Všetci sme žartovali, že jeme pre dvoch, keď očakávame, ale nový prieskum naznačuje, že niektoré ženy môžu tento komentár v skutočnosti brať príliš doslova.
Výskum, ktorý uskutočnilo Národné charitatívne partnerstvo (NCP), zistil, že dve tretiny budúcich mamičiek nevedeli, koľko by mali počas tehotenstva jesť.
Podľa usmernení Národného inštitútu pre zdravie a klinickú dokonalosť (NICE) by ženy mali jesť rovnaké množstvo kalórií, aké by normálne (2 000 denne) užívali počas prvých šiestich mesiacov tehotenstva a potom ďalších 200 v poslednom trimestri. ,
Výskum NCP, ktorý zohľadnil reakcie od 2 100 žien, však ukázal, že tretina tehotných žien si myslela, že by mali jesť 300 alebo viac kalórií každý deň.
Viac ako polovica (61%) zo 140 skúmaných žien, ktoré boli skutočne tehotné, si myslela, že je v poriadku začať jesť viac kalórií v prvom alebo druhom trimestri.
Alex Davis, vedúci prevencie NCP, uviedol, že tehotným ženám treba dať správny odkaz: „Zdravé stravovanie a konzumácia zdravých porcií sú dôležité pred tehotenstvom, počas neho a po ňom, aby sa zvýšila šanca na prirodzené počatie, znížilo sa riziko tehotenstva a s pôrodnými komplikáciami a dlhodobo odvrátiť zdravotné problémy, ako je cukrovka 2. typu a srdcové a obehové ochorenia. ““
Sandra Greenbank, registrovaná nutričná terapeutka špecializujúca sa na plodnosť a tehotenstvo, je presvedčená, že nedostatok informácií pre tehotné ženy je problémom.
„Nehovorí sa o ňom ani o publicite, takže ak by ste chceli vedieť, koľko skutočne potrebujete, musíte byť pripravení urobiť nejaké kopanie, aby ste to zistili.“ “
Sandra tiež vysvetľuje, prečo ženy v poslednom trimestri potrebujú viac kalórií.
„Koľko kalórií, ktoré každý deň potrebujeme, je veľmi individuálna (či už tehotná alebo nie), pretože to závisí od nášho metabolizmu, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity,“ spresňuje.
‘Priemerná žena potrebuje len o 200 kalórií viac počas tretieho trimestra, a to preto, že dieťa začína priberať na váhe rýchlo. Toto nie je licencia na konzumáciu koláčov každý deň - na uspokojenie potreby seba a svojho rastúceho dieťaťa potrebujete výživné husté potraviny. ““
No a čo mali by ženy jesť počas tehotenstva?
‘Je dôležité získať veľa kvalitných bielkovín, dodať aminokyseliny potrebné na zostavenie a opravu. Konzumujú sa tiež esenciálne mastné kyseliny (DHA a EPA) a počas tehotenstva potrebujeme asi 650 mg, čo je ťažké získať bez doplnkov, “odporúča Sandra.
‘Tieto mastné kyseliny pomáhajú budovať mozog dieťaťa a preukázalo sa, že majú pozitívny vplyv na vizuálny a kognitívny vývoj dieťaťa a môžu tiež znižovať riziko alergií.
dieťa farnosti Sarah zomiera
„Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali všetky správne výživné látky, je konzumácia 9 - 10 porcií ovocia a zeleniny každý deň, čím sa zaistí, že ste zjedli dúhu farieb. K tomu by som pridal veľa vajíčok, mastných rýb
(najlepšie sú čerstvé sardinky), ekologická hydina, orechy a semená. ““
Sandra tiež odporúča užívať vitamíny, vrátane folátu, na podporu placenty, vápnika a vitamínu D, aby pomohla vybudovať silné kosti a zuby, pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín a pomáha správne fungovanie svalov a nervov, železo, predchádzať anémii, nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasnému pôrodu , zinok pre zdravý imunitný systém a vitamíny B pre energiu