50 zdravých rodinných jedál

Plánovanie zdravých rodinných jedál je omnoho jednoduchšie, ak máte trochu inšpirácie každý týždeň, a preto sme zaokrúhlili viac ako 50 receptov na zdravú večeru, ktoré si môže pochutnať celá rodina.

Tieto recepty na zdravú večeru uľahčia zdravé stravovanie pre celú rodinu. Máme nápady na zdravé rodinné jedlo vrátane chutného španielskeho kuracieho pečiva od Hairy Bikers, chutných rybích hamburgerov a rýchleho a jednoduchého pečenia na cestoviny z tuniaka. Tieto jedlá sú zdravé rodinné večere plné zeleniny, ktoré budete pripravovať znova a znova.

Nájdite nové nápady na zdravé recepty tak a vaša rodina sa nikdy nebude nudiť. Navyše si vyberte nové spôsoby, ako šľahať zdravé verzie vašich obľúbených večere. Premýšľajte o zdravých receptoch večere ako tacos so zdravým zákrutom, karí bez viny a dokonca aj rybami a hranolkami. Súčasťou nášho kola sú aj nápady na zdravú večeru aj pre deti, z čoho si musíte vyberať.

Každý recept je jednoduchý a ústretový k rozpočtu, takže budete môcť nakŕmiť výživné večere vašej rodiny bez toho, aby ste museli platiť väčší účet za jedlo.

Väčšina z týchto zdravých receptov sa dá pripraviť vopred a je pripravená vyskočiť na svoj jedálenský stôl, keď sú deti doma zo školy. Mnohé z týchto jedál sú tiež v jednej nádobe, čo znamená, že trávite menej času umývaním a kvalitnejším časom s rodinou.

Inšpirujte sa tento týždeň zdravými rodinnými jedlami ...

Kredit na obrázok: Nový začiatok Toma Kerridge Toto je obrázok 1 50

Kuracie perlové polievky z jačmeňa Toma Kerridge

Tomova výdatná a zdravá polievka sa určite stane obľúbenou rodinou! Perla sotva dáva kúsok sústo a zanechá každému pocit, plnší po dlhšiu dobu.

Získajte recept: Kuracie polievka z jačmeňa perličky Toma Kerridge

Toto je obrázok 2 50

Pečená cestovina Quorn Sausage Pasta Bake

Prvý na zozname je táto rodinná hostina od Weight Watchers vyššie. Toto pečenie cestovín z klobásy Quorn nie je len pre rodiny s deťmi, ale aj pre vegetariánov - nie to, že vám bude chýbať mäso!

Získajte recept: Weight Watchers Pečieme cestoviny Quorn klobásy

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 3 50

Weight Watchers kurča Cajun

Hubičky na chudnutie v ústach Kuracie mäso Cajun je zázrak v jednom hrnci, ktorý trvá iba 15 minút, a pripraví sa dve z našich obľúbených jedál - kuracie mäso a ryža, aby sa pripravilo jedno jedlo pre rodinu.

Získajte recept: Weight Watchers Cajun chicken

Toto je obrázok 4 50

Rybie burgerové zábaly

Zdravejší burger, tento rybí burger je zabalený do čerstvého šalátu (a chutnej uhorky). Použitie zábalov skôr ako hamburgerových buchiet ich robí menej statickými, ale stále chutia skvele.

Získajte recept: Rybie hamburgery

Toto je obrázok 5 50

Cestoviny z tuniaka pečú

Pečenie cestovín z tuniaka je obľúbená rodinná rodina a tento jednoduchý recept využíva svorky zo skriňových obchodov na výrobu zdravého jedla, ktoré bude milovať celá rodina. Tuniak bohatý na bielkoviny je vhodný na získanie starej dobrej dávky zdravých olejov a tukov, zatiaľ čo uhľohydráty v cestovinách udrží malých a veľkých členov rodiny energetickú podporu.

Získajte recept: Cestoviny z tuniaka pečú

Toto je obrázok 6 50

Weight Watchers čierna fazuľa shakshuka

Hľadáte na večeru niečo iné (a zdravšie!)? Táto čierna fazuľová shakshuka bude priamo na vašej ulici. Varenie trvá iba 30 minút a vďaka koreniu a cesnaku praská chuť.

Získajte recept: Weight Watchers čierna fazuľa shakshuka

Toto je obrázok 7 50

Hubová ragú s cuketou

Hubová ragú bez mäsa sa rýchlo pripravuje a potom sa varí sama. Huby a Quorn robia robustnú ragú, ktorá je pre vás lepšia, a namiesto cestovín sme sa vkĺzli do extra zeleniny v podobe cukety alebo cukety.

Získajte recept: Hubový rag s cuketou

Kredit na obrázok: Nový začiatok Toma Kerridge Toto je obrázok 8 50

Cestoviny piecť orechového tekvice Toma Kerridge

Tomova upokojujúca cesto na pečenie orechového tekvice je lacné, ľahké a na stole za hodinu! Navyše je to menej ako 600 kalórií na porciu!

Získajte recept: Cestoviny piecť orechového tekvice Toma Kerridge

Toto je obrázok 9 50

Cestoviny estragónu s hráškom a krevetami

Naše krevety tacos s grilovanými rybami preberajú varené krevety a ryby a menia ich na pikantné plnky podobné Cajunu pre čerstvé a kvalitné tacos.

Získajte recept: Krevety tacos

Toto je obrázok 10 50

Pizza s karfiolom

Vyrobte pizzu všade, ale so zdravým zvratom - základňa je vyrobená z karfiolu! Skvelý spôsob, ako jesť ďalšiu porciu zeleniny na to, čo zvyčajne nie je najzdravšia večera ...

Získajte recept: Pizzu karfiolu

Toto je obrázok 11 50

Ramenova polievka

Vytvorte si svoju vlastnú rezancovú polievku pomocou tohto ľahkého receptu, ktorý je roztrhnutý vegom. Je to ako pohodlie jedla v miske a navyše pre vás vyjde lacnejšie a lepšie ako jedlo so sebou.

Získajte recept: Ramenova polievka

Toto je obrázok 12 50

Mini pražená karfiol s paradajkovou omáčkou

Mini pečené karfioly s jednoduchou paradajkovou omáčkou sa vyrábajú tak ľahko a fantastickým spôsobom, ako získať viac zeleniny pre vašu rodinnú večeru.

Získajte recept: Mini pečené karfiol s paradajkovou omáčkou

Toto je obrázok 13 50

Veganské hamburgery

Nebudete tomu uveriť, keď sa na to pozriete, ale tento hamburger je pre vás dobrý. Je bez mäsa, je vyrobený z veľkého množstva zeleniny a je doplnený guacamole bohatou na jedlo. Navyše sa dajú ľahko vyrobiť!

Získajte recept: Veganské hamburgery

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 14 50

Kuracie fúzne šaláty

Skvelý spôsob, ako spotrebovať zvyšné kurča, je pridať do čerstvého šalátu so zeleninovými prúžkami a trochu zázvoru a chilli pre ďalšiu chuť. Je plná zeleniny a ušetrí vám varenie dvakrát!

Získajte recept: Kuracie fúzne šaláty

Toto je obrázok 15 50

Kuracie mäso

Tento recept na kuracie mäso kastrovaného mäsa je zdravý a výplný s každou porciou
pracuje na kole 390 kalórií. Je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby celá rodina dostala aj niekoľko porcií zeleniny.

Získajte recept: Kuracie kastról

Toto je obrázok 16 50

Celozrnné špagety s pečeným zeleninou

Vytvorte si recept na rodinné cestoviny, ktorý je pre vás lepší, pomocou niekoľkých jednoduchých vylepšení, ako napríklad použitie celozrnných cestovín premiešaných cez pražené baklažány a čerstvé bylinky.

Získajte recept: Celozrnné špagety s pečeným zeleninou

Toto je obrázok 17 50

Rizoto z orechového šalátu a šalvie

Doprajte svojmu rizotu zdravú a chutnú príchuť pridaním výdatných kúskov orechového tekvice. Získajte recept

Toto je obrázok 18 50

Výdatná koreňová a jačmenná polievka

Táto vydatná koreňová a jačmenná polievka plná zeleniny a kurčaťa je perfektným receptom na dobré stravovanie celej rodiny. Nielen, že je táto polievka s nízkym obsahom tuku, ale funguje aj pri 259 kalóriách na porciu. Získajte recept

Toto je obrázok 19 50

Krájané, tekvica a špenátové lasagne

Zníženie príjmu mäsa? Vyskúšajte tento zeleninový Quorn, squash a špenát lasagne. Podávajte s čerstvým vedľajším šalátom alebo sezónnym zeleninou.

Toto je obrázok 20 50

Zelenina z koreňovej zeleniny v zime

Ideálny na obed alebo večeru pre rodiny bez mäsa, tento guláš obsahuje mrkvu, pastinák, sladké zemiaky a ořešák - to je 4 z vašich 5 dní! Získajte recept

Toto je obrázok 21 50

Pečené cestoviny z ratatouille

Ratatouille je chutná zeleninová polievka plná vitamínov. Nechajte svoju rodinu jesť s týmto jednoduchým receptom na cestoviny. Získajte recept

Toto je obrázok 22 50

Kuracie pečenie chlpatej cyklistiky v španielskom štýle

Toto lahodné pečenie od Hairy Bikers je plné vegetariánov (a tiež veľa chuti!). Toto pečenie, ktoré pracuje iba pri 370 kalóriách na jednu porciu, je naplnené bielkovinami, a to vďaka kuraciemu mäsu, ktoré vás udrží dlhšie plnšie a zahŕňa zeleninu, ako je cibuľa, paradajka a paprika. Získajte recept

Toto je obrázok 23 50

Tekvica orechová

Tento chutný plnený zeleninový recept je iba 223 kalórií a slúži, a tekvica z masla je skvelým zdrojom vitamínov A a C. Získajte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 24 50

Ázijské kuracie stehná s pomalým sporákom

Ázijské kuracie stehná sa oplatí čakať, hoci sa pripravujú tak ľahko - a pracujú iba pri 187 kalóriách na jednu porciu!

Získajte recept: Pomaly sporák ázijské kuracie stehná

Toto je obrázok 25 50

Kuracie cestoviny Ainsley Harriott s hráškom

Pozrite si naše podrobné video, ktoré pripravuje toto vynikajúce jedlo od šéfkuchára Ainsley Harriott. Toto jedlo trvá 20 minút a je to vynikajúci recept na využitie zvyškov vrátane mrazeného hrachu, ktorý by ste mohli mať v mrazničke a varené kurča z nedeľnej pečene. Získajte recept

Toto je obrázok 26 50

Mango jogurt kari

Náhrada ovocia za vaše mäso môže znieť trochu nezvyčajne, ale verte nám - toto lahodné a ľahké mango karí sa oplatí vyskúšať. Získajte recept

Toto je obrázok 27 50

Korenené pečené kurča s kuskusom

Toto pikantné pečené kurča s kuskusom je dokonalým receptom na udržanie rodiny v teple počas chladných zimných mesiacov. Kuskus je omnoho zdravšou alternatívou k cestovinám alebo ryži a omáčka je vyrobená od nuly, takže presne viete, ktoré zložky sa na jej výrobu používajú. Získajte recept

Toto je obrázok 28 50

Pečené ryby a hranolky

Zdravé neznamená vždy jesť šaláty! Reprodukujte svoje obľúbené jedlá zdravším zvratom, ako je tento recept na pečené ryby a hranolky. Získajte recept

Toto je obrázok 29 50

Zemiakový šalát so makrelou

Olejnaté ryby ako makrely sú skvelým zdrojom omega-3. Tento chutný šalát je pripravený za 15 minút. Získajte recept

Toto je obrázok 30 50

Hovädzie mäso a zelenina

Tento hovädzí a zeleninový chlieb je vynikajúcou voľbou pri večeri. Je to nízkokalorická možnosť, ktorá vás vďaka hovädziemu mäsu udrží dlhšie a je to skvelý spôsob, ako donútiť rodinu, aby jedla aj zeleninu. Môžete vymeniť hovädzie mäso za iné druhy mäsa, ako je bravčové alebo kuracie mäso - je to skvelý spôsob, ako využiť zvyšky! Získajte recept

Toto je obrázok 31 50

Hovädzie mäso

Domáce zásoby v tomto recepte z neho robia oveľa zdravšiu alternatívu v porovnaní s použitím zásob nakupovaných alebo hotových. K zdravému faktoru tohto jedla prispieva aj odrezávanie tuku z hovädzieho mäsa. Pažba je tak chutná, že aj v tejto kastróle by ste mohli skryť veľa čerstvej zeleniny - deti to nikdy nevedia! Získajte recept

Toto je obrázok 32 50

Mäsové guľky z citróna

Výroba mäsových guličiek? Nahradte tradičné červené mäso ľahšou moriakovou múčkou a pridajte brokolicu pre mimoriadne výživné jedlo. Získajte recept

Toto je obrázok 33 50

burrito

Nahraďte týmto tradičným mäsom zeleninu v týchto obaloch s príchuťou. Namiesto toho si môžete vymeniť aj biele tortilly za hnedé, aby boli ešte zdravšie. Podávame s čerstvo pripraveným šalátom a domácou salsou. Získajte recept

Toto je obrázok 34 50

Údený losos a špargľa omeleta

Hľadáte niečo rýchle, aby ste si našli večeru? Táto chutná údená losos a špargľa omeleta sú skvelou voľbou. Netrvá to dlho a je plná bielkovín z vajíčok a lososa, ktoré vás udrží plnšie na dlhšiu dobu. Získajte recept

Toto je obrázok 35 50

Domáce kebab so sebou

Vymeňte namiesto toho jedálny kebab za domácu verziu. Môžete ovládať veľkosti porcií, dať naň akúkoľvek omáčku, ktorá sa vám páči, a ani to nebude zmáčať!

Klasické kebaby
Vaše obľúbené mäso, bylinky alebo koreniny na chuť a špíz na všetko, čo by mohlo byť jednoduchšie?

Bravčové kebaby v recepte v štýle tandoori (obrázok)
Jahňacie kebabové recepty
Vegetariánsky recept na kebab
Recept na kebab z citrónového kurčaťa

Viac domácich kebabových receptov

Klasické strany
Zhromaždite svoju hostinu s niektorými z týchto klasických strán, ktoré si často kebab objednávate. Na výber máme aj domáce hranolky a veľa šalátov:

omáčka z bravčového praženice ľahká

Recept na domáce hranolky
Recept na domáci chlieb pitta
Coleslaw recept
Šalátový recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 36 50

Vyprážané kuracie mäso a kešu kešu

Vyžeňte tento rýchly a chutný rozruch pre celú rodinu. Je plná bielkovín z kuracieho mäsa a kešu a je to skvelý spôsob, ako získať niektoré z vašich 5 dní denne v jednom jedle. Pokvapkajte v ľahkej sójovej omáčke a je pripravená na podávanie do pol hodiny. Získajte recept

Toto je obrázok 37 50

Karibské kuracie kari

Táto ohnivá kuracia kari je perfektná, ak máte chuť na zmenu oproti obvyklej kuracej kari. Vyrobené z čerstvého manga a koreneného červeného chilli, podávajte toto karí s fazuľami a ryžou. Ak si chcete zvoliť ľahšiu verziu so šalátom. Získajte recept

Toto je obrázok 38 50

Zoštíhľujúca makrela zoštíhľujúca svet

Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú plné omega-3. Rozdrvte tento zdravý makrel so šalátom na ľahkú letnú večeru alebo podávajte s domácimi zemiakovými klinmi alebo hranolkami pečenými v rúre namiesto vyprážania v oleji. Získajte recept

Toto je obrázok 39 50

Hairy Bikers Thajské kuracie a kokosové kari

Táto lahodná thajská kari od Hairy Bikers je jednou z klasík ich Hairy Dieters, ktorá používa zeleninu ako papriku a cibuľu, polotučné kokosové mlieko pre základ omáčky a veľa kurčaťa, aby ste boli ešte plnší. Získajte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 40 50

Zdravé kuracie mäso

Kastroly nemusia prísť so silnou omáčkou. Tento ľahší recept je stále skvelým zimným ohrevom. Získajte recept

Toto je obrázok 41 50

Kuracie tagín s kuskusom

Ak hľadáte niečo ľahké a osviežujúce na večeru, tento kurací tagín s kuskusom je perfektnou voľbou. Proteín z kurčaťa udrží celú vašu rodinu peknú a plnú a kuskus je oveľa zdravšou alternatívou k ryži. Získajte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 42 50

Mrkvová polievka s tromi krokmi

Chutná polievka robí skvelý ľahký obed alebo večeru. Táto trojstupňová mrkvová polievka má iba 103 kalórií - podávajte s celozrnným chlebom, aby ste mohli viac plniť jedlo. Získajte recept

Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázok 43 50

Cestoviny z lososa s creme fraiche

Pomocou tohto rýchleho a ľahkého receptu na cestoviny môžete do svojej domácej stravy priniesť viac lososa bohatého na omega-3. Na udržanie nízkych kalórií používajte krémový fraiche s nízkym obsahom tuku. Získajte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 44 50

Vyprážané lososy

Tento rýchly a ľahký losos s lososom je skutočným víťazom v rušných týždňových nociach a môžete ho prispôsobiť podľa toho, akú zeleninu máte v chladničke. Získajte recept

Obrazový kredit: Jedlo a pitie / REX / Shutterstock Toto je obrázok 45 50

Vyprážané krevety s hubami a brokolicou

Smaženie je jedným z najzdravších spôsobov varenia jedla a je to dobrý spôsob, ako do jedla pridať veľa rôznych zeleniny. Tento recept trvá iba 15 minút. Získajte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 46 50

Robustná zeleninová polievka

Potrebujete spotrebovať nejaké zeleninu? Táto robustná zeleninová polievka je rýchle, zdravé a lacné riešenie. Podávajte svoje robustné alebo do zmesi pridajte zeleninu do chutného vývaru. Získajte recept

Toto je obrázok 47 50

Brokolica a lososové tagliatelle

Jednoduché cestovinové jedlo, ktoré obsahuje tretinu odporúčanej dennej dávky vitamínu C? Máme radi! Získajte recept

Toto je obrázok 48 50

Krevety tacos s grilovanými rybami

Naše krevety tacos s grilovanými rybami sú chutným spôsobom, ako získať niektoré z vašich piatich dní. Získajte zdravú rodinnú krevety tacos. Získajte recept