Cheesy údený treska škvrnitá s receptom zeleninovej kaše

slúži:

6

skill:

jednoduchý

náklady:

lacný

prípravka:

05 min

varenie:

45 min

Výživa na jednu porciu		RDA
kalórií	209 kCal	10%
tuk	9g	13%
- Nasýtené	5g	25%

Vynikajúci syrový koláč z tresky jednoškvrnnej je tak jednoduchý na prípravu a prasknutie chuťou, navyše je doplnený mrkvou a šmýkačkou pre lepšiu dobrotu. Tento cheatový koláč sa dá ľahko vyrobiť pomocou omáčky z troch syrov, ale výsledky sú také dobré. Toto je správne pohodlie, ktoré je pripravené do hodiny. Navyše vás poteší, že časť tohto výdatného koláča sa vyrába pri 209 kalóriách na jednu porciu! Odložte lyžicu.

prísady

• 400g mrazenej údenej tresky
• Šťava 1 citrón
• 200 g mrazeného špenátu
• 1x350g balenie tri syrová omáčka
• 600 g mrazenej mrkvy a mrkvovej kaše
• 50g Syr Gruyère, strúhané

metóda

• Zahrejte rúru na 180 ° C, plyn 4. Mrazené ryby vložte do pekáča na pečenie a vytlačte cez citrónovú šťavu. Pečieme 10 minút. Vylejte všetku prebytočnú tekutinu.

• Medzitým na panvici jemne zohrejte mrazený špenát a omáčku, kým sa dobre nespojí a nevyhladí. Nalejte ryby.

• Zeleninu nakrájajte na mikrovlnnú rúru a miešajte ju vidličkou. Nalejte kašu na rybu a omáčku, vráťte sa do rúry na 30 minút, kým sa neuvarí. Syr posypte a grilovajte 3-4 minúty, kým nezískne zlato.