spať skoro a myslíte si, že spíte až do rána, vankúš by mohol túto všetku dobrú prácu vrátiť späť.
Pravý vankúš podporí váš krk a chrbticu a zabráni bolesti chrbta. Starý alebo nepohodlný vankúš znamená, že budete celú noc hádzať a otáčať, čo vášmu telu zabrzdí odpočinok, ktorý potrebujete, takže sa budete cítiť unavení.
Vankúšový test: Položte stred vankúša na rameno, ak strany visia, je čas kúpiť si nový!
srdciari 80. rokov
Fajčíš?
Fajčenie posledná vec v noci môže znamenať, že vaša kvalita spánku trpí, aj keď si myslíte, že ste mali dosť spánku, pretože nikotín je stimulantom. Ak fajčíte, skúste mať poslednú cigaretu najmenej štyri hodiny pred spaním. Nikotínové náplasti alebo žuvačky môžu tiež ovplyvniť váš spánok.
Prebudíte sa v noci veľa?
Mnohí z nás sa prebudia v noci tak krátko, že si na to nepamätáme, takže si myslíme, že sme cez noc spali. Ale ak to urobíte viac ako päťkrát za noc, môže to byť ekvivalent straty hodiny spánku!
A ak sa zobudíte a nebudete sa môcť vrátiť do režimu spánku na dlhšie časové obdobie, môže to ovplyvniť to, ako sa cítite celý nasledujúci deň.
Trpíte ťažkými obdobiami?
Ak máte pravidelne ťažké a bolestivé obdobia, môžete tiež trpieť nedostatkom železa alebo anémiou.
Ak nemáte dostatok železa v krvi, môžete sa cítiť ospalý a ospalý. Rovnakým spôsobom, ako je nadváha, je pre vaše srdce ťažšie pracovať správne, pretože nedostatok železa môže mať podobný účinok.
A môžete trpieť anémiou celý mesiac, nielen keď ste v období. Skúste jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa železa, napríklad pečeň, pečené fazuľa, kučeravé kapusta alebo užívanie doplnkov. Ak máte obavy, povedzte to svojmu lekárovi.
Užívate lieky?
Existuje veľa tabliet a piluliek, ktoré môžu spôsobiť ospalosť, napríklad niektoré antihistaminiká.
Mnohí z nás ich neprepojujú automaticky, aj keď to hovorí o vedľajších účinkoch, takže ak ste na liekoch, mohlo by vás to unaviť. Alebo by to mohla byť zmes tabliet, ktoré by vás samy o sebe neovplyvnili, ale spolu by mohli.
Prezrite si letáky, ktoré ste dostali spolu s tabletami na kontrolu, a ak máte obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý by mohol navrhnúť riešenie.
Trávite veľa času doma?
Ak je váš deň tvorený prebudením, nastupovaním do auta, prácou v kancelárii alebo pobytom celý deň doma a potom spaním, pravdepodobne nemáte dostatok čerstvého vzduchu alebo slnečného svitu.
Čerstvý vzduch vám dodáva kyslík a slnečné žiarenie vám dodáva vitamín D, oba prvky, ktoré zvyšujú hladinu energie a prebúdzajú vás. Posilňujú tiež váš imunitný systém, takže je menej pravdepodobné, že dostanete prechladnutie, chyby a iné choroby, vďaka ktorým sa budete cítiť vyčerpaní.
Skúste vystúpiť z kancelárie v čase obeda alebo zobrať deti na prechádzku. Keď je dosť teplo, otvorte tiež okná a dvere, aby vám vzduch a slnko prešli cez váš dom.
tigrí košíčkový koláč
Cvičíte viac ako tridsať minút denne?
Môže sa zdať, že čím viac cvičíte, tým menej sa cítite unavení, ale je to pravda. Aj keď sa po cvičení môžete cítiť trochu opotrebovaný, pri zvýšení srdcového rytmu o 30 minút denne sa cítia dobré hormóny, ktoré zvyšujú vašu energiu a imunitný systém.
Ak ste si niekedy všimli, že sa cítite rovnako unavení, ak nie viac, keď ste celý deň trávili lenochom, ako keby ste zaneprázdnení, uvidíte, že zvýšenie srdcovej frekvencie skutočne uľahčuje zostať hore , Ak máte unavený deň, zľahka to urobte zaplavaním alebo na krátku prechádzku. Každé cvičenie je dobré cvičenie a čím viac robíte, tým viac sa budete cítiť.
Máte pracovné alebo finančné starosti?
Kredit: Getty
Prepracovaný? Nie je pre nás nič nové, že obavy z našich pracovných miest a našich financií nás cítia vyčerpané. Štúdia však potvrdila, že starosti s prácou a peniazmi môžu spôsobiť problémy so spánkom. Tvrdí, že takmer 1 z 3 z nás má problémy so spánkom viac ako raz týždenne. A tí, ktorí sa zúčastnili, uviedli, že najväčším problémom pri prikývaní sú pracovné a finančné starosti.
Je to ľahšie povedané, ako urobené, ale ak vám záleží na práci, skúste si vyhradiť čas so svojim šéfom alebo manažérom, aby ste sa rozprávali o svojich obavách, ak sa cítite prepracovaní alebo nie sú podporovaní a mali by vám byť schopní pomôcť. Dokonca aj malý krok, ako je tento, spôsobí, že sa budete cítiť, akoby s tým niečo robíte, a budete sa cítiť lepšie.
Jete dobre?
Vieme, že sa hrávame o výhodách dobrého stravovania, ale je skutočne dôležité mať vyváženú stravu. Jesť potraviny s vysokou hladinou antioxidantov (tiež známe ako superpotraviny) sú skvelé pre váš imunitný systém a pomôžu vám zastaviť pocit vyčerpania a únavy a ochorenie. Ovocie a zelenina, mliečne výrobky, melóny, bobule, tmavá zelenina, celé zrná a mäso sú superpotraviny.
Antioxidanty sú vitamíny vo vašej strave, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny a iných chorôb a môžu posilniť imunitný systém. Pokúste sa tiež znížiť príjem cukru. Konzumácia veľkého množstva cukru vás môže skutočne ospať, pretože po počiatočnej energii alebo „vysokom cukre“ budete mať prepad a pocit únavy. Ak nedokážete odolať svojej poludňajšej chuti, namiesto toho si dajte horúcu čokoládu s nízkym obsahom kalórií alebo niekoľko štvorcov tmavej čokolády.
Cítiš sa zle?
V tomto ročnom období veľa z nás ochorie alebo sa cíti pod vplyvom počasia. Cítime sa dobre, keď sa oslabuje náš imunitný systém. Ak pocítite chlad, potom je dôležité starať sa o seba a udržiavať sa v teple. Niekedy len relaxačný kúpeľ, veľa tekutín (vďaka bohu za Lemsip!) A niektoré dekongestujúce oleje Olbas Oil dokážu zázraky.
Pijete víno pred spaním?
Po vypití veľkého množstva alkoholu sa často cítime ospalý, takže sa zbláznil, že si myslí, že to pomáha spánku. Zamyslite sa znova - naša kvalita spánku je ovplyvnená po pár nápojoch a nasledujúci deň sa budete cítiť unavení. Najlepšie je vyhnúť sa pitiu veľkého množstva alkoholu pred spaním, ak sa cítite unavení alebo máte problémy so spánkom.
Pijete veľa čaju a kávy?
Spousta z nás bude mať šálku čaju alebo kávy, ktorá nás ráno zobudí a pomôže nám správne fungovať. Spočiatku to pomáha, ale keď sa deň zvyšuje, káva, ktorú ste dostali, sa stratí.
To vám spôsobí, že sa budete cítiť ospalý a ospalý av niektorých prípadoch horší, ako by ste, keby ste na prvom mieste nemali kávu. Kofeín sa nikdy nezbaví únavy, iba masku maskuje a v noci vás tiež zastaví, takže je to začarovaný kruh.
Ak ste sa nedávno vzdali aj kofeínu alebo čokolády, môžete byť unavení na niekoľko dní, pretože to vaše telo bude túžiť a nebudete vás správne spať. Akonáhle je to z vášho systému, aj keď budete spať oveľa lepšie.
Pijete dostatok vody?
Kredit: Getty
Uistite sa, že pijete veľa vody. Ak sa cítite unavení, môžete byť dehydratovaný. Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže prepláchnuť telo toxínmi a udrží vás v hydratácii.
Existuje veľa zdravotných výhod, ktoré pijú viac vody, a preto sa cítite menej unavení.
Zvyšuje imunitný systém a úroveň energie, pretože ho vaše telo používa ako palivo na každodennú prácu.
Pitie dostatočného množstva vody tiež zabraňuje bolesti hlavy a výkyvom nálady a pomáha tráviť jedlo, ktoré jete. Je to obzvlášť dobré pre to, aby pomohlo vášmu telu rozkladať vlákninu. Ak sa vo vás hromadí vlákno, môže vás to nafúknuť, letargicky a cítiť „ťažké“ - to všetko vás robí ospalými.
Ak zvýšite príjem vlákniny, musíte vypiť viac vody, aby systém správne prešiel cez systém.
Môže to byť základný zdravotný problém?
Depresia, sezónna afektívna porucha (SAD) a prechod cez menopauzu môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, unavení a zdĺhaví.
Ľudia, ktorí majú JCD, potrebujú veľa slnečného svitu, aby zvýšili svoju náladu a energiu, a to natoľko, že veľa kupuje svetelné boxy na simuláciu slnečného svitu počas zimy. A ak trpíte depresiou alebo ak máte problémy so symptómami menopauzy, existujú prírodné spôsoby, ako môžete zvýšiť hladinu energie, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastnejší, prebudení a pomôžu vám vyrovnať sa so všetkým, čo by vás menopauza mohla hodiť!
Existujú aj ďalšie zdravotné problémy, ktoré vás môžu unaviť, ako je hypotyreóza, cukrovka, vysoký a nízky krvný tlak a syndróm dráždivého čreva. Ak máte obavy, povedzte to svojmu lekárovi.
Spal si?
Keď sa cítite, že nemáte dobrý nočný spánok, je ľahké byť zúfalý, čo zase môže sťažiť jeho spánok.
Ale čo je normálne množstvo spánku? A koľko spánku skutočne potrebujeme? Odpoveď je, že ľudia sa veľmi líšia v potrebe spánku. Mnohé štúdie ukázali, že ľudia sa pohybujú v rozmedzí od 4 hodín do noci až do 10 a viac hodín.
Tiež množstvo spánku, ktoré človek potrebuje, sa počas jeho života mení a ako starnete, budete potrebovať menej spánku. Takže v skutočnosti môžete zaspať, nie spať. Ak príliš veľa spíš, môžeš sa cítiť unavený a mimochodom.
Snažte sa získať rovnaké množstvo spánku každú noc, ak je to možné. To znamená, že každú noc spať v rovnakom čase a prebúdzať sa, deti to umožňujú (aj cez víkendy). To by vám malo pomôcť regulovať vaše telesné hodiny a začnete si všimnúť, že sa cítite menej unavení.