Tieto obávané príznaky menopauzy, vrátane obávaných návaly horúčavy, sú v najlepšom čase dráždivé.
Ale so stresom, nadmerným odporom a rodinnými spádmi, ktoré tento ročný rok už dosť sťažujú, tu je návod, ako ovládať tých nepríjemných návaly horúčavy ...
1) Sledujte príjem alkoholu
Na Vianoce sa ťažko dá vyhnúť chlastu, ale horúce návaly horšie. „Keď sa nachádzate v hustote menopauzy, môže spôsobiť návaly alkoholu,“ varuje odborník na menopauzu Maryon Stewart. „Biele víno a liehoviny, ako je gin a vodka, nespôsobia toľko splachovania ako červené víno, ale je lepšie udržať alkohol na minime.“ “
2) Pri otváraní dvierok rúry buďte opatrní
Varenie vianočnej morky? Náhle zmeny teploty môžu zvýšiť pocity stresu a spôsobiť návaly horúčavy menopauzy. „Očakávajte ďalšie teplo z varenia,“ hovorí Stuart Gale, hlavný farmaceut a majiteľ Oxford Online Pharmacy. „Šaty pre túto príležitosť - Nenoste ťažké svetre, ktoré nemôžete ľahko vzlietnuť. Pripravte si veci vopred, aby ste neboli ohromení, venujte dostatok času a nezabudnite požiadať o pomoc - nikto od vás neočakáva, že urobíte všetko. ““
3) Plánovanie stratégií zvládania návaly horúčavy
Návaly horúčavy môžu byť v tomto ročnom období vyvolané mnohými faktormi vrátane zvýšenej vlhkosti, kofeínu a korenených jedál. „Ak ste tiež stresovaní, príznaky bývajú horšie, pretože to znižuje hladiny estrogénového hormónu nazývaného estrón, ktorý v malých množstvách produkujú nadobličky (aj po menopauze),“ hovorí Dr. Sarah Brewerová, lekárska riaditeľka Healthspan. „Stratégie zvládania problému zahŕňajú udržiavanie ventilátora v blízkosti alebo otvoreného okna, aby sa ochladilo, a pitie veľkého množstva vody, aby sa zabránilo dehydratačným bolestiam hlavy.“ “
Strava je dôležitá, pretože rastlinné hormóny (izoflavóny a lignany) poskytujú užitočnú podporu estrogénu. Zvýšte svoj príjem prírodných rastlinných hormónov tak, že budete jesť viac fazule (najmä cíceru, šošovice a sójových výrobkov), zeleniny (najmä sladkých zemiakov a exotických členov krížovej rodiny, ako sú čínske listy a kohl rabi), ovocia, orechov a semien ( ako sú ľanové semená).
5) Pokúste sa prekonať stres pri prechádzke
Pred slávnostnými opakovaniami zabudnite na televízor a hlavu vonku. Jemné cvičenie, ako je chôdza, vám pomôže lepšie spať a posilní vašu energiu - a udržiava menopaulovú úzkosť pod kontrolou. Dýchanie môže tiež pomôcť upokojiť myseľ a upokojiť návaly. Počítanie do troch, keď vdychujete a štyri, keď vydýchate, môže tiež pomôcť odvrátiť panické pocity a návaly.
6) Zvážte HSL
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je pre vás hormonálna substitučná terapia vhodná. Ak dávate prednosť prírodnému prístupu, vyskúšajte sójové izoflavónové doplnky alebo čierny cohosh - tradičný rastlinný liek používaný na zmiernenie príznakov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie a nepokoj. Ak sú vaše návaly horšie, keď ste v posteli, vyskúšajte A Vogel Menoforce Sage Tablets (13,99 GBP, Holland & Barrett), čo vám pomôže zmierniť nočné potenie.
ako schudnúť za 4 týždne
7) Vyskúšajte prirodzenú cestu pre návaly horúčavy
Zvážte akupunktúru. „Akupunktúra môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy,“ hovorí akupunkturistka Rachel Peckham. Navštívte stránku acupuncture.org.uk a vyhľadajte kvalifikovaného lekára vo vašom okolí.
8) Upokojuje pokožku žihľavy
Keď hladiny estrogénu klesajú, schopnosť pokožky udržať vlhkosť je znížená, takže je tenšia a ľahšie podráždená - čo sa zväčšuje líčením strany a ústredným kúrením na plný prúd. „Vyskúšajte žihľavový čaj - čistí sa krvný obeh,“ hovorí nutričný terapeut Alison Cullen. A skontrolujte toaletné potreby - veci, ktoré zvykli vyhovovať vašej pokožke, to už nemusia robiť.