Pocit bdelosti a osvieženia môže byť v najlepšom prípade ťažký, takže určite nie je možné zbaviť sa ospalosti za 10 minút. Nie, ak budete postupovať podľa našich tipov! (A nebudete musieť siahnuť po káve)
aliona vilani dieťa
Zaznie poplach, niečo zlostne mumláme a ponoríme sa čo najhlbšie pod prikrývky a prajeme si, aby sa čas prešiel asi pred ôsmimi hodinami. Ale vstaňme, musíme, a bez ohľadu na to, koľkokrát sme stlačili tlačidlo Snooze, iba to predlžuje bolesť, ktorú sme si sami vytiahli z postele.
Chceš vedieť najhoršiu vec? Toto nie je jediný čas v deň, keď sa musíme násilne prebudiť! Vstávanie a vstávanie z postele je jedna vec, ale udržať sa v pohotovosti a bdelí celý deň, sa niekedy môže cítiť príliš veľa. Znie to dobre? Sme tu, aby sme vám pomohli s našimi 12 spôsobmi, ako sa počas dňa cítiť viac hore. A nielen to fungujú, ale aj to urobia za menej ako 10 minút.
Vieme, aké ťažké môže byť odtrhnúť sa od tejto útulnej a teplej periny, ale ak chcete byť viac zenmi ako zombie, tieto malé tipy a triky vám pomôžu cítiť sa viac hore. Od hudobných a sprchových výrobkov po energizujúce úseky, radi by sme vedeli, či vám niektorý z týchto nápadov pomohol cítiť sa viac hore. Dajte nám vedieť zanechaním komentára v poli nižšie.
Obrazový kredit: iStock Toto je obrázok 1 z 12
90-sekundový sprchovací trik
Poznáme tajomstvo, ktoré spôsobí revolúciu v spôsobe, akým sa ráno zobudíte.
Áno, bude to trvať trochu odvahy, ale ak to vidíte cez, budete sa cítiť bdelí, pohotoví a nabudení v byte iba za 90 sekúnd.
A kľúčovou zložkou? Je to vo vašej rannej sprche. Sprchovanie prvá vec je sama o sebe oživenie, ale vedeli ste, že zmena teploty môže drasticky urýchliť rýchlosť, ktorú prebudíte? Postupujte takto:
1. Znížte teplotu svojej sprchy tak nízko, ako si myslíte, že budete znášať po dobu 30 sekúnd, pričom sprchovanie bude normálne. Studená voda (a jej šok!) Zvyšuje príjem kyslíka v našom tele.
2. Otočte teplotu svojej sprchy na tak horúcu, ako dokážete zvládnuť, sprchujte ju ďalších 30 sekúnd. Horúca voda rozširuje cievy a zvyšuje obeh.
3. Nakoniec znovu znížte teplotu na studenú a počas posledných 30 sekúnd sa v nej sprchujte.
Stále potrebujete presvedčiť? Štúdie v oblasti vodoliečby ukázali, že horúca a studená voda nielen napomáha bdelosť, ale môže znižovať stres, zvyšovať imunitu, pomáhať spaľovať tuky a bojovať proti depresii.
Sme predaní!
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 2 z 12
Zaznie alarm
Je zrejmé, že väčšina z nás potrebuje ráno dosť silný poplašný zvuk, aby nás vzbudila z postele. Ale drsný, drsný tón väčšiny nás môže skončiť tým, že nás navinie do nahnevaného šialenstva skôr, ako dostaneme jednu nohu z prikrývok.
A čo tak nájsť zvuk, ktorý vám pomôže zobudiť sa pozitívnejšie? Páči sa vám vaša obľúbená skladba alebo zvuk, vďaka ktorému sa budete smiať alebo cítiť pozitívne? Niektoré budíky vám umožňujú prepojiť váš iPod s nimi alebo časom, kedy sa zapne vaša obľúbená rozhlasová stanica.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 3 z 12
Rozžiar svoj život
Naše šikovné telá pracujú na cirkadiánnom rytme, ktorý je v podstate vaše vstavané telesné hodiny. Funguje to na princípe, že keď je tma, mali by sme odpočívať a keď je svetlo, je čas vstať. Neskrývajte sa pod prikrývky ani sa nepripravujte na záclony, nechať na svetle je najprirodzenejší spôsob, ako povedať telu, že je čas sa zobudiť.
Akonáhle sa zobudíte, zapnite svetlo, aj keď potrebujete ďalších päť minút v posteli (a vieme, že budeme), nechajte svetlo zaplniť miestnosť a postupne ho nechajte zobudiť. Sú o niečo drahšie, ale môžete dokonca získať budíky, ktoré vás prebudia postupným naplnením miestnosti svetlom. Stojí za to pridať do zoznamu narodenín.
Obrazový kredit: Asda Toto je obrázok 4 z 12
Použite sprchový gél „Wake me up“
Všetci vieme, o čo čerstvejšie sa cítime po sprche, ale ako maximalizovať tento pocit ešte viac pomocou produktu, ktorý vás tiež vyzdvihne. Všetci máme radi príjemnú vôňu v kúpeľni, ale konkrétne vône, ako napríklad citrusové plody, zvyšujú hladinu sérotonínu v tele (šťastný hormón) a zároveň znižujú hladiny norepinefrínu (stresový hormón). Celkovo sa budete cítiť oveľa viac než predtým.
Zakúpte si tento originálny sprchový gél z pôvodného zdroja vápna od spoločnosti Asda. Je to skvelé pre oživenie zmyslov.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 5 z 12
Čistí, tonizuje a hydratuje
Doprajte krvný obeh a rozjasnite svoju pleť tým, že máte dobrú rutinnú starostlivosť o pleť. Naozaj vmasírujte produkty, aby ste stimulovali prietok krvi a vytiahli vašu tvár z toho vlhkého rána.
A trochu dobrého tipu pre vás, udržujte zvlhčovač v chladničke, takže ráno bude chladné a osviežujúce, a nezabudnite investovať do dobrého očného krému, vďaka ktorému získate aj svojich kolegov. Pozrite si náš výber toho najlepšieho tu.
Toto je obrázok 6 z 12
Dajte si energizujúce raňajky
Sme si istí, že ste počuli odborníkov, ktorí sa zaoberajú dôležitosťou raňajok ráno. A áno, chystáme sa to znova povedať.
Kým niečo zjete, vaše telo beží na prázdne, takže aby ste si dali palivo, ktoré potrebujete na vyzdvihnutie, získajte si niečo zdravé a energizujúce, aby ste mohli začať svoj deň voľna s dostatkom skúseností.
Ach a ak stále potrebujete nejaké presvedčivé, jesť breakie tiež vykopne váš metabolizmus! Pozrite sa na naše recepty na zdravé raňajky.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 7 z 12
Jedzte jablko
Dobre, takže napriek našim prosbám vieme, že niektorí z vás budú stále vyraziť z domu bez brekkie, takže ak urobíte jednu vec, sľúbte nám, že si pri odchode z domu vezmete jablko? Nie je to veľa, ale poskytne prírodný cukor, ktorý vás nenechá príšernou haváriou, ktorú spôsobujú sladké cereálie.
Stále ste zmätení, ktoré cukry sú zlé a ktoré sú v poriadku? Zostavili sme kompletného sprievodcu po cukre, ktorý vám pomôže!
Toto je obrázok 8 z 12
Otvorte okno
Cítite sa trochu ráno pomaly ráno? Získanie čerstvého studeného vzduchu do pľúc skutočne pomôže zobudiť váš mozog. Štúdia Leeds Metropolitan University zistila, že cvičenie okolo obeda vedie k produktívnejšiemu dňu, takže sa tam dostanete!
Ochladenie teploty vašej izby v dopoludňajších hodinách vás prenesie z tohto útulného stavu. Otvorte okná a nechajte sa osviežiť.
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázok 9 z 12
Počúvať hudbu
Ak dôjde k 15:00 a máte pocit, že vaše oči sú ťažšie, zahrajte si svoju obľúbenú hudbu, ktorá vás pobaví, aby vás vydržala. Viete, ako vám môže počúvanie hudby s vysokým tempom pri cvičení poskytnúť trochu povzbudenia, aby ste spustili trochu ďalej alebo sa trochu pretiahli? Dobré počúvanie obľúbeného speváka alebo kapely môže mať rovnaký vplyv na to, ako sa cítite hore!
Skúste vytvoriť zoznam skladieb, ktorý poznáte, čo vám dodá dobrú náladu na celý deň.
Toto je obrázok 10 z 12
Urobte nejaké cvičenia jogy
Zatiaľ čo mnoho ľudí používa jogu na relaxáciu a odpočinok, je to tiež úžasné pre povzbudenie tela. Prináša vám pohyb, strečing, dýchanie a chod vášho obehu.
Viete, aký veľký je naozaj silný úsek a zívnutie ráno? Je to ako robiť to všade. Cvičením sa dostane vaše srdce do srdca a pumpuje krv do mozgu, aby ste boli viac ostražití.
A práve to sa stáva, že tu máme dokonalú energetickú rannú postupnosť - sme pre vás dobrí, však?
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 11 z 12
Piť vodu!
Pitie studenej poháre vody vás v priebehu dňa rehydratuje, takže sa budete cítiť sviežo a dobre hydratovaní.
Voda je najdôležitejšou látkou vo vašom tele, pomáha pri prekrvovaní bunkových funkcií, trávení, v skutočnosti toho veľa nie je. Bez toho by sme sa cítili omámení a zdĺhaví. Takže aj keď ste v zhone, nemali by ste opustiť dom bez fľaše číreho materiálu v kabelke na pitie, keď ste na cestách.
A tu je presne to, prečo je pre vás voda taká dobrá.
Obrazový kredit: Rex funkcie Toto je obrázok 12 z 12
Esenciálne oleje
Esenciálne oleje nie sú len o tom, ako vás poslať spať, viete. Vonné látky, ako je jazmín (na obrázku), citrusové a mäty pieporné, sú vynikajúce na to, aby ste sa cítili bdelí za pár sekúnd. Americká štúdia v skutočnosti ukázala, že vodiči mali viac energie, keď boli vystavení vôni mäty piepornej.
Skúste piť čaj mäty piepornej alebo si jeden z olejov nechajte pri posteli a pri prebudení sa zhlboka nadýchnite. A ak si myslíte, že budete počas dňa potrebovať trochu pick-me-upu, skúste si v kabelke nechať trochu nasiaknutej bavlnenej vlny, aby vás zachránili, keď narazíte na nízky bod dňa.