Nie je to prirodzené, ale sedenie upierajúce sa do prázdna by mohlo znamenať zázraky pre vaše zdravie ...
(Obrazový kredit: Getty Imagesn)
Zobuďte sa na poplach, pripravte deti, choďte do práce, ponáhľajte sa domov, urobte večeru, vyriešte domáce práce, choďte do postele (o hodinu neskôr, ako bolo plánované).
Po celý čas ste zo zoznamu úloh nezaškrtli nič, čo ste skutočne naplánovali, a unavení zo všetkých vecí, ktoré čakajú na vašu zajtrajšiu pozornosť, ste vkĺzli do postele.
Znie vám to povedome?
Dobre, veci môžu byť teraz trochu iné - všetci sme v uzamknutí, ale to neznamená, že sa veci spomalili. V skutočnosti pre mnohých z nás veci začali byť len chaotickejšie. Vyrovnanie práce z domu s udržaním sa v kondícii, ako aj riešenie znepokojujúcich správ a pre mnohých z nás, vzdelávanie detí doma, znamená, že napriek nedostatku schôdzok nemusia byť veci úplne uvoľnené.
Niet pochýb o tom, že prežívame rušné, chaotické a mätúce časy. S pokračujúcou pandémiou sme nervóznejší než kedykoľvek predtým. A je zrejmé, že väčšina z nás životom pohráva s akousi hektickou energiou, o ktorej si jednoducho nevieme dať balzam.
Má tiež obrovský vplyv na naše blaho. Po prvýkrát bolo vyhorenie (stav vyčerpania spôsobený stresom) uznané za oficiálny zdravotný stav a úzkosť je na všetkých úrovniach vysoká. Úzkosť UK uvádza, že každý šiesty dospelý trpel v ktoromkoľvek týždni úzkostnými a/alebo depresívnymi poruchami.
Sme neustále v pohybe, a ak niečo nedosahujeme alebo na čom pracujeme, môže to mať pocit, že sa nám nejakým spôsobom nedarí. Existuje tlak na to, aby ste boli vždy produktívni alebo robili niečo hodnotné - aj keď ste mimo prevádzky. Niekto iný sklamaný, že sa ešte ani nepokúsil o banánový chlieb?
A to znamená, že niekedy sa priznať, že nič nerobím, môže byť niekedy tak trochu rebelské-alebo dokonca hanebné a trápne. Ak sa odvážime chvíľu „byť“, je to, akoby sme boli podmienení cítiť sa vinní alebo leniví. Ale práve tu prichádza holandský koncept Niksen -najnovší trend v oblasti wellness, ktorý by nám mohol pomôcť skutočne vypnúť.
Čo je Niksen - umenie nič nerobiť?
Jednoducho povedané, Niksen znamená nerobiť absolútne nič - technicky „byť nečinný“. Psychologička a expertka Niksenovej Helena Lewisová vysvetlila: „Niksen je umenie nerobiť nič, bezcieľne a bez cieľa alebo cieľa byť produktívny. Ako sa uvádza, Niksen je umenie a je potrebné ho veľmi cvičiť. “
Slovo bolo inšpirované holandským slovom Niks, ktoré nič neznamená. Ako a odkiaľ teda koncept prišiel?
Helena povedala spoločnosti w & h: „Bola vyvinutá ako riešenie holandského problému. V Holandsku je nežiaduce nerobiť nič a byť lenivý. Niksen bol teda vyvinutý tak, aby pomohol ľuďom nájsť si čas a prestať mať pocit, že by ich chvíle vo voľnom čase mali byť produktívne. Niksen je predovšetkým o rozjímaní. Je to iné ako všímavosť a meditácia, ktorá učí poznaniu. Niksen nevyžaduje vôbec nič. “
na ktoré police v chladničke by sa mali skladovať potraviny
Pre holandskú rodáčku Ilonku Drinkwater, zakladateľku spoločnosti Well PR, sa výraz „Niksen“ používa medzi Holanďanmi voľne. „Možno to považovať za negatívum aj za pozitívum. Napríklad, keď vaše dieťa nič nerobí, keď je k dispozícii množstvo domácich úloh, oznámili by ste mu, že ide o „Niksen“ - alebo že je nečinný. Ale ak sa vás niekto opýta, čo ste robili cez víkend, môžete odpovedať: „Viete, trochu Niksen“, inými slovami, nič konkrétne. '
Vieme, čo si myslíte; Ako môžem sedieť a nič nerobiť, keď mám zoznam úloh, ktorý mám tak dlhý ako ruku? Možno sa pýtate, čo presne bod alebo Nič nie je, na chvíľu.
Niksen môže byť veľkým prínosom pre naše duševné zdravie
Je to určite koncept podporovaný rôznymi odborníkmi. James Reeve a Gabrielle Brown, zakladatelia školy jogy a meditácie Restful Being, nedávno napísanej v Knihe odpočinku, sa sústredili práve na tento koncept. Vysvetlili nám, že by to mohla byť protilátka na našu neustálu potrebu (alebo pocit, že to potrebujeme), snažiť sa a pracovať.
VIAC: Tieto trendy v oblasti wellness majú prevládať v roku 2020
„Kamkoľvek sa pozrieme, stretávame sa s posolstvami sebazdokonaľovania, sebaovládania, sebazdokonaľovania a získavania,“ hovorí kniha. „Mnohí z nás žijú v presvedčení, že aby sme boli odmenení niečím dobrým, musíme najskôr vydržať niečo ťažké. Ak na niečom tvrdo nepracujeme, nehráme hru a sklameme tím. Dokonca sa pýtame: „Ste zaneprázdnení?“ Ako prostriedok na zistenie pohody niekoho iného.
Ale je to práve táto „vždy zapnutá“ mentalita, ktorá mnohých z nás ochromila starosťami o duševné zdravie, úzkosťou a hnisavými obavami, že ich nikdy nie je dosť - vo svojej kariére, doma a pokiaľ ide o naše zdravie. Navyše, s rastúcou potrebou robiť každý deň maximum pre zdravie planéty, obavy len zosilňujú.
Psychologička Helena upozornila, že mnohí z nás si to vlastne nikdy nedovolia nič . Povedala: „Aj keď sa rozhodneme„ vypnúť “, v skutočnosti nevypíname. Rozhodneme sa čítať, pracovať na osobnom rozvoji, počúvať hudbu alebo podcasty, písať alebo hrať hry na telefónoch. To stále vyvíja tlak na náš mozog a núti nás to využiť svoj čas naplno. Toto je úplný opak Niksena. '
Zdá sa teda, že výhodou nerobiť nič alebo „Niksen“ - v našom hypervedomom svete - by mohlo byť jednoducho nechať si urobiť vzácny čas a dať svojej mysli priestor potrebuje skutočne relaxovať a načerpať nové sily.
'Všetci sme takí zapnutí, a preto sa problémy s duševným zdravím stupňujú,' pokračovala Helena. 'Niksen vám môže pomôcť uzemniť sa, pomôže vám dostať sa späť do kontaktu s vašou intuíciou a dokáže uvoľniť potlačené emócie.'
Niksen je pre Ilonku cennou šancou, ako si dať minútu dýchania. Vysvetlila: „Pre mňa je to o tom, že si dovolím nerobiť nič. Žiadna práca, žiadna kontrola najnovších príbehov na Instagrame v telefóne, žiadne práce - to všetko bez pocitu viny. Ide o vytváranie momentov, kedy sa necítim pod tlakom, že by som niečo „robil“. Byť produktívny alebo odškrtnúť veci zo zoznamu úloh. Môžem byť len tak, nechať svoju myseľ blúdiť a ak to niekto vyruší, je to v poriadku. '
Psychologička Helena v skutočnosti poukázala na to, že chvíľkové vyladenie je nevyhnutné pre to, aby sa náš mozog mohol zo dňa spamätať. Povedala: „Mozog nás potrebuje niekedy vypnúť, aby fungoval správne a pre dobré zdravie mozgu. Mnoho z nás sa prinúti priniesť si čisté vyčerpanie, a to môže viesť k vyhoreniu, zdravotným problémom a problémom duševného zdravia. Dôvodom je, že mozgu nie je poskytnutý čas na zotavenie a je skrátene skrátený. “
Caroline Harper, špecializovaná zdravotná poradkyňa pre duševné zdravie na Bupa tiež vysvetlil, že nič nerobenie môže pomôcť vyvolať našu „relaxačnú reakciu“ - opak reakcie na boj a let, vďaka ktorej sa môžeme cítiť tak vystresovane. Odhalila: „Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje nával hormónov a dostavujú sa u nás všetky druhy symptómov, ako je búšenie srdca alebo búšenie srdca, napäté svaly a pocit bdelosti.
'Toto je automatická reakcia, ktorú naše telá vyvinuli, aby nás chránili pred nebezpečenstvom.' Problém je v tom, že reakcia sa spustí v situáciách, ktoré nie sú skutočne život ohrozujúce (zápchy, pracovné termíny atď.) Naučiť sa, ako sa dostať späť do relaxácie, je dôležitý spôsob, ako obnoviť rovnováhu. “
Keď sme uvoľnení a pokojní, sme pravdepodobne najkreatívnejší, najláskavejší a najemotívnejšie reagujúci. Takže určite, ak nám Niksen môže pomôcť dosiahnuť tento stav, je to niečo, čo by sme mali všetci vítať?
Ale čo keď sa mi zdá, že nerobiť nič skutočne ťažké?
V dnešnom svete by sa samozrejme nič nerobenie mohlo zdať takmer nemožné. Vždy existujú e -maily, na ktoré je potrebné odpovedať, úlohy, ktoré je potrebné dokončiť, a ľudia, ku ktorým sa treba vrátiť, že?
Ale, hovorí Helena, je dôležité to presadiť, aby sa vyriešili niektoré problémy, ktoré náš moderný svet skutočne spôsobuje. „Nič nerobiť môže byť neuveriteľne zdrvujúce. Odstúpenie od toho, čo robíme, môže byť neuveriteľne stresujúce. Boli sme naprogramovaní tak, aby sme verili, že ak niečo nerobíme, nie sme úspešní, “povedala.
„V tejto generácii je krátkodobá koncentrácia skutočným problémom a predstava, že by sme dlho sedeli a nerobili nič, nám nerobí dobrý pocit a zážitok môže byť dosť intenzívny.
Helena však vysvetlila: „Je neuveriteľne dôležité, aby sme sa naučili nerobiť nič, ani len na krátky čas.
Pretože v skutočnosti je nevyhnutné, aby sme sa naučili nič nerobiť, aby sme svojmu mozgu dopriali drahocenný čas na uzdravenie a zotavenie.
V niektorých ohľadoch by mohlo byť užitočné predstaviť si, že je v našej povahe byť ticho a ticho. Carolien Hamming, generálna riaditeľka CSR Centrum, koučingového centra v Holandsku, ktoré pomáha ľuďom zvládať stres, pre TIME povedal, že takmer všetky zvieratá celý deň nič nerobia. Povedala: Vo voľnej prírode väčšina zvierat nerobí nič dve tretiny svojho času. Zívajú, rozhliadajú sa, sedia a čakajú, kým príde malé občerstvenie. Niksen mi preto pripadá ako prirodzený stav bytia.
Ako presne teda môžeme cvičiť Niksen? A ako sa líši od všímavosti?
Neznie „vynechanie chvíľky“ trochu ako všímavosť? No je to vlastne celkom iné. Keď cvičíte všímavosť, odporúča sa vám uvedomiť si svoje telo a to, čo sa deje okolo vás. Ale „nerobiť nič“, na druhej strane, je čas zbaviť sa akýchkoľvek tlakov a nechať myšlienky prejsť vašou mysľou. Nie sú potrebné žiadne dychové cvičenia, strečing, vedomie ani počítanie.
Kniha odpočinku ukazuje, že na to, aby ste si skutočne oddýchli, nemusíte robiť nič. Hovorí: „Zahoďte svoje očakávania a zistite, či sa môžete vzdať akejkoľvek potreby dosiahnuť výsledok.“
VIAC: Prírodná rezervácia Spojeného kráľovstva je jednou z najlepších na svete, pokiaľ ide o pozorovanie hviezd
Ako teda môžete cvičiť Niksen denne?
- Pozerajte sa z okna svojho domu
- Zóna von vo vani, bez hudby alebo kníh
- Oddýchnite si aspoň jeden večer v týždni, v ktorom nemáte žiadne plány - a robte všetko, na čo sa vám v danej chvíli páči, aj keď len sedíte na pohovke a relaxujete.
- Vydajte sa na prechádzku, ktorej cieľom nie je žiadny cieľ - stačí sa nechať zablúdiť
- Ľahnite si na posteľ, pustite si upokojujúcu hudbu a nechajte svoju myseľ blúdiť
- Jednoducho si sadnite na pohovku so šálkou čaju v ruke a sledujte, ako svet plynie
Psychologička Helena vysvetlila, že kľúčovou vecou pri cvičení Niksen je jednoducho to urobiť kdekoľvek, kde sa cítite najpohodlnejšie a najpohodlnejšie. Povedala w & h: „Väčšina ľudí si užíva, keď cvičia, pretože sa spájajú s prírodou. Ale byť vo vnútri môže byť rovnako prospešné.
„Odporúčam vám opustiť stresujúce alebo vysokoenergetické prostredie, pretože to môže byť kontraproduktívne - stále budete zapnutý a budete si príliš dobre vedomí toho, čo sa deje okolo vás. Vyhnite sa tiež technike a nenoste hodinky. '
Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby bol Niksen zaradený do ich každodenných rutín - buď si urobíte pokojných desať minút na pohovke, než sa pripravíte na spanie, alebo odložíte všetky technológie na ceste do práce. Iní by sa však chceli zúčastniť konkrétnych aktivít, ako napríklad „lesných kúpaní“, aby im pomohli dosiahnuť Niksen. Lesné kúpanie v skutočnosti nezahŕňa vodu; je to jednoducho akt zamierenia do prírody, napríklad do lesa, a prechádzky tak dlho, ako si vyberiete, bez ohľadu na účel.
Pre Ilonku nie je vždy ľahké „nič nerobiť“, ale je to niečo, čo uprednostňuje, keď sa cíti obzvlášť hekticky. Povedala: „Keď sa ponáhľam medzi vedením vlastnej PR firmy a staraním sa o dve aktívne dcéry, môže byť náročné nájsť si čas. Niksen sa však robí veľmi jednoducho, pretože nepotrebujete vyhradené miesto ani si naplánovať čas. Namiesto toho jednoducho využite nečinné chvíle počas dňa. Môže to byť také jednoduché, ako pozerať sa von oknom, zatiaľ čo sa váš vlak ponáhľa rannou cestou do okolitej krajiny. Môj úplne obľúbený moment pre Niksena je teplý letný deň potom, čo som pokosil trávu. Môžem si sadnúť a vychutnávať si pamiatky a zvuky svojej záhrady s pekným pohárom vína v ruke. “
Ilonka pokračovala: „Najťažšia vec, ako využiť tieto chvíle, je rozptýlenie. Niekedy potrebujem bojovať s nutkaním skontrolovať si mobilný telefón alebo ignorovať svoj mozog, ktorý mi pripomína všetky veci, ktoré som ešte neurobil. Čím viac však môžem tieto impulzy ignorovať, tým sú moje myšlienky jasnejšie a začínam sa cítiť pokojnejšie. Samozrejme z dôvodu: Nemôžem večne odkladať bielizeň! '