Denný príspevok na cukor: Koľko cukru by deti mali naozaj jesť a piť?



Kredit: Getty

Denný príspevok na cukor sa u detí a dospelých líši a je dôležité vziať do úvahy pokyny, aby vaša rodina mohla žiť zdravým životným štýlom.



Poznanie vášho denného množstva cukru sa nemusí zdať ako priorita, ale vzhľadom na to, koľko nových alarmujúcich správ sa neustále objavuje, je potrebné venovať pozornosť dennému príjmu cukru. Akonáhle budete vedieť, aké dávky cukru máte vy a vaše deti, je dôležité skúsiť to a neprekročiť ho.



Koľko cukru potom jeme?

Public Health England nedávno odhalilo, že deti vo Veľkej Británii prekračujú maximálny odporúčaný príjem cukru pre 18-ročných v čase, keď majú 10 rokov.

Šokujúca štatistika je založená na spotrebe cukru od dvoch rokov.

Podľa odborníkov, britské deti konzumujú osem ďalších kociek cukru denne nad odporúčané množstvo. To je neuveriteľných 2800 kociek prebytočného cukru ročne!

Prieskum PHE z roku 2018 určil nealkoholické nápoje, koláče a pečivo s obsahom cukru ako hlavné viníky prebytku cukru v detskej strave.

Podľa prieskumu to je miesto, kde priemerné zloženie tohto vysokého príjmu cukru pochádza z:

  • Sladké nealkoholické nápoje (napr. Tekvica, džúsové nápoje, energetické nápoje a šumivé nápoje) - 10%
  • Buchty, koláče, pečivo a ovocné koláče - 10%
  • Cukry vrátane stolového cukru, konzervov a sladkých nátierok - 9%
  • Sušienky - 9%
  • Raňajkové cereálie - 8%
  • Čokoládové cukrovinky - 7%
  • Cukrovinky - 7%
  • Jogurt, fazuľa a iné mliečne dezerty - 6%
  • Zmrzlina - 5%
  • Pudingy 4%

NHS tiež odhalilo, že väčšina dospelých a detí jesť vysoko nad dennou dávkou cukru. Tieto sa pridávajú do potravín alebo nápojov a môžu sa objaviť v položkách, ako sú sušienky, čokoláda, jogurty a ďalšie. Bezplatné cukry nájdete aj vo veciach ako med a sirup, a hoci sú prírodné, mali by sa konzumovať s mierou.

Svetová zdravotnícka organizácia tiež spojila nadmerný príjem cukru s detskou obezitou. Je potrebné vziať na vedomie spotrebu cukru vášho dieťaťa, pretože ďalšia nedávna správa zo zdravotného profilu agentúry PHE pre Anglicko v roku 2019 varovala, že štyri z desiatich detí vo veku 11 rokov budú mať v roku 2024 nadváhu alebo budú obézne.



Odporúčaný denný cukor: Koľko cukru by mali mať deti?

NHS dáva nasledujúce odporúčania pre denný cukorný prídavky pre deti:

  • 4 až 6 rokov: 19 g - to je 5 kociek cukru zadarmo
  • Vo veku od 7 do 10 rokov: 24 g - to je 6 kociek cukru zadarmo
  • 11-roční a dospelí: 30 g - to je 7 kocky cukru zadarmo



„Cukry zadarmo“ alebo „pridané cukry“ znamenajú cukor, ktorý bol pridaný do potravín a nápojov na jeho sladenie výrobcom potravín, kuchárom alebo vami pri varení alebo príprave.

Koľko cukru teda číha v obľúbenom jedle a pití vášho dieťaťa?



Cukor v detských nápojoch



Kredit: Getty

Sladké nápoje sa v detskej strave obviňujú z 10% cukru, ako je šumivý pop, ovocné nápoje, tekvice, šnúry, energetické nápoje a šťava. V plechovke z coly sú ohromujúce NINE kocky cukru, čo je viac, ako by mali mať deti denne.

Ale ktoré šumivé nápoje sú najhoršími páchateľmi? Zistite tu

Ale nie sú to len zrejmé šumivé nápoje, ktoré obsahujú obrovské množstvo cukru. Medzi najúžasnejšie veci, ktoré obsahujú veľa cukrov, patria nápoje z ovocných štiav a smoothies, ktoré sa deťom často dávajú v myšlienkach, že sú zdravé - a prispievajú tak k ich piatim dňom.

Rok 2016 z londýnskej univerzity a univerzity v Liverpoole ukázal, že z 203 detských nápojov, ktoré sa nachádzajú vo veľkých supermarketoch, by väčšina dostávala červeno sfarbenú nálepku na cukry na 200 ml porcie.

Zahŕňali okolo 85 džúsov alebo smoothies, ktoré obsahujú najmenej 19 gramov cukru - to je celodenný príspevok na cukor iba v jednom nápoji.

oranžová torta z bielej čokolády

NHS odporúča deťom vodu alebo obyčajné mlieko pre nulové riziko.



Cukor v detskej potrave



Kredit: Getty

Môže to ukrývať aj jedlo, o ktorom nemusíte mať podozrenie, že obsahuje cukor - s množstvom obľúbených položiek pre deti, ktoré obsahujú veľa sladkého tovaru.

Snacks

čínske jedlá z kráľovskej krevety

Výplne obedov sú bežným problémom, pokiaľ ide o cukor. Možno si myslíte, že ovocný jogurt vyzerá ako zdravé desiatu, ale niektoré značky obsahujú až päť čajových lyžičiek cukru na hrniec! Namiesto toho hľadajte prírodne sladené ovocné jogurty alebo obyčajný grécky jogurt, ak sa to vašim deťom páči.

Celkovo je dobrým nápadom vymeniť občerstvenie nakupované v obchode, ako sú lupienky, cereálne tyčinky a sušienky, za domáci druh, takže presne viete, čo do nich patrí. Niektoré jednoduché, ale chutné nápady zahŕňajú:

  • Ochutené ryžové koláče
  • Domáce popcorn
  • Sušené ovocie

obedy
Pri zabalených obedoch sa tiež snažte vyhnúť sladkému bielemu chlebu. Napríklad mäkký hustý chlieb Hovis má v každom pláte takmer pol čajovej lyžičky cukru. Zdvojnásobte to pre sendvič a pridajte náplne a vaše dieťa je na dobrej ceste k maximálnemu odporúčanému limitu. Skúste namiesto toho použiť celozrnný chlieb a skontrolujte pakety, aby ste zistili, ktorá možnosť má najnižší cukor.

Ak má vaše dieťa rád cestoviny, môžete sendviče prehĺbiť v prospech škatule na cestoviny, ako sú naše cestoviny so silnou šunkou. Môžete zahrnúť veľa farebných vegetariánov, ktoré im pomôžu na ich ceste k päťdennému dňu.

Potrebujete inšpiráciu pre svoj vlastný obed? Pozrite sa na týchto 56 receptov na zdravý obed

večera



Kredit: Getty

Pokiaľ ide o večeru, niektoré bežné svorky môžu do detskej stravy vstreknúť aj obrovský cukor, a nie je to len sieť! Všetky doplnky môžu pridať k vysokej dávke cukru, ak nie sú počítané starostlivo. Vedeli ste napríklad, že kečup Heinz obsahuje takmer každú lyžičku cukru v každých 15 ml? Ak sú vaše deti mŕtve na kečupe so svojimi hranolkami (ako sú naše), uistite sa, že vedia, že je to liečivo, a aby sa nekonzumovali pri každom jedle. Ďalšie bežné obľúbené položky, ktoré skrývajú veľké množstvo cukru, sú:

  • Konzervované polievky
  • Hotové pizze
  • Vŕbové cestoviny

Ak je to možné, skúste si vytvoriť svoj vlastný. Domáce paradajková omáčka sa môže vyrábať vo veľkom a používa sa na večeru na pizzu a cestoviny. Navyše, deti vás radi pomôžu variť od nuly.

Spravidla je pre zdravé stravovanie od nuly najlepšou voľbou vyváženej stravy, pretože presne vidíte, čo sa do nej deje.

VIAC: Preskúmajte 160 nízkokalorických jedál, ktoré bude mať celá rodina radi!

dezerty
Nie je žiadnym prekvapením, že dezerty obsahujú cukor, ale namiesto toho, aby ste vyhodili všetky dobroty, urobte pre svojich najmenších múdrejší výber. Napríklad mrazené mango zamiešané v kuchynskom robote robí chutný zákusok podobný sorbetu a ovocný kompot s trochou smotany sa lieči.

Čokoľvek si vyberiete, stačí skontrolovať všetky štítky, aby ste pre svoju rodinu urobili to najlepšie rozhodnutie.



Zmena 4 aplikácie na kontrolu cukru v krvi

Ak ste pripravení začať s novou diétou s nízkym obsahom cukru vašej rodiny, choďte na webovú stránku Change 4 Life, kde nájdete na svojej webovej stránke množstvo užitočných zdrojov vrátane kalkulačky cukru a aplikácie, ktorú si môžete stiahnuť priamo do svojej rodiny. a použiť na skenovanie štítkov potravín pri nákupoch.

Hlavný odborník na výživu pre verejné zdravie v Anglicku Dr Alison Tedstone povedal: „Deti konzumujú príliš veľa cukru, ale rodičia môžu teraz konať, aby zabránili tejto tvorbe v priebehu rokov.“ Vyhľadajte „Change4Life“ online a stiahnite si bezplatnú aplikáciu a získajte viac rád a tipy na zníženie cukru

Čítaj Viac

26 veselých detských kresieb, ktoré NEBUDÚ na chladničku