(Obrazový kredit: Getty Images / zubada)
Od srdcovej frekvencie po hladinu cholesterolu, sledovače zdravia znamenajú, že sme zaplavení číslami. Mysleli sme si teda, že je načase odhaliť, čo tieto údaje skutočne znamenajú.
Lekári nás vyzývajú, aby sme monitorovali naše zásadné zdravotné štatistiky, a pretože to robia najlepšie fitness trackery a zariadenia, zdravotnícka technika stále viac preniká do našich životov. Čo vám však čísla o vašom fitness trackeri skutočne hovoria o vašom zdraví? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť:
Čo môžu čísla o vašom fitness trackeri odhaliť o vašom zdraví?
1 Ak sa dobre vyspíte
recept na mramorový bochník
Všetci sme posadnutí spánkom. Od toho, koľko alebo málo sme dostali minulú noc, až po to, ako sa môžeme viac vtlačiť do svojho uponáhľaného života. A našťastie veľa sledovateľov tento záujem využíva. Monitorovaním pohybov zápästia, sledovače odhadnite, koľko času v noci skutočne spíte. Niektorí navyše tvrdia, že znova merajú obdobia ľahkého alebo hlbokého spánku na základe pohybu.
Špeciálne zariadenia na sledovanie spánku poskytujú viac podrobností, ale spánkové laboratórium by sa nedostalo k úrovni informácií. Sedem až deväť hodín spánku je optimálnych, ale výskum ukazuje, že ženy vo veku 40 a viac rokov majú väčšiu pravdepodobnosť, že ich budú mať problémy so spánkom ako muži, pravdepodobne kvôli kolísaniu hladiny hormónov .
2 Ako zdravé je vaše srdce
Váš pokojový srdcový tep, meraný mnohými fitness trackermi, odhaľuje, ako sa vaše srdce vyrovnáva s tlačením krvi okolo tela. Štúdia so 129 135 zdravými postmenopauzálnymi ženami zistila, že ženy s najvyššou pokojovou srdcovou frekvenciou-76 úderov za minútu (bpm) alebo viac-sú viac ohrozené srdcovým infarktom než ženy s najnižšou, 62 úderov za minútu alebo menšou. Normálna pokojová srdcová frekvencia je 60-100 úderov za minútu- si montér , čím nižšie bude toto číslo.
Čo by teda mali čítať čísla na vašom fitness trackeri? U žien vo veku 46-55 rokov je dobrý pokojový srdcový tep 66-69 úderov za minútu. Navštívte svojho praktického lekára, ak váš pokojový srdcový tep trvalo dosahuje 100 úderov za minútu (tachykardia), najmä ak sa cítite aj mdloby, točí sa vám hlava alebo dýcha.
3 Vaša „aktivita“ v posteli
Áno vážne! Možno nemáte v úmysle vysielať to, čo sa deje medzi listami, ale váš fitness tracker by to mohol urobiť za vás aj tak. Jedna žena monitorovala svoj srdcový tep pomocou Fitbit pri milovaní a výsledky zverejnil na stránke sociálnych médií. Odhalilo to takmer deväť minút akcie v spálni, počas ktorej sa jej srdcový tep pohyboval v priemere 109 úderov za minútu a zvýšil sa na 123 úderov za minútu orgazmus .
Zjednodušene povedané, sex sa považuje za aeróbne cvičenie rovnako ako beh alebo chodenie do posilňovne! Musíme sa snažiť o 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne. A či už švihnete z lustra alebo krúžite na hodine Zumby, znamená to srdcový tep 50-70% vášho maximálneho srdcového tepu.
Ak chcete nájsť svoj maximálny srdcový tep, jednoducho odpočítajte svoj vek od 220. Ak teda máte 50 rokov, znamená to 85-119 úderov za minútu. Jednoduchým sprievodcom cvičenia s miernou intenzitou je čokoľvek, čo vás zahreje a mierne zadýcha, ale napriek tomu dokážete udržať rozhovor. Zdá sa, že sex sa dá spočítať, takže sa rozhodne oplatí investovať do jedného z najlepších vibrátorov.
Čo by potom malo počítať s vašim fitness trackerom?
Krvný tlak
By mala byť: 120/80 mm/hg alebo menej.
Čo znamenajú čísla: Najvyššia hodnota, váš systolický krvný tlak, je tlak vo vašich tepnách pri sťahovaní srdca. Dolná hodnota, váš diastolický krvný tlak, je tlak vo vašich tepnách, keď sa vaše srdce uvoľňuje. Vo veku 40 rokov a viac je zvýšený systolický krvný tlak dôležitým prediktorom rizika srdcových chorôb. Prečo? Neustále vysoký krvný tlak napína tepny, čo zvyšuje riziko problémov s bolesťou na hrudníku (angína), infarkt a srdcové zlyhanie až zlyhanie obličiek, mŕtvica, zablokované tepny v nohách alebo rukách (ochorenie periférnych artérií), poškodenie očí a aneuryzmy, slabá oblasť v tepne.
Sledovať to: The Národný inštitút pre excelentnosť v oblasti zdravia a starostlivosti (NICE) odporúča „ambulantné“ domáce monitorovanie a meranie krvného tlaku pri každodennom živote ako najlepší spôsob, ako ho sledovať. The Monitor krvného tlaku QardioArm, 88,25 libry, Amazon.co.uk , meria krvný tlak a srdcový tep a tiež zachytáva nepravidelný srdcový tep. Alebo počas Krvný tlak VB poznajú vaše čísla! Týždeň , ktorá sa koná každý september, budú bezplatné kontroly krvného tlaku k dispozícii na 1 000 miestach v celej Veľkej Británii.
ako si vyrobiť štedrovečerný box
Krvná glukóza
By mala byť: Menej ako 40 (HbA1c) mmol/mol
Čo znamenajú čísla: Test meria HbA1c alebo glykovaný hemoglobín, ktorý sa vyvíja, keď sa glukóza prilepí na hemoglobín. Jedná sa o pigmentovaný proteín, ktorý dodáva červeným krvinkám farbu. Červené krvinky prežijú osem až 12 týždňov, takže HbA1c odráža priemerné hladiny glukózy v krvi za toto obdobie. Prečo? Na testovanie sa zvyčajne používa HbA1C cukrovka alebo prediabetes . Hodnoty 41 až 47 ukazujú, že vaše telo zápasí s kontrolou hladín glukózy, zatiaľ čo 48 alebo viac znamená cukrovku.
Sledovať to: A1CNow teraz meria HbA1c, 99,99 libry za súpravu štyroch testovacích balení, Amazon.co.uk
Cholesterol
By mala byť:
strava obed box
- Celkový cholesterol 5 mmol/l (milimoly na liter) alebo menej
- Bez HDL-cholesterolu 4 mmol/l alebo menej
- LDL-cholesterol 3 mmol/l alebo menej
- Triglycerid nalačno 2 mmol/l alebo menej
- Triglycerid nalačno menej ako 4 mmol/l
Čo znamenajú čísla: Cholesterol je voskový typ krvného tuku vyrábaného v pečeni, ale nachádza sa aj v niektorých potravinách. Cestuje vo vašej krvi pripojený k proteínom nazývaným lipoproteíny. Príliš veľa LDL (lipoproteínov s nízkou hustotou) je spojených s vyšším rizikom srdcových chorôb. HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) je známy ako dobrý cholesterol, pretože prenáša LDL z vášho krvného obehu. Lekári sa stále častejšie pozerajú na non-HDL cholesterol, ktorý pozostáva z najnebezpečnejších typov zlého LDL cholesterolu. Triglyceridy sú ďalším typom tuku nachádzajúceho sa v mäsových, mliečnych a kuchynských olejoch a vo vašej krvi po jedle - hladiny sa zvyšujú, keď jete, a potom sa vrátite do normálu.
Trvale vysoké triglyceridy často idú ruka v ruke s nízkymi hladinami dobrého HDL cholesterolu. Môže to byť znakom cukrovky, prediabetiky alebo metabolického syndrómu-vysokých tukov v krvi, vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny glukózy v krvi. Prečo? Váš non-HDL cholesterol, ako aj celkový cholesterol, triglyceridy, vek, pohlavie, krvný tlak a to, či fajčíte, môžu pomôcť vypočítať riziko srdcových chorôb.
Sledovať to: Domáce testovacie sady na cholesterol si môžete kúpiť v lekárňach. Pre váš telefón sú navyše k dispozícii aplikácie na sledovanie cholesterolu. Odborníci však tvrdia, že je najlepšie ho merať zdravotnícky pracovník, ktorý vie, ako interpretovať čísla a posúdiť rizikové faktory.