Diéta 16: 8 by mohla byť len plánom, ktorý by ste mali dodržať, ak chcete schudnúť a schudnúť ...
(Obrazový kredit: Getty Images / laimdota)
Rozmýšľate nad začatím diéty 16: 8, ale chcete sa dozvedieť viac, než to urobíte? Tak ste na správnom mieste. Táto prerušovaná diéta nalačno je v posledných rokoch stále obľúbenejšia a nie je divu, prečo. Zmena hodín, ktoré jete, môže byť jednoduchým spôsobom, ako zmeniť svoje myslenie o jedle, a má skvelé výsledky.
Tu sú naše odborné rady o tom, prečo vám diéta 16: 8 môže fungovať ...
Čo je diéta 16: 8?
'Diéta 16: 8 je prerušovaná diéta nalačno,' hovorí dietológ, Carrie Ruxton z Informačná služba o zdravotných a potravinových doplnkoch . „16: 8 Prerušovaný pôst zahŕňa obmedzenie spotreby potravín a nápojov obsahujúcich energiu (kalórie) na nastavenú dobu ôsmich hodín denne a zdržanie sa jedla počas zostávajúcich 16 hodín. Tento cyklus sa môže opakovať tak často, ako chcete - od raz alebo dvakrát týždenne až po každý deň, v závislosti od osobných preferencií.
ako pripraviť marmelády s vlastnoručne pripravenou múkou
Ako funguje diéta 16: 8?
'Obmedzenie príjmu potravy na osem hodín denne pomáha obmedziť kalórie,' hovorí doktor Ruxton. „Chudnutiu môže pomôcť aj to, ak je zdravá strava a človek nedodržiava pôst tým, že počas osemhodinového jedenia konzumuje veľké množstvo jedla. Okrem zníženia príjmu kalórií môže diéta obmedziť výdaj energie v pokoji a prispieť k chudnutiu.
Čo môžete jesť každý deň pri diéte 16: 8?
Nebojte sa hladovania, nebudete držať túto diétu.
Začnite tým, že si vyberiete časový rámec pôstu, napríklad od 20:00 do poludnia nasledujúceho dňa alebo od 17:00 do 9:00 do nasledujúceho dňa, “hovorí Dr Ruxton. „Takže budete jesť v čase od 12:00 do 20:00 alebo od 9:00 do 17:00. Môžete jesť čokoľvek, čo máte radi, aj keď akékoľvek výhody, ktoré by diéta mohla priniesť, by neboli také veľké, ak by ste si vybrali vysoký podiel menej zdravých potravín. Počas obdobia stravovania je dôležité držať sa výživných celých potravín. Počas rýchleho obdobia pite nápoje bez kalórií, ako je voda a nesladené čaje, aby ste obmedzili chuť do jedla a udržali hydratáciu.
ČÍTAJ VIAC:
- Stredomorská diéta - hlavné výhody a čo jesť
- Nová nebezpečná diéta s vážnymi vedľajšími účinkami
- Je DASH diéta pre teba?
Prečo by pre vás mohla fungovať diéta 16: 8?
Zatiaľ čo ostatné diéty často stanovujú prísne pravidlá a predpisy o tom, čo je možné jesť, prerušovaný pôst v pomere 16: 8 je ľahké sledovať a vyžaduje si minimálne úsilie, “hovorí doktor Ruxton.
Je to skutočne jednoduché. 'Je všeobecne považovaný za menej reštriktívny a flexibilnejší ako niektoré iné diétne plány a pre niektorých ľudí je jednoduchšie zaradiť ich do životného štýlu, čo môže prispieť k chudnutiu,' dodáva Dr Ruxton.
ako vyzerá obdobie v nohaviciach
Je diéta 16: 8 zlá?
Obmedzenie príjmu potravy na iba osem hodín denne môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú počas obdobia jedenia jesť viac ako obvykle v snahe nahradiť hodiny strávené pôstom, “hovorí Dr Ruxton. „To môže viesť k prírastku hmotnosti, tráviacim problémom a k rozvoju nezdravých stravovacích návykov. Diéta 16: 8 môže na začiatku tiež spôsobiť krátkodobé negatívne vedľajšie účinky, ako je hlad, slabosť a únava-aj keď tieto často ustúpia, keď sa zavedie rutina. “
A to nie je jediná vec, na ktorú si treba dávať pozor. Obmedzenie príjmu potravy by mohlo tiež znížiť príjem vitamínov a minerálov, “hovorí doktor Ruxton. „V skutočnosti môže každá zmena režimu stravy/stravy narušiť príjem vitamínov a minerálov.
Koľko by ste mohli schudnúť pri diéte 16: 8?
'To závisí od vášho príjmu kalórií počas ôsmich hodín, ktoré jete,' hovorí doktor Ruxton. 'Výskum tejto diéty je obmedzený, ale ukázal podobný úbytok hmotnosti pri prerušovanej diéte nalačno a pri nízkokalorickej diéte, aj keď prerušovaná hladovka môže byť účinnejšia na zadržiavanie chudého tkaniva (napr. Svalov).'
Oplatí sa vyskúšať diétu 16: 8?
Áno, tento určite stojí za vyskúšanie. 'Diéta 16: 8 môže byť bezpečným a jednoduchým spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie, ak sa budete riadiť zdravou výživou a zdravým životným štýlom,' hovorí Dr Ruxton.
„Nemalo by sa to však považovať za náhradu vyváženej a zdravej stravy bohatej na celé potraviny. Napriek tomu, že prerušovaný pôst 16: 8 je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých, je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom. To je obzvlášť prípad, ak máte akékoľvek základné zdravotné problémy, ako je cukrovka, nízky krvný tlak, anamnéza poruchy stravovania alebo ak užívate akékoľvek lieky. Navyše, prerušovaný pôst sa tiež neodporúča ženám, ktoré sa pokúšajú počať dieťa alebo tehotným alebo dojčiacim ženám.
Koľko stojí diéta 16: 8?
Tu sú skvelé správy. 'Na nič sa nemusíte prihlasovať,' hovorí doktor Ruxton. „Na internete je veľa plánov 16: 8. Náklady na diétu sú vašou voľbou, pretože si vyberiete, čo vložíte do nákupného košíka. Môžete stráviť menej jedla počas 8 hodín každý deň.
Veľa šťastia, ak vyskúšate diétu 16: 8 - dúfame, že vám to pomôže.