Čaje na spanie môžu pomôcť uvoľniť vaše telo a myseľ pre lepší nočný odpočinok
(Obrazový kredit: Getty)Prejsť na kategóriu ::
Ak hľadáte lepší nočný spánok, nepochybne ste premýšľali o tom, že by ste vyskúšali spánkové čaje, aby ste zistili, či vám môžu skutočne pomôcť.
Existuje niekoľko bežných dôvodov, prečo ľudia nespia, hovorí expert na spánok James Wilson alias The Sleep Geek. Po prvé, zlý spánok môže byť genetický; zdedíme náš spánok, pokiaľ ide o to, či spíme dobre alebo zle, aký typ spánku, aké potrebuje spánok a ďalšie aspekty nášho spánku po našich predkoch. “
Ale či už sme geneticky dobrí alebo chudobní, existujú aj ďalšie faktory životného štýlu, ktoré môžu tiež ovplyvniť náš spánok.
Veci, ako napríklad prílišné napätie a úzkosť, nedostatočné upokojenie pred spaním alebo pitie príliš veľkého množstva kofeínu alebo alkoholu, môžu prispieť k tomu, že nebudeme dobre spať, vysvetľuje James, a tiež to, že nechodíme do postele, ktorá vyhovuje nášmu typu spánku. nekonzistentné časy prebúdzania, prílišné teplo v noci alebo ležanie v posteli, keď nemôžeme spať.
Ponorili sme sa preto do sveta spánkových čajov, aby sme zistili, či nám skutočne môžu pomôcť získať zvyšok, ktorý potrebujeme. Pretože priznajme si to - po stiahnutí všetkých aplikácií na spánok experimentujte s najlepšie vankúše a dokonca aj keď skúšame CBD na spánok, zostáva toho toľko, čo by sme sa mohli pokúsiť pomôcť nám získať tieto veľmi potrebné zzz.
Je čaj dobrý na spánok?
Aj keď neexistujú žiadne alebo len málo dôkazov o tom, že čaj môže mať sedatívny účinok, bylinné čaje môžu pomôcť uvoľniť telo a myseľ a uľahčiť odpočinok.
recept na čarodejnice prsty
Akýkoľvek čaj, ktorý neobsahuje kofeín, nebude mať nepriaznivý vplyv na náš spánok, hovorí James, pretože kofeín má priamy vplyv na schopnosť tela vyčerpať sa a všetci naň máme inú toleranciu.
Bylinné čaje s použitím prísad, ako sú levanduľa, harmanček, škorica a citrón, sa však už po stáročia používajú ako nápoje pred spánkom a existuje určitý dôkaz, že korene bylín, ako je valeriána lekárska, môžu pomôcť, aj keď sa výskum konkrétne nezameriava na ich dodávanie v vo forme čaju.
Neexistuje žiadny skutočný dôkaz o tom, že by v čaji bolo niečo, čo nám pomáha zaspať z vedeckého hľadiska, dodáva James. Niektoré zo zložiek majú kvôli svojej vôni relaxačný účinok, napríklad levanduľa alebo harmanček, čo pomáha procesu znižovania srdcovej frekvencie pred spaním - je to neuveriteľne dôležitá súčasť procesu pred spánkom v našom tele. Sú tiež skvelým behaviorálnym podnetom, takže ak ich používate každý večer, sú indikátorom tela a hovoria mu, že keď si dáme tento nápoj, ďalšia vec, ktorú urobíme, je, že ideme spať.
Šálka upokojujúceho čaju môže vytvoriť príjemný okamih, ktorý nám pomôže spomaliť, keď príde koniec dňa, súhlasí Holly Lee-Huntley, kvalifikovaná nutričná terapeutka z Pukka Organics. Ajurvédsky praktik Pukka Organics Jo Webber dodáva, že bylinné prístupy k spánku sa už tisícročia tradične používajú na podporu prirodzených funkcií. Vyživujúce bylinné čaje a liečebné prostriedky podporujú dobrý spánok upokojením, upokojením a relaxáciou tela i mysle.
Aké čaje vám pomáhajú zaspať?
Esenciálne oleje z niektorých byliniek a kvetov uvoľňujú nervový systém a svaly, pomáhajú nám cítiť sa fyzicky uvoľnene a umožňujú nám relaxovať, hovorí Holly.
pečený pór v syrovej omáčke
Holly a Jo navrhujú používať čaj na spanie vyrobený z nasledujúcich byliniek:
Čaj z valeriány lekárskej
Valeriána lekárska je silný nervín (druh bylinky, ktorej cieľom je vyživovať a podporovať centrálny nervový systém), ktorý uvoľňuje napäté svaly a zároveň povzbudzuje ničím nerušený spánok, vďaka čomu sa zobudíte s pocitom sviežosti a pripravenosti na deň dopredu, “hovorí Holly. „Podporuje pocit hlbokej relaxácie a zlepšuje kvalitu spánku.
Levanduľový čaj
Známa bylina na vyrovnávanie popraskaných nervov, “hovorí Jo. „Aromatické éterické oleje v tejto rastline môžu pomôcť zmierniť ťažkosti so zaspávaním a zabrániť nočnému prebúdzaniu. Rád si do vankúša pridám niekoľko kvapiek levanduľového oleja, ktoré mi pomôžu odísť.
Harmančekový čaj
Harmanček vytvára v tele celkový pocit pokoja a relaxácie, pomáha pripraviť myseľ na pokojný spánok a zmierňuje úzkosť, “vysvetľuje Jo.
Esenciálne oleje z harmančeka prispievajú k účinku proti úzkosti, zatiaľ čo antioxidant nazývaný apigenin pôsobí na mozog, ktorý navodzuje relaxáciu a zlepšuje kvalitu spánku.
Ashwagandha
Stres je zvyčajne jadrom problémov so spánkom. Ashwagandha je adaptogén (pomáha predchádzať účinkom stresu) a upokojuje nervy, “hovorí Holly.
Môže to byť obzvlášť prospešné pre tých, ktorí sa cítia „drôtoví“ s nespavosťou spôsobenou úzkosťou alebo stresom.