Vypočítajte si svoj metabolický vek
Strava vzdorujúca veku sa začína jednoduchým kvízom, ktorý vypočíta metabolický vek, v ktorom sa vaše telo práve nachádza. Do úvahy sa berú faktory ako váš BMI, tvar tela, strava a príjem alkoholu. Hneď ako odhalíte svoj metabolický vek, môžete sa začať učiť, ako ho prekabátiť.
Oklamanie vášho metabolizmu
Ako starneme, náš metabolizmus začne pracovať menej efektívne. Tieto podvody s bezpečnou diétou nefungujú tak dobre a s menším množstvom energie môže byť ťažké udržať si kondíciu. Diéta Caroline Apovian sľubuje, že vám pomôže schudnúť 20 kíl za tri týždne podľa jej šiestich základných pravidiel týkajúcich sa jedla a životného štýlu.
Pravidlo 1 - Jedzte viac bielkovín, zeleniny a ovocia
Je to pravidlo, ktoré sme už všetci počuli, ale The Age Defying Diet zdôrazňuje fakt, že bez zdravých uhľohydrátov, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty, riskujete spustenie metabolizmu do zeme. Vyhnite sa úplne uhľohydrátom a môžete tiež ohroziť svoju krátkodobú pamäť.
Pravidlo 2 - Zamerajte sa na aminokyseliny
Stavebné kamene bielkovín - potraviny s vysokým obsahom aminokyselín, ako je mäso, ryby a vajcia - pomáhajú udržiavať svalové tkanivo regenerujúce bunky a sú nevyhnutné pre chudnutie vo veku nad 30 rokov. Leucín, arginín a glutamín, ktoré je možné kúpiť ako doplnky stravy, sú v diéte zdôraznené ako obzvlášť dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Pravidlo 3 - Držte si hormóny na uzde
Na boj proti symptómom menopauzy a perimenopauzy doktor Apovian odporúča diétu s vysokým obsahom antioxidantov, vitamínov a minerálov. Medzi vynikajúce zdroje vyváženia hormónov patrí: hydina, tučné ryby, sójové bielkoviny a kapustokvetá zelenina, ako je brokolica, kapusta a ružičkový kel. Často sa cítite nafúknutý? Potom sa pozrite na špargľu, melóny a vodu, aby ste vyliečili svoje neduhy.
Pravidlo 4 - Jedzte iba dosýta
Diéty pre jo-jo a pre ľudí, ktorí jedia, a ktorí pravdepodobne spomaľujú alebo preťažujú svoj metabolizmus, The Age Defying Diet ponúka recepty, ktoré prepadnú chuti na jedlo. Smoothie, polievky a celozrnné jedlá SuperCharge sú zostavené v ľahko sledovateľnom formáte, aby dietamodržiteľom pomohlo udržať si prehľad a vybrať si dobré jedlo.
Pravidlo 5 - Vyhoďte bežecký pás
Pri tejto diéte je silový tréning všetkým. Vykonaním dvoch 9 až 30 minútových sedení týždenne zvýšite množstvo svalov vo svojom tele - čo je dôležité, pretože svaly spália sedemkrát viac kalórií ako tuk. 'Ak ste hodiny behali na bežiacom páse alebo sa točili na bicykli a počas nízkokalorickej diéty ste schudli, potom ste strácali čas,' hovorí Caroline. Inými slovami, chyťte činky, ak chcete rozhýbať metabolizmus.
Pravidlo 6 - Spite ako dieťa
Keď vynecháme životne dôležité hodiny spánku, narúšame reguláciu hormónov chuti do jedla, takže sme hladnejší a náchylnejší na zbytočné občerstvenie. Podľa štúdie citovanej v knihe The Age Defying Diet stačia len štyri hodiny spánku na pridanie 10 až 20 rokov na váš metabolický vek. Tipy, ktoré uviedol doktor Apovian, zahŕňajú: uistite sa, že vaša izba má perfektnú teplotu na spánok (15,5 až 20 ° C), vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu pred spaním a chodeniu do postele v rovnaký čas každý deň.