- zdravý
slúži:
4skill:
jednoduchýnáklady:
lacnýprípravka:
15 minvarenie:
50 minVýživa na jednu porciu | RDA | |
|---|---|---|
| kalórií | 450 kCal | 23% |
| tuk | 18g | 26% |
| - Nasýtené | 3g | 15% |
Ryby a hranolky nemusia byť mastné, ako dokazuje tento recept. Prepnite cesto na chutnú pečenú kôru a rúru varte, aby ste udržali nízku hladinu kalórií. Sladký hrášok v kombinácii s drobkami chleba vytvára chrumkavú, sladkú vrstvu, ktorá chráni ryby pri ich varení a udržuje ich jemnú a jemnú. Pri použití mrazených rýb a hrachu sa tento recept dá vyrobiť takmer úplne z mrazničky s prísadami, ktoré stoja celé jedlo iba 3,95 GBP - je preto šikovným, aby ste si vzali rukáv, keď sa chladnička cíti trochu prázdna.
prísady
- 500 g zemiakov, olúpaných a nakrájaných na hranolky
- 3 lyžica olivového oleja
- 200g mrazeného hrachu
- 2 plátky bieleho chleba
- 500g mrazených filé z pollocka
- Citrónová šťava s obsahom 2 lyžičiek
- Majonéza 3 lyžičky
- 150g cherry paradajkami
metóda
Vyhrievajte rúru na 200 ° C / značka plynu 6. Označte plech na pečenie a plech na pečenie s teflónovými listami (aby ste zabránili lepeniu potravín a pomohli vám použiť menej tuku).
Dajte triesky do pekáča. Posypeme soľou a pokvapkáme olivovým olejom. Varte 30 minút.
Hrách dusíme 5 minút v slanej vode.
Dajte chlieb do procesora a svište, aby ste vytvorili drsné strúhanky. Vyprázdnite hrášok a pridajte polovicu do omrviniek, potom znova začistite. Vyhradzujte si zvyšok a udržujte v teple.
Usporiadajte ryby na plech na pečenie. Dochutíme citrónovou šťavou. Šíri mayo na ryby, potom lyžicu na hrachovej strúhanke.
Otočte hranolky a pečte ryby 10 minút. Paradajky vložte do misky na ryby a varte ešte 5 minút, až kým nebudú ryby a paradajky krehké. Podávame s rezervovaným hráškom.