(Obrazový kredit: Getty)
Výhody optimizmu sú dobre zdokumentované; dlhší život, pevnejšie vzťahy a lepšie celkové zdravie sú len niektoré z dôvodov, prečo je pozitivita taká dobrá.
Nie je to však prirodzené pre nás všetkých. Požiadali sme preto o odbornú radu psychologičky Dr Meg Arroll, aby sme zistili, či pesimisti môžu precvičiť svoj mozog, aby videli pohár poloplný so silou pozitívneho myslenia.
Štúdia vedcov z Bostonskej univerzity zistila, že optimistickí ľudia sa dožívajú vyššieho veku 85 a viac rokov. Najoptimistickejší muži a ženy mali v priemere o 11-15% dlhšiu životnosť v porovnaní s pesimistickými ľuďmi.
VIAC: Vedci odhaľujú, že ak zmeníte spôsob, akým premýšľate o živote, môže vám to pomôcť dožiť sa 85 rokov a viac
Nie je to prvýkrát, čo bol optimistický pohľad na život spojený s výhodami pre zdravie a pohodu.
Veľký študovať vedená Harvardskou školou verejného zdravia počas ôsmich rokov zistila, že u najoptimistickejších žien je o 30 percent nižšia pravdepodobnosť úmrtia na vážne choroby, vrátane rakoviny, srdcových chorôb a mozgovej príhody, v porovnaní s tými, ktoré videli pohár poloprázdny.
Podľa Štúdia Zutphena pre starších optimizmus znižuje riziko kardiovaskulárnych úmrtí a predčasných úmrtí u starších mužov. Iné štúdie zistili vysoké skóre pesimizmu predpovedaného predčasného úmrtia u pacientok s rakovinou prsníka, zatiaľ čo optimistickí pacienti s rakovinou krku a hlavy mali väčšie prežitie.
Závisí od niečoho váš optimistický alebo pesimistický?
Štúdie ukázali, že byť optimistickým alebo pesimistickým je asi 25 percent dedičných. Meg hovorí, že okrem genetickej zložky môžu byť ľudia pesimistickejší kvôli mnohým faktorom. Patria sem sociálne, environmentálne a medziľudské faktory. “
Či už ste optimista alebo pesimista, má veľa do činenia s vašou výchovou a minulými skúsenosťami. Meg vysvetľuje, že vyrastanie v domácnostiach charakterizovaných kritikou môže tiež viesť k pesimistickému pohľadu a nastaveným vzorcom negatívneho myslenia, ktoré potom často vyústia do perspektívy „skleneného poloprázdneho“.
nigella lawson carbonara
Na našu pozitivitu majú vplyv aj ďalšie vonkajšie faktory, ktoré sa nám často vymknú spod kontroly. Napríklad môže byť veľmi ťažké podporovať optimizmus, ak ste uväznení v pasci chudoby - sociálna mobilita sa spomaľuje, takže nie je prekvapujúce, že u ľudí rastie úzkosť, hovorí doktorka Megová.
Ale ak ste jednotlivec, ktorý má v danej situácii tendenciu vidieť negatíva, alebo si myslíte, že ste pesimista prirodzeného pôvodu, máte nádej, že sa zmeníte.
Aj keď je nepochybne náročné zmeniť naše osobné podmienky, je možné zmeniť náš pohľad na život, hovorí Dr. Meg.
Môžem sa naučiť byť optimistom?
Poznáme teda výhody optimizmu, ale ako presne dokážeme prepojiť náš mozog, aby sme svet vždy videli slnečnou stranou nahor.
Podľa doktora Mega pravdepodobne existuje genetická zložka našich štýlov myslenia vrátane optimizmu, ale úžasnou vecou na ľudskom mozgu je jeho neuroplasticita.
najlepší recept na vegánske pečené orechy
Náš mozog neustále vytvára nové spojenia a my môžeme tieto neurónové siete aktívne posilňovať hľadaním pozitív v živote.
Inými slovami, ukazuje sa, že aj ten najpesimistickejší má schopnosť ľahko sa stať optimistickejším.
Ako môžem trénovať svoj mozog, aby bol optimistickejší?
Pohár poloprázdny alebo pohár poloplný? Je to vaša voľba podľa doktorky Meg. Tu sú jej najlepšie tipy na pozitívne myslenie:
Cvičte vďačnosť
Predtým, ako sa vaša myseľ každé ráno zaradí do vášho denného zoznamu úloh, premýšľajte o troch veciach, za ktoré ste vďační. Nemusia to byť masívne udalosti, ktoré menia život - úsmev vášho dieťaťa, zvuk dažďovej kvapky na okennej tabuli; čokoľvek, čo cítite, zvyšuje váš životný zážitok. Možno bude chcieť trocha praxe, aby sa vaša myseľ začala ponáhľať do všetkých úloh, ktoré musíte v ten deň urobiť, ale časom svoj mozog resetujete, aby každé ráno automaticky myslel na pozitívne myšlienky.
Prejavujte voči druhým láskavosť a pozitivitu
Každý deň predvádzajte malý prejav láskavosti. Jeden z najlepších spôsobov, ako rozvíjať optimistický pohľad, je zamerať sa na potreby ostatných, nie na seba. Opäť to nemusí byť hrdinský čin, jednoducho držať niekomu otvorené dvere, opýtať sa kolegu, ako sa má a skutočne počúvať, alebo obdarovať niekoho, kto vyzerá trochu nízko, vrelým úsmevom.
Začnite si písať denník
Denník je tiež dobrým spôsobom, ako posilniť pozitívny prístup. Ale nemusíte si písať čisto pozitívne myšlienky, pretože vyjadrenie ťažších pocitov prostredníctvom napísaného slova vám ich môže pomôcť spracovať. Základom je zamyslieť sa nad náročnými situáciami a zistiť, čo si z nich môžete vziať.
Sústreďte sa na svoje fyzické potreby a pohodu
Venujte pozornosť aj svojim fyzickým potrebám. Aj pre toho najpozitívnejšieho človeka je ťažké udržať si optimizmus, ak je unavený, hladný alebo má bolesť. Spánok môže byť narušený negatívnymi myšlienkami na premýšľanie, takže keď sa zmeníte na optimistickejší pohľad, môže byť jednoduchšie získať dostatok kvalitného spánku.
Viac : Ako sa dobre vyspať, aj keď ste nočná sova
Obklopte sa prírodou
Čas strávený v prírode nás môže tiež uzemniť, čo nám pomôže cítiť sa súčasťou nášho prostredia a v oveľa širšom obraze. Táto perspektíva je dôležitá, pretože môže byť príliš ľahké nechať sa ohromiť drobnosťami každodenného života. Zamerajte sa na každodennú prechádzku - aj 10 minút stačí na zlepšenie nálady, ochranu emocionálneho zdravia a podporu pozitívnych myšlienok.
značky a pizza jedlo pizza spencer
Ak sa obklopím optimistickými ľuďmi, porozumiem ich správaniu?
Štúdie zistili, že pozitívne myslenie, šťastie a optimizmus môžu byť kolektívnym javom. Dr Meg hovorí: Ak ste obklopení negativitou, napríklad ak v práci funguje kultúra, ktorá dusí kreativitu a progres, môže byť ťažké zostať pozitívny. '
Pokračovala: Všetci vieme, aký je dobrý pocit byť obklopený pozitívnymi ľuďmi a môže to mať skutočný a hlboký vplyv nielen na naše štýly myslenia, ale aj na naše zdravotné správanie.
„Pozitívna sociálna podpora je jedným z najkonzistentnejších prediktorov zmeny zdravotného správania, takže sa radšej obklopujte ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú, než strhávajú.
Vždy hľadajte striebornú podšívku a myslite pozitívne ...