(Obrazový kredit: Getty Images)
Je to ročné obdobie, keď sa vonkajšie cvičenia začínajú sťahovať na zadné sedadlo, vrátane jazdy na bicykli.
najlepšie zemiaky na kašu uk
Krátke dni, chladné večery a veľmi príťažlivá pohovka spôsobujú, že je oveľa ťažšie dostať sa von.
Ak ste fanúšikom cyklistiky, existuje alternatíva; vnútorná alternatíva. Hurá! Točenie! A ešte poznámka na okraj: jednou z výhod spinningu je, že dokáže za hodinu spáliť až 600 kalórií. Hurá znova!
Čo je to spinová trieda?
Dámy, naozaj je načase zarezervovať si hodinu spinningu alebo hodinu spinningu, ktorá, ak ju ešte nepoznáte, v zásade zahŕňa miestnosť plnú stacionárnych bicyklov, z ktorých každá je vybavená odporovým voličom na zníženie alebo zvýšenie intenzity a tempa .
Trieda odstreďovania obvykle trvá od 30 minút do hodiny a často bude zahŕňať aj váženú časť rúk s použitím ľahkých činiek. Počas celej triedy jazdíte v rytme hudby; zoznam skladieb zostavený triednym inštruktorom.
Výhody pradenia
Kendra Kemerley je inštruktorkou v spin štúdiu, Soulcycle , ktorá sa nedávno začala v hlavnom meste krajiny v Londýne. Prezrádza, že spinning ponúka množstvo zdravotných výhod. Medzi výhody odstreďovania patria:
- Tónovanie rúk, nôh a abs
- Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
- Zvýšená vytrvalosť
- Väčšia sila
- Za hodinu spálite až 600 kalórií
Je to obzvlášť dobré pre ľudí vo veku 50+ a dodáva, pretože: „Má tiež nízky vplyv, uľahčuje kĺby a navyše zvyšuje hladinu endorfínu, takže sa budete cítiť fantasticky.“
Tipy na roztočenie triedy
Chcete to skúsiť, ale nie ste si istí, čo môžete očakávať?
Pred vašou triedou Kendra odporúča jesť zdravé občerstvenie na báze uhľohydrátov dve hodiny pred- desiata s kúskom ovocia by mala stačiť.
Dodáva: „Príďte skôr, aby ste si mohli obliecť správnu cyklistickú obuv. V mnohých štúdiách upustíte od školiteľov pre špeciálne topánky, ktoré sa pripínajú na pedále.
kolko cukru za den uk
„Tiež budete musieť prísť skoro, aby ste sa mohli poriadne usadiť na bicykli, a predstaviť sa inštruktorovi pred vyučovaním, najmä ak máte zranenie, vraciate sa po zranení, ste tehotná, máte pôrod, máte zdravotný stav. alebo potrebujete ďalšie pokyny “
Pokiaľ ide o vašu hodinu, Kendra vysvetľuje, že odpor je váš priateľ.
„Zabezpečuje bezpečnejšie a efektívnejšie cvičenie a zvyšuje spaľovanie kalórií. Počas celej hodiny budete požiadaní, aby ste otočili voličom odporu nahor alebo nadol, ale ak máte skutočne problémy, počúvajte svoje telo! Ak máte pochybnosti, sadnite si a udržujte nohy v pohybe, aj keď pomaly. ‘
Buďte trpezliví - časom a cvičením sa budete zlepšovať a posilňovať! Hlavne sa však bav! “