Ak sa chystáte usporiadať párty alebo rodinné oslavy a chcete vedieť, ako môžete znížiť veľkosť oblečenia, máme špeciálne navrhnutý diétny plán, ktorý vám môže pomôcť znížiť veľkosť oblečenia iba za päť dní!
ozdoby na tortu z lega
Tento päťdňový plán s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií je zabalený v živinách, takže veľkosť oblečenia budete mať menej ako týždeň! A nebojte sa o hlad, je tu aj zoznam občerstvení, z ktorých si môžete vybrať.
Čo je to?
Nízkotučné, výživovo vyvážený päťdňový plán navrhnutý tak, aby vám zanechal pocit a vzhľad. Postupujte presne podľa toho a mohli by ste schudnúť dosť na to, aby ste znížili veľkosť šatstva.
Ako to funguje?
Jedlá v tomto diétnom pláne sú nízkotučné a nízkokalorické, ale stále sú plné výživných látok, takže schudnete bez toho, aby ste na čomkoľvek zabudli. V jedlách je veľa ovocia, zeleniny a vlákniny, ktoré by vás mali naplniť.
Aj keď máte škaredé, je tu zoznam občerstvení, z ktorých si môžete vybrať. K dispozícii je tiež široký výber raňajok, obedov a večerí, takže by ste sa nemali nudiť.
Pre koho je to dobré?
Ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť pri udalosti alebo na večierku. Ľudia, ktorí nemajú radi počítanie kalórií, pokiaľ dodržujete stravovacie plány, všetko sa pre vás urobilo.
Aké sú nevýhody?
Je to rýchla oprava, nie dlhodobé riešenie, takže by ste mohli vrátiť akúkoľvek váhu, ktorú stratíte po pláne.
Čo robíš?
Každý deň by ste si mali vybrať jedno raňajky, obedy a večere. Z nasledujúceho zoznamu máte tiež povolené dve desiatu a mali by ste sa snažiť vypiť najmenej osem pohárov vody.
Potravinové plány
raňajky:
(Vyberte si jednu z nasledujúcich položiek každý deň - môžete to zopakovať!)
Jedlo 1. 30g (1oz) nesladeného müsli s 1 lyžičkou prírodného jogurtu a hrsti malín, 1 sklenená nesladená pomarančová šťava.
Jedlo 2. 1 plátok celozrnného toastu preliate 3 cherry paradajkami, plátky a grilovaním, 1 sklenená nesladená ovocná šťava.
Jedlo 3. 2 malé vajcia z voľného chovu, pošírované a podávané na 1 plátok celozrnného toastu.
Jedlo 4. Koktejl vyrobený zo šťavy z 1 veľkého pomaranča, 1 banánu, 150 ml (1 / 4pt) polotučného mlieka, 1 malého hrnca prírodného jogurtu a 1tsp číreho medu. Whiz v mixéri a slúžiť.
Jedlo 5. 1 bagel, opekaný a preliaty smotanovým syrom so zníženým obsahom tuku 1tsp. Malá misa jahôd.
Môžete sa zastrčiť do 2 malých vajec vo voľnom výbehu podávaných na 1 plátok celozrnného toastu
balíčky:
(Vyberte si jednu z nasledujúcich položiek každý deň - môžete to zopakovať!)
Jedlo 1. Šalát z 1 malého avokáda, 1 paradajky a 40 g (1
1 / 2oz) redukovaná tuková mozzarella, všetko nakrájané na plátky. Pokvapkajte dresingom bez oleja 1tsp a podávajte s 2 celozrnnými sušienkami.
Jedlo 2. 1 kartón čerstvej nakupovanej zeleninovej polievky, podávaný s 1 celozrnnou rolkou.
Jedlo 3. Otvorený sendvič s 1 plátkom celozrnného chleba, 2 plátkami chudej šunky, listami rakety a 2 paradajkami, nakrájané na plátky. 1 jogurt.
Jedlo 4. 1 zemiaková bunda s nízkotučným tvarohovým syrom 2 lyžice, 1 oranžová.
Jedlo 5. 60g (2 1 / 4oz) nakupovaný fazuľový šalát s 2 ryžovými koláčmi, preliaty nízkotučnou hubou, 1 jablko
Nie ste si istí veľkosťou porcií zemiakov? Nemalo by byť väčšie ako počítačová myš.
večera:
(Vyberte si jednu z nasledujúcich položiek každý deň - môžete to zopakovať!)
Jedlo 1. 1 filet z lososa, ochutený citrónovou šťavou,
zabalené vo fólii a pečené pri 180 ° C (značka 4 pre plyn) asi 12 minút. slúžiť
so 100 g (3 l / 2oz) zeleninovej zmesi, za stáleho miešania v 1tsp olivovom oleji.
Jedlo 2. Vyprážajte 1 kuracie filé s malou plechovkou sliviek a byliniek miešajte 15 až 20 minút pri 190 ° C (plyn 5). Podávajte so 60 g (2 1 / 4oz) brokolice a mrkvy, vždy v pare. 2 slivky na dezert.
Jedlo 3. 2 chudé hovädzie párky, grilované a podávané so 100 g (4oz) zelenými fazuľami a 30g (1oz) sladkými zemiakmi, šťouchané nízkotučným krémom s obsahom 1tsp
fraiche.
Jedlo 4. 1 malá jahňacia kotleta, grilovaná 10 - 12 minút a podávaná s mangetoutom a sladkou kukuricou 60 g (2 1 / 4oz), obidve pary.
Jedlo 5. Vyprážané kurča s 1 kuracím prsia, nakrájané na
prúžky a vyprážané v 1 lyžičke oleja, so 4 šampiňónmi, 3 cherry paradajkami a hrsťou manga, všetko nakrájané na plátky a hrsťou detského špenátu. slúžiť
s 55 g (2 oz) vaječných rezancov, varené.
Ak nemáte radi čerešňové paradajky, skúste vyprážať kurča s paprikami
občerstvenie:
(Vyberte si jednu z nasledujúcich položiek každý deň - môžete to zopakovať!)
1 kus ovocia 1 jogurt 1 cereálna tyčinka 2 ovsené koláče s tvarohom 3 štvorce tmavej čokolády Rozdelené jedlá na našej diéte Club Light Choices plánujú mať viac občerstvenia a prestanú sa cítiť škaredé!
Nákupný zoznam
Po mnohých žiadostiach od používateľov Goodtoknow (počúvame vás!) Je tu nákupný zoznam so všetkými ingredienciami, ktoré potrebujete pre veľkosť Drop A Dress Size In Five Days Diet, ktorú si môžete vytlačiť a vziať so sebou do obchodov. Keďže strava je iba päť dní, ak nie je uvedené množstvo, nakúpte najmenšie možné množstvo. Ak to chcete zopakovať alebo pokračovať, zostanú vám ingrediencie, ktoré môžete použiť alebo jednoducho kúpiť väčšie množstvo.
obilnina
Krabica nesladených müsli Cereálne tyčinky
Mlieko, mliečne výrobky a vajcia
Pol litra polotučného mlieka Prírodný jogurt Smotanový syr so zníženým obsahom tuku Mozzarella so zníženým obsahom tuku Mozzarella s nízkym obsahom tuku Nízkotučný tvarohový syr Nízkotučné krémové fraiche Vajcia s voľným výbehom
ovocný
Čerstvé maliny Čerstvé jahody 2 pomaranče 2 slivky 1 banán 1 citrón
nápoje
Nesladená pomarančová šťava
chlieb
Bochník celozrnného chleba Celozrnné pečivo Celozrnné sušienky Bagel
Zelenina / šalát
Krabica z cherry paradajok Vrecko rakety 2 paradajky 1 avokádo 1 sladké zemiaky 1 veľké zemiaky na pečenie Brokolica Mrkva Zelené fazule
Mange tout Huby Detský špenát Šalátový dresing bez oleja
Mäso a ryby
Balíček chudej šunky 2 chudé hovädzie klobásy 1 kuracie prsia 1 kuracie filé 1 stredne lososový filet 1 jahňacia kotleta
Konzervované položky
Malá konzervovaná slivka Paradajková sušienka
cestoviny
Vaječné rezance
polievky
Čerstvá zeleninová polievka
Sušienky a občerstvenie
Oatcakes Tmavá čokoláda
ostatné
Zmiešané bylinky Jar číreho medu Olivový olej (na varenie)