Ako vyzerajú veľkosti porcií 5 dní? Prečítajte si nášho praktického sprievodcu, aby ste zistili, čo presne sa počíta ako časť vášho 5-denného ...
Vieme, že veľkosti porcií 5 dní sú dôležité, ale vždy nie je ľahké vedieť, čo sa považuje za časť ovocia a zeleniny.
Zostavili sme tohto jednoduchého sprievodcu, aby sme vám uľahčili pobyt. Najmä z dôvodu rady, že by sme mali jesť sedem 5-denných porcií.
Ovocie ako jablká a banány sú ľahké, jeden kus sa rovná jednej porcii, je to zelenina a menšie ovocie, kde sa niekedy trochu stratíme. Napríklad, vedeli ste, že v skutočnosti potrebujete jesť dve satsumy, slivky alebo kivi, aby ste ich naplnili na plnú porciu?
Pre vegetariánov a strukoviny sú polievkové lyžice a malé hrsti dobrým vodítkom, napríklad tri polievkové lyžice varenej zeleniny alebo fazule.
Na začiatok uvádzame niekoľko dobrých základných meraní, ktoré sa počítajú ako časť za pomocnú ruku, pokiaľ ide o to, ako získať veľkosť svojich porcií za 5 dní:
Veľkosti porcií 5 dní
Veľkosť brokolice
TI Media Limited
Meranie malých kúskov zeleniny, ako je napríklad brokolica, môže byť trochu mizerné. Tu vidíte, že osem kopí brokolice je všetko, čo musíte odškrtnúť jedného z vašich piatich denne.
Veľkosť húb
TI Media Limited
Huby sú skvelé, pretože sa dajú použiť v rôznych druhoch jedál, ale možno nebudete jesť tak dosť, aby sa považovali za jedného z tých dôležitých piatich.
Môžete si myslieť, že skľučením pár v sendviči alebo rozruchu dostanete všetko, čo potrebujete, ale v skutočnosti musíte jesť obrovských 14 gombíkov alebo tri hrsti nakrájaných húb, aby ste ich započítali do jednej porcie. Nenechajte sa tým však odradiť, máme veľa vynikajúcich receptov na huby
Skvelé v šalátoch a sendvičoch. Ak chcete získať výhody, musíte jesť 5 cm uhorky denne. Je to celkom možné, ak máte trochu na obed a potom nejaké na večeru v bočnom šaláte.
Veľkosť ananásovej dávky
TI Media Limited
Ananás je ďalší, ktorý môže byť mätúci, pokiaľ ide o veľkosť porcie. Pravidlo celého ovocia, ktoré sa našťastie vzťahuje na banány a jablká, tu nie je to isté, pretože by ste si nejakú dobu zabrali, keby ste si prešli celým ananátom.
Dobrou správou je, že porciu ovocia môžete získať iba na jednom veľkom plátku ananásu, takže celé ovocie bude trvať dlhou cestou, aby ste zvýšili denný počet vašej rodiny päť dní denne.
Veľkosť porcie Satsuma
TI Media Limited
Snáď najľahšie ovocie zo všetkých, dve z týchto skromných satsum sú úhľadne zabalené časti pripravené na odchod. Hodte tieto mini pomaranče do tašky a vychutnajte si ich na občerstvenie v polovici dopoludnia, aby ste si zvýšili príjem čerstvého ovocia, alebo si ich dajte večer ako sladké ošetrenie po čaji ako alternatíva k sladkému dezertu.
Veľkosť porcie špagiet
TI Media Limited
Možno vás to prekvapí, ale obľúbená skriňa všetkých obchodov sa v skutočnosti počíta k vašim 5 za deň. Vďaka tejto omáčke na podpisy v skutočnosti získate dobrý starý hit dobroty paradajok v každej 1/2 plechovke, takže si môžete vychutnať rýchly a ľahký čaj bez viny. Pridaných 5 denný faktor, prečo nevymiešať nejaký špenát.
Veľkosť porcie kukurice
TI Media Limited
Ďalším pocínovaným hrdinom je mocná kukurica. Tieto malé jadrá slnka nemajú len chutnú chutnosť, pretože vám pomôžu získať všetky dôležité vitamíny a minerály. Tri polievkové lyžice sú sumy, ktoré budete musieť obslúžiť ako časť, aby ste mohli označiť ďalšiu časť ovocia alebo zeleninu zo svojho zoznamu.
Veľkosť porcie paradajok
TI Media Limited
Paradajky sa dodávajú vo všetkých tvaroch a zabavujú sa, ale ako hrubý sprievodca sa stredná časť počíta ako jedna porcia zeleniny, zatiaľ čo celá porcia sa vyberie aj sedem detí. Môžu si ich vychutnať toľko receptov, že nie je ospravedlnenie nezahrnúť tieto malé kúsky do vašej stravy - napríklad polievky, šaláty alebo omáčky na cestoviny.
Veľkosť avokádovej dávky
TI Media Limited
Netreba popierať, že avokádo je zelenina tohto okamihu, ale nemusíte jesť tony vecí, aby ste si ich mohli dať päťkrát denne. Počíta sa iba polovica tohto kôstkového ovocia a príprava je tak jednoduchá. Stačí vyskočiť z pokožky a vychutnať si kúsky šalátu alebo šťouchané na toast.
Veľkosť porcie banánov
TI Media Limited
Ďalší prenosný obľúbený banán je skvelý spôsob, ako doplniť svoje porcie ovocia. Počíta sa len jeden a dá sa ľahko umiestniť medzi raňajky a obed, aby vás pomohol dostať sa z toho poludňajšieho poklesu s jeho krásnymi prírodnými cukrami.
Veľkosť porcie karfiolu
TI Media Limited
praženicu a údeného lososa
Osem kvetien z karfiolu sa počíta ako vašich päť za deň, ktoré odhadujeme ako ideálnu veľkosť porcie pre syr karfiolu! Doprajte tejto krásnej zelenine bohatú omáčku a podávajte ju spolu s nedeľnou pečienkou pre chutnú stránku, o ktorej sa nemusíte cítiť vinní.
Veľkosť porcie jabĺk alebo hrušiek
TI Media Limited
Niektoré druhy ovocia sa dajú ľahšie merať ako iné a dve najjednoduchšie verzie sú vo forme jabĺk a hrušiek. Len jedno z každého z týchto klasicky britských plodov dá vašim 5 denne podporu a kto nemá radi jablkový koláč, o ktorý sa pýtame? Perfektné použitie!
Veľkosť porcie kiwi
TI Media Limited
Tropické ovocie ako žiadne iné, kivi je vynikajúci spôsob, ako udržať na vrchole svojich 5 denne. Iba dve z týchto malých jasne zelených plodov sa sčítajú až na jednu porciu a sú vynikajúco nakrájané na jogurt alebo hodené na torty.
Veľkosť porcie manga
TI Media Limited
Ak máte radi mango, budete radi, že vám zaberie iba päť plátok tohto lahodného žltého ovocia. Páčilo sa nám to, ako to príde, v robustných kusoch, aby ste si mohli naplno vychutnať chuť.
Veľkosť porcie fazule
TI Media Limited
Ak ste vždy uvažovali o tom, ako čo najlepšie využiť fazuľa, môžeme vám povedať, že iba tri halušky lyžice sa počítajú ako časť a sú skvelým spôsobom s nízkym obsahom tuku. Pri použití v krásnom ľahkom obliekaní si ich môžete vychutnať ako šalát alebo zmiešať pomocou omáčok, z ktorých by ste sa mohli stať súčasťou chilli, kastról alebo pastierskeho koláča.
Veľkosť cibule
TI Media Limited
Radujte sa z milovníkov cibule, tieto nepravdepodobne sa to v skutočnosti počíta ako vegetariáni. Budete musieť prejsť jeden za deň, čo je dosť ľahké, keď premýšľate o všetkých spôsoboch, ako ich môžete použiť - myslite na chutneys, šaláty a samozrejme omáčky.
Veľkosť zelerovej porcie
TI Media Limited
Zeler je jednou z tých, ktoré uspokojivo chrumkajú zeleninu, a budete sa musieť prebojovať cez tri malé paličky, aby ste začiarkli ďalší zeleninový list zo svojho denného zoznamu. Máme radi naše namočené v homos alebo kyslou smotanou a pažítkovou omáčkou.
Veľkosť porcie čerešní a višní
TI Media Limited
Využite čerešne čo najlepšie, keď sú v sezóne, aby ste vám mohli dať ďalšiu porciu ovocia. Štrnásť čerešní je číslo, ktoré musíte prejsť, ale nemyslíme si, že je to veľká výzva, keď sú tak chutné.
Veľkosť porcie sliviek
TI Media Limited 5 porcií denne
Ďalšou obľúbenou sezónnou britskou je chutná slivka. Tieto šťavnaté kôstkové ovocie sú najsladšie na konci leta. Ak chcete získať jednu z vašich 5 porcií denne, musíte jesť len dve.
Veľkosť porcie sušeného ovocia
TI Media Limited 5 porcií denne
Vaše 5 porcie nemusia vždy prichádzať vo forme čerstvého ovocia alebo zeleniny. Sušené možnosti sú skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem a urobiť naozaj ľahké občerstvenie po celý deň.
Veľkosť porcie grapefruitu
TI Media Limited
Grapefruity sú trochu lásky alebo nenávidia ovocie, ale ak ste v láskavom tábore, budete radi, keď viete, že si dokážete urobiť cestu pol polhodiny a odškrtnúť ju pri počte 5 dní. Je to vynikajúce ako raňajky s trochou medu na vrchu, aby sa dostali na okraj horkosti.
Veľkosť porcie papriky
TI Media Limited
Chrumkavé papriky sú skvelým zeleninovým džúnom, ktorý sa namočí do kôpky ako občerstvenie, ktoré sa tiež počíta k vašim 5 denne. Budete potrebovať iba niekoľko prúžkov, aby ste si prešli porciou, keď sa počíta polovica korenia, a s toľkými ďalšími vynikajúcimi spôsobmi, ako ich používať, budete tento ľahko môcť začiarknuť. Plnené korenie, niekto?
Veľkosť porcie jahôd
TI Media Limited
Ak by bolo dobré ospravedlniť jesť veľkú misku jahôd a smotany, je to správa, že časť z týchto krásnych drobných plodov prichádza na jednu časť. Ideálne pre obedové boxy a výborné ako dezerty. Určite nájdete veľa spôsobov, ako si tieto chute vychutnať.
Viac veľkosti porcie ovocia a zeleniny 5 porcií denne
1 x oranžová, nektárinka
2 x slivky, satsumy, kivi
3 x marhule, 5 cm plátok melónu
4 x uvarená kapusta uvarená kapusta, jarné greeny, zelené fazule 4 x halušky lyžice čučoriedok 1 x šálky semien granátového jablka 3 x haldy lyžice mrkvy a hrášku
2 x haluškový špenát, 8 ks ružičkový kel