Nemôžeme s nimi žiť, nemôžu žiť bez nich - hovoríme o hormónoch! Tieto prírodné chemikálie ovládajú náš život, vďaka čomu sa jedného dňa cítime sexy a na ďalší deň ... Našťastie, ženská guru pre výživu Monica Grenfell je tu so svojimi šiestimi najlepšími zázračnými potravinami, ktoré upokojujú veci.
Chute PMT
Každý mesiac sa vaše hormóny menia, aby spustili menštruáciu, čo môže viesť k začarovanému cyklu hladín a minimálnych hladín cukru v krvi. Ak sa nezačiarkne, môže to viesť k bezesným noci, búšeniu srdca a vyčerpaniu.
Hormonálne peklo
1. Túžite po cukre, takže si schmatnete niečo sladké alebo škrobové.
2. Vaše telo uvoľňuje inzulín na ukladanie cukru. Ale asi o dve hodiny neskôr vaše telo uložilo toľko cukru, že v krvi nezostalo dosť a začnete sa cítiť slabí.
3. Telo reaguje na túto núdzovú situáciu s nízkym obsahom cukru tak, že do systému vypustí adrenalín a jete na sladšie jedlá na získanie energie. A celý cyklus začína znova.
Pred 30 rokmi dnes
Úžasné jedlo - Červené hrozno a červená hroznová šťava
Keď túžia po chuti, siahnite po červenom hrozne alebo pohári červenej hroznovej šťavy namiesto čokoládových sušienok. Vaše telo potrebuje chróm na korekciu rovnováhy hormónov a červené hrozno a hroznová šťava majú najvyššiu koncentráciu.
Vezmite 250 ml v trojhodinových intervaloch a občerstvte na červenom hrozne
Menopauzálny nadúvanie
Môže sa to stať v 40. rokoch, často v 50. rokoch, môže menopauza vyvolať nepríjemné príznaky - bolesti hlavy, bolesti kĺbov a najčastejšie nadúvanie.
Hormonálne peklo
1. Túžite po slaných korenených jedlách.
2. Extra soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava v tkanivách viac vody, čo vám umožňuje zadržiavanie vody.
3. Teraz sa cítite tučne a viac si oddávate pohodlie, keď jete viac slaných potravín, čím sa nadúvanie a zadržiavanie vody zhoršujú.
Úžasné jedlo - banány
Ak sa váš pás cíti pevne, dajte si banán. Banány sú skvelým zdrojom draslíka, ktorý v tele vyrovnáva soľ a pôsobí ako diuretikum. Vyvarujte sa jedlu s vysokým obsahom soli, ako je syr, šunka, slanina, chlieb a konzervované polievky a držte sa čerstvého ovocia a zeleniny, hydiny a rýb.
Bramborová kaša s medom na chrumkavom chlebe je tiež dobrým ľahkým obedom a ako dezert skúste banán s jogurtom.
Ťažké a bolestivé obdobia
Obdobie tak zlé, že nemôžete vstať z postele? Bolesť a nízka nálada spôsobená veľmi ťažkými obdobiami môžu skutočne narušiť váš život.
Hormonálne peklo
1. Počas vášho obdobia sa vaša maternica musí sťahovať, ktorá je vyvolaná hormónom prostaglandín.
2. Ak vaše telo uvoľní príliš veľa prostaglandínu, vedie to k ťažkému obdobiu, citlivosti prsníkov a kŕčom - bolesť môže byť vážna - takže vás fyzicky a emocionálne vystrelí.
Wonder food - Mlieko a jogurt
Upokojujúcu pohári mlieka alebo hrnca s jogurtom môže zmierniť bolesť a úzkosť. Vápnik, horčík a vitamín E - nachádzajúce sa v mlieku a jogurte - sa ukázali ako pomôcka na zmiernenie bolesti v období. Tiež zahrňte celozrnný chlieb, zrná a veľa listovej zeleniny vo vašej strave, aby sa vaše vitamíny B zvýšili - tiež dobré na kŕče.
Každé dve hodiny ako horúci nápoj s medom alebo 3 kvetináčmi obyčajného jogurtu denne, kým príznaky pretrvávajú.
stres
Všetci vieme, že veľa stresu sú zlé správy, ale neustále vás desiatu aj stresujúci deň? Je to preto, že stres vyvoláva hormón kortizol, a ktorý hrá chuť do jedla a môže viesť k cukrovke.
Hormonálne peklo
1. Fyzický a psychický stres spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje kortizol - potrebný na to, aby telo mohlo „bojovať alebo letať“, reagovať na núdzové situácie.
2. Kortizol spolupracuje s mozgom, aby z nás túžili po sladkých a vysokotučných potravinách.
3. Vysoká hladina kortizolu spôsobuje ukladanie tukov hlboko v brušnej dutine, čo môže viesť k cukrovke 2. typu a obezite.
Skvelé jedlo - mastná ryba
Zaručte mastnú rybu, aby ste si obľúbili obed v stresujúcich dňoch. Je vynikajúci na tlmenie chuti do jedla a udržanie hladových bolestí na uzde. Oleje omega 6 uspokojujú mozgovú „plnú“ reakciu a sú tiež upokojujúce.
Jedzte 100 g dvakrát denne, buď ako šalát alebo pošírované stredomorskou zeleninou.
Návaly horúčavy
Obávaný pot - často prvý príznak menopauzy, zasiahne najnepriaznivejšie okamihy ... Ale musíme sa s nimi vyrovnať, však? Zle!
Hormonálne peklo
1. Návaly horúčavy sú prvým príznakom mnohých žien, ktorý im hovorí, že začali zmenu.
2. Príčinou prirodzenej straty hormónu estrogénu vo vašom tele, ktorá je dodávaná s menopauzou, môžu byť nepríjemné a zároveň veľmi nepríjemné.
3. Strach z návaly horúčavy sa môže začať prejavovať
vašu dôveru a náladu a niektoré ženy ich tak znepokojujú
životy sú obmedzené.
Úžasné jedlo - Yam a sladké zemiaky
Vymeňte svoje zvyčajné spudy za priadze a sladké zemiaky. Obsahujú
látky podobné estrogénom, ktoré pomôžu napraviť hormonálnu nerovnováhu
prirodzene. Mnoho žien tiež miluje sóju, pretože robí rovnakú prácu. kofeín
je známe, že spôsobuje návaly horúčavy, takže sa pokúste znížiť čaj a kávu.
100g šťouchané sladké zemiaky s večerným jedlom. Môžete tiež zaradiť 400 ml misky čerstvých polievok zo sladkých zemiakov a orechov (väčšina
supermarkety to robia) na obed niekoľkokrát týždenne.
Mesačné výkyvy nálady
Hovoríme o mesačných bluesoch, ktoré mnohé ženy dostávajú tesne pred obdobím. Aj keď je to „časť mesiaca“, môže to viesť k únave, prejedaniu, zlému prírastku pleti a hmotnosti. Dobrá správa je, že ju môžete zastaviť.
ako dostať svoje dieťa k modelingu
Hormonálne peklo
1 Hladiny estrogénu prirodzene klesajú, aby vyvolali periódu - ku ktorej dochádza aj po narodení dieťaťa a počas menopauzy.
2. Môže spôsobiť pokles hladiny serotonínu v mozgu „happy hormone“ a spôsobiť depresiu a nespavosť.
3. Vedľajším účinkom je často nadmerné stravovanie nesprávnych potravín, ktoré vedie k nárastu hmotnosti, zlej pokožke a nevýrazným vlasom, čo vás len zhoršuje.
Wonder food - Kuracie prsia
Cítiš sa dnes večer ako kurča! Pečené, smažené alebo v šaláte,
kuracie prsia sú vaším priateľom. Obsahuje aminokyselinu s názvom
tryptofán, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu a reguluje náladu, vám pomáha
spať a zmierňuje úzkosť. Ostatné potraviny, ktoré pomôžu (v poradí
účinnosť) zahŕňajú tuniaka žltoplutvého, sójové bôby, mlieko, hovädzie mäso, jahňacie mäso a mäkkýše.
Jedzte kuracie mäso 168 g / 6oz denne, podľa možnosti dvakrát denne ako celozrnný sendvič, pečené so zeleninou alebo ako hýbať.
Kam ďalej?
Vlastné ženy: Strata kameňa za 6 týždňov!
Vlastné ženy: Stratil som 62lb stravu