Nie všetky kalórie sú rovnaké podľa guru stravy, Jorge Cruise. Americký odborník na chudnutie vo svojej novej knihe „100“ vysvetľuje, ako obmedzením svojho dňa cukor kalórií na iba 100, môžete stratiť až 18 libier za dva týždne.
Čo je to cukrová kalória? Je to skoro také, ako to znie: kalórie v našom jedle, ktoré pochádzajú z cukru a nevláknitých uhľohydrátov. Ale veľa „zdravých“ potravín, ako je ovocie a dokonca hnedá ryža, obsahuje prekvapivé množstvo. Ako teda začíname počítať koľko kalórií jete? Vysvetlite ...
Vzorec stravy „100“
Keď sa chystáte na túto diétu, budete musieť dohliadať na nutričné štítky, pretože ste obmedzení iba na 100 kalórií cukru za deň, ale je celkom jednoduché zistiť, kedy poznáte základné pravidlo. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste zistili množstvo kalórií cukru v jedle, je vziať množstvo sacharidov v gramoch a vynásobiť ich štyrmi.
Napríklad:
50 g hnedých cestovín = 33 g uhľohydrátov x 4 = 132 kalórií cukru 1 veľké jablko = 20g uhľohydrátov x 4 = 80 kalórií cukru 50g hnedej ryže = 35g uhľohydrátov x 4 = 140 kalórií cukru
eidam sa topi
Ako vidíte, ak neurobíte správne rozhodnutia, môžete rýchlo vyčerpať svoj denný príspevok na 100 kalórií cukru - jedno jablko nie je ďaleko od všetkého!
No a čo môcť Jem na diéte „100“.
Milovníci sacharidov nemusia odkladať The 100 Diet. Jorge Cruise vysvetľuje, že vytvorením niekoľkých jednoduchých swapov si môžete stále pochutnať na chlebe a dokonca aj na torte! Výmenou pšeničnej múky za ľanovú, kokosovú alebo mandľovú múku vo svojich obľúbených receptoch môžete vážne znížiť množstvo nepríjemných cukrov a kalórií cukru, ktoré jete, a pritom si pochutnať na chutných pečených špecialitách.
V pláne je tiež veľa bezplatných potravín: jedlá, ktoré môžete jesť v neobmedzenom množstve. Niektoré z nich zahŕňajú vaječné bielky, kuracie prsia, syr, šalát a zeleninu.
Typický obed by mal podobu tuniaka alebo grilovaného steaku podávaného s čerstvým šalátom a existujú aj iné dobroty, ktoré sú dobré k jedlu - vrátane šľahačky a dokonca aj niektorých druhov červeného vína.
Niet pochýb o tom, že ak si chcete vyskúšať stravu The 100 Diet, budete musieť urobiť nejaké veľké zmeny v spôsobe stravovania, ale pre ľudí, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky bez toho, aby ste museli kaloricky počítať každé jedlo alebo tráviť veľa času cvičením, to by stálo za to vyskúšať. Je to určite trochu zložitejšie ako iné posledné diéty, ako je strava 5: 2 alebo 8 hodinová strava, ale jeden recenzent Amazonu zaznamenal stratu hmotnosti 5 libier už po prvom týždni.
čokoládový vianočný puding so sladmi
Rovnako ako zvuk stravy „The 100“? Kniha, ktorá sa dodáva so 4-týždňovým plánovačom jedla, je k dispozícii na nákup na Amazone za 11,04 GBP.
Kam ďalej?
- Prezrite si celý sortiment diét
- 5: 2 Stravovacie plány
- recepty z kuracieho prsníka