Spánok na zemi môže byť rovnako pohodlný ako spánok na posteli, ak to správne pochopíte ...
(Obrazový kredit: Getty Images / baona)
Chcete zmeniť svoj spánkový režim? Aj keď sa niekomu môže zdať spanie na zemi neobvyklou voľbou, môže to závisieť od toho, odkiaľ ste. Napríklad v Japonsku je to tradícia, ktorá siaha do storočí. Je to však dobré pre vaše zdravie?
Predtým, ako zahodíte svoju najlepšie vankúše , zahoďte pohodlný matrac a rozoberte posteľ, požiadali sme odbornú chiropraktičku Andrea Coote, aby nám povedala, ako vám môže spánok na podlahe fungovať a kedy by ste sa mu mali vyhýbať.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o spánku na zemi ...
originálny recept ryžové jedlo
Je pre vás spánok na podlahe dobrý?
Rozmýšľate nad spánkom na zemi? Tu sú dobré správy. Môže to byť pre vás dobré, najmä ak si doprajete úľavu od bolesti každodenných bolestí.
'Zo spánku na zemi mám zmiešané pocity, ale v niektorých prípadoch to môže byť pre teba dobré,' hovorí Andrea , ktorý prevádzkuje Tidal Health. „Ak je váš matrac príliš mäkký alebo príliš starý, vaše väzy a kĺby budú namáhané a budú bolestivé. Spaním na podlahe tvrdý povrch núti vašu chrbticu držať sa v jednej línii. '
A ak ste niekedy mali Bolesti dolnej časti chrbta , Budete vedieť, ako niekedy môže ležanie na tvrdom povrchu byť len úľavou, po ktorej túžite. 'Ak máte bolesti chrbta, niektorým pacientom je pohyb na podlahu pohodlnejší,' hovorí Andrea.
Aké sú výhody spánku na podlahe?
'Aj keď neexistuje veľa dôkazov o výhodách spánku na podlahe, mnoho ľudí tvrdí, že zmierňuje bolesti chrbta, zlepšuje držanie tela a prináša dobrý spánok,' hovorí Andrea.
Dôvod je jednoduchý. 'Pohyb je medicína, takže spánok na podlahe umožní telu v noci sa viac pohybovať, než by sa ponorilo do matraca,' hovorí Andrea. 'Hovorí sa, že sa cítiš nabitý energiou a pripravený vstať ráno.'
Najlepšia poloha na spanie na podlahe
Či už premýšľate nad spánkom na zemi kvôli bolestiam chrbta, pretože čakáte na príchod nového matraca alebo ho len chcete vyskúšať, musíte sa ubezpečiť, že chránite seba a svoje zdravie. Po prvé, musíte vziať do úvahy teplotu miestnosti a podlahy.
'Na podlahe bude chladnejšie,' hovorí Andrea. 'Takže je dôležité mať teplo, ako sú prikrývky alebo rohože alebo tenký matrac, ako je napríklad futon.'
Najlepšia poloha na spanie na podlahe je zvyčajne rovnaká poloha, v ktorej sa nachádzate v posteli, ale s malými úpravami podľa Andrey.
dezerty mary berry, aby ste dosiahli náskok
- Ak zvyčajne spíte na boku
'Medzi kolená si položte vankúš, ktorý vám pomôže vyrovnať chrbticu.' - Ak zvyčajne spíte na chrbte
„Dajte si vankúš pod kolená. To pomôže znížiť tlak na dolnú časť chrbta. '
Mali by ste použiť vankúš, ak spíte na podlahe?
Niet divu, že keď budete spať na podlahe, budete chcieť mať v posteli obvyklé pohodlie, môžu však vankúše viac uškodiť ako pomôcť? Aj keď sú tí najlepšie vankúše na bolesť chrbta ?
„Spánok niekoľko hodín s obmedzeným pohybom môže spôsobiť, že sa krk stane stuhnutým,“ varuje Andrea. „Krk by mal byť predĺžením chrbtice. Nemalo by byť príliš vysoké ani príliš nízke, preto na podlahu použite iba jeden vankúš. Skúste plochejší vankúš na cestovanie v lietadle, pretože vám bude lepšie sedieť a bude vás podporovať v neutrálnej polohe. '
Aké zdravotné riziká prináša spánok na podlahe?
Zatiaľ však nezbavujte svoju posteľ. Spanie na zemi nie je pre vás vždy to pravé.
mrkvový a cuketový šalát
'Spánok môže byť narušený, pretože telo sa bude chcieť prirodzene otáčať zo strany na stranu,' hovorí Andrea. 'Môžete sa namáhať v chrbte, keď sa v noci trápne otáčate, keď spíte na podlahe.'
Veci sa môžu tiež zhoršiť, ak sa pokúsite spať dlhodobo na podlahe. 'Spánok na nemilosrdnom povrchu môže časom viesť k bolestiam chrbta a namáhaniu, pretože chrbtica nie je schopná prirodzene sa kriviť,' hovorí Andrea. 'Dlhodobo môže stlačiť vaše kĺby, pretože podlaha nemá čo dať.' Zrelé telá sú menej odolné. Je veľmi normálne, že s pribúdajúcim vekom pociťujeme zvýšené bolesti a stuhnutosť kĺbov, ktoré môžu byť zosilnené na tvrdom povrchu. “
A niektorým ľuďom sa spanie na zemi nikdy neodporúča. „Vyberanie biomechaniky spánku na podlahe, ak máte zdravotný stav, ako je vysoký krvný tlak, nie je vhodné. Navyše, ak ste alergik, majte na pamäti, že na podlahe sa skrýva oveľa viac roztočov a prachu a zvieracia srsť to umocní! '
Ak teda chcete zmeniť svoj spánkový štýl, ale nechcete príliš utrácať a radšej by ste sa vyhli podlahe, vyskúšajte najlepší výber matracov w & h, originálny matrac Emma, ktorý sa dá bežne kúpiť lacnejšie počas jedného zo značiek. Predaj matracov Emma ktoré sa konajú počas celého roka.
Ak máte bolesti chrbta alebo si nie ste istí, či je spánok na zemi pre vás bezpečný, poraďte sa so svojím lekárom.