Priznajme si to - uhľohydráty sú zabijakmi pasu prírodného pôvodu. Je všeobecne uznávané, že príliš veľa rafinovaných uhľohydrátov (myslím, že biely chlieb, biele cestoviny, pečivo) je jedným z hlavných vinníkov pridania váhy nášmu stredu, a preto dáva zmysel, že zníženie spotreby zaistí štíhlejší a hladší vzhľad v tejto náročnej situácii. oblasť.
Malo by sa však pamätať na to, že prírodné sacharidy (sladké zemiaky, hnedý chlieb) sú pre nás prospešné a sú kľúčovým zdrojom energie. Preto skôr, ako sa pustíte do plánu, ako zo stravy vylúčiť všetky sacharidy, je dôležité mať to na pamäti.
Náš odborník, Dr. Christiane Northrup, vám ukáže, ako obmedziť zlé sacharidy ...
môžete pražiť hovädzie mäso z konzervy
Prečo rezať sacharidy? Úprava stravy je kľúčom k obnove pásu. Doktorka Christiane Northrupová, praktická lekárka a stálica v relácii The Oprah Show, bojuje s vlastnou váhou a rada bije mýtus o šírení v strednom veku.
„Vždy sa verilo, že po menopauze je normálne priberať až 30 libier. Nie je to však nevyhnutné - teraz som ľahší ako v tridsiatke, “hovorí doktor Northrup.
Doktorka Northrupová si teraz udržiava tvar a povzbudzuje ostatných, aby sa stravovali s nízkym GI (s nízkym obsahom sacharidov).
Hovorí: „Vaše telo bude schopné spaľovať tuky a udržiavať hladinu inzulínu a cukru v krvi normálnu, iba ak nebudete jesť a piť nadmerné množstvo nesprávnych druhov sacharidov,“ hovorí.
„V opačnom prípade sa prebytočný cukor v krvi uloží ako tuk, ktorý sa hromadí nielen na vašom strede a bokoch, ale aj vo vašich tepnách, srdci a mozgu. Ak udržujete hladinu cukru v krvi stabilnú, zažijete menej hladu, viac energie, menej návalov, pokojnejší spánok a stabilnú náladu. ' Znie to pre nás dobre!
Jedzte najmenej tri jedlá denne Dr. Northrup odporúča, aby sme často jedli menšie jedlá, aby bola hladina cukru v krvi stabilná. Nikdy nevynechávajte raňajky alebo obed, pretože metabolický výkon vrcholí v poludnie a potom klesá, takže jedlo zjedené v noci sa ukladá ako prebytočný tuk.
Hovorí: „Odporúčam občerstvenie okolo 16:00, keď hladina cukru v krvi, nálada a serotonín klesnú. V noci sa tak prestaneš prejedať. “
Čo by sme však mali jesť každý deň? Ako príklad zdravej dennej stravy spoločnosť w & h navrhuje ...
Raňajky: Čerstvý ovocný šalát s polevou z prírodného jogurtu
Občerstvenie: Hummus s mrkvou a zelerom
Obed: Tvaroh s krehkým miešaným šalátom a bylinkami
Občerstvenie: Malá hrsť nesolených orechov
Večera: Grilovaný losos a dusená zelenina
Zamerajte sa na veľkosť porcie, nie na kalórie
'Namiesto počítania kalórií sa zamerajte na to, aby ste jedli vysokokvalitné jedlo v menších porciách,' hovorí doktor Northrup.
„Uchopte dve ruky pred sebou. Tak veľká je vaša kapacita žalúdka. Pri každom jedle obmedzte príjem na maximum. Aby bola moja váha stabilná, musel som väčšinu času vylúčiť obilné produkty, obmedziť dezerty na maximálne jeden týždenne, urobiť z obeda najväčšie jedlo svojho dňa, na večeru jesť veľmi zľahka a predĺžiť čas cvičenia. “
recenzia rozprávača jodi picoult
Pri každom jedle jedzte bielkoviny
To znamená vajcia, ryby, chudé mäso, mliečne výrobky alebo vegetariánsku alternatívu, ako je tofu alebo tempeh. Ak ste vegetariáni, dajte si pozor na fazuľu - sú to bielkoviny, ale aj sacharidy, a tak posúďte, čo je pre vás to pravé.
Jedzte denne farebné ovocie a zeleninu
Doktor Northrup hovorí: „Najzdravšie ovocie a zelenina sú najfarebnejšie. Pigmenty v týchto potravinách sú veľmi silnými antioxidantmi. Choďte na brokolicu; červená, žltá a zelená paprika; tmavozelená listová zelenina, ako je kel a špenát, a paradajky a tmavé bobule. “
Jedzte zdravé tuky každý deň
„V 80. a 90. rokoch ženám vymyli mozog, aby si mysleli, že všetok tuk je nepriateľ. Teraz to vieme inak, “hovorí doktor Northrup, ktorý nás naliehavo vyzýva, aby sme zvýšili obsah našich esenciálnych mastných kyselín - omega 3, 6 a 9.
Nájdete ich v olivovom oleji, tekvicových a slnečnicových semenách, ľanovom alebo ľanovom oleji, mastných rybách alebo doplnkoch z rybieho tuku. 'Orechy sú tiež dobrým zdrojom, ale každý deň ich je len málo.'
Obmedzte rafinované sacharidy s vysokým GI
Doktor Northrup nás vyzýva, aby sme zo stravy vymazali čo najviac sacharidov a sladkostí.
Biela ryža, cestoviny a jedlá z bielej múky sú na zozname hitov, rovnako ako sladké veci ako sladkosti, sušienky, koláče, pečivo a zmrzlina, ako aj šumivé nápoje a alkohol.
priateľ alan carr paul drayton
Hovorí: „Jednou z prvých vecí, ktoré si ženy pri odstraňovaní alkoholu všimnú, je to, že veľmi rýchlo schudnú. Mnohí si tiež všimnú, že ich návaly tepla odchádzajú a že túžba rýchlo klesá, keď sa hladina cukru v krvi vyrovnáva. '
Pi viac vody Voda pomáha eliminovať produkty rozkladu tukov. 'Džbán zeleného čaju bez kofeínu mám vždy v chladničke,' hovorí doktor Northrup. 'Je nabitý antioxidantmi a obsahuje fytohormóny, u ktorých sa preukázalo, že budujú kosti.'