potraviny s flavonoidmi
Práve ste najedení, ale stále sa cítite krkolomne? Možno ste zjedli veľké jedlo A občerstvenie, ale niekedy sa žalúdok cíti ako bezodná jama a žiadne jedlo ho nezaplní. Neprepadajte panike! Za vašim nekonečným hladom je veľa rozumných vysvetlení, ktoré sa dajú ľahko vyriešiť.
Väčšinou je odpoveď na otázku „prečo som vždy hladný?“ ide na nedostatok stravy. Zaistite, aby ste do svojich jedál dostali dostatok bielkovín, tukov a vlákniny, ktoré vám pomôžu zasýtiť sa a prestanete siahať po nezdravých občerstveniach. Vyskúšajte jednu z našich náplňových výmen potravín, aby ste mali svoju chuť do jedla pod kontrolou.
Všetci sme sa pýtali „prečo som vždy hladný?“ v určitom okamihu; je to dosť bežný problém a nie je za čo sa hanbiť. Či už ide o diétu deprivácie, stratu hormónov alebo dokonca závislosť na sociálnych sieťach, objavili sme niektorých bežných i neobvyklých vinníkov za vašu neukojiteľnú chuť do jedla.
Nájdite odpovede v našom sprievodcovi, prečo ste vždy hladní ...
1. Nemáte dostatok spánku
Toto je jedna z najčastejších odpovedí na otázku „prečo som vždy hladný?“. Zbavenie tela spánku má za následok vysoké hladiny ghrelínu (hormón hladu) a nízke hladiny leptínu (hormónu sýtosti). Unavený mozog navyše túži po energii, ktorá je najľahšie dostupná v sladkých sacharidoch - to vysvetľuje, prečo siahate po plechu na sušienky.
Tu je 24 spôsobov, ako sa poriadne vyspať.
kolibrík mrkvový koláč tvarohová poleva
2. Si dehydrovaný
Keď ste dehydrovaní, hypotalamus - časť mozgu, ktorá reguluje chuť do jedla a smäd - sa zamotá, takže sa môžete cítiť hladní, aj keď v skutočnosti potrebujete uhasiť smäd. Skúste vypiť pohár vody, keď sa dostavia záchvaty hladu, a zistite, či sa aj po 20 minútach stále cítite hladní.
3. Jete na nesprávny druh uhľohydrátov
Druhy uhľohydrátov, ktoré jete, majú priamy vplyv na vašu energetickú hladinu. Rafinované uhľohydráty v bielych cestovinách, ryži a chlebe, sušienkach a koláčoch vám poskytnú rýchly nával cukru, po ktorom nasleduje krach a zanechá vo vás intenzívny hlad po ďalších. Konzumácia komplexných uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine, orechoch a semenách, uvoľňuje cukor stabilnejšie do krvného obehu a dodáva vám udržateľnú energiu.
4. Nejete dostatok bielkovín ani tukov
Nezabudnite spárovať svoje komplexné sacharidy s chudými proteínmi a zdravými tukmi. Tieto makroživiny zvyšujú sýtosť a potláčajú chuť do jedla. Skúste do jedál pridať jogurt, vajíčka, olivový olej, avokádo, orechy alebo semienka, aby ste sa cítili dlhšie sýty.
5. Vaša konzumácia alkoholu
Alkohol nielenže znižuje hladinu cukru v krvi a leptín, ale pitie zvyšuje pravdepodobnosť, že sa zle vyberiete. Ak pijete, uistite sa, že jete vopred a striedajte ich s pohármi vody - to tiež pomôže predchádzať nepríjemnej kocovine.
6. Jete príliš rýchlo
Ak ste si zvykli obedovať ako vlk, vezmite na vedomie - žuvanie pomáha vášmu mozgu zaregistrovať sa, než ste zjedli. Vdýchnutie jedla bez toho, aby ste ho dokonca ochutnali, znamená, že neskôr budete mať väčšiu pravdepodobnosť občerstvenia. Nájdite si čas a vychutnajte si každé sústo toho, čo jete, a počkajte 20 minút potom, čo ste skončili, než siahnete po sekundách - tak dlho trvá, kým sa signál plnosti dostane do mozgu.
Prečítajte si 6 krokov k uvedomelému stravovaniu
7. Medzi jedlami nechávate príliš veľkú medzeru
Môžete si myslieť, že jesť menej často po celý deň pomôže pri chudnutí, ale pravdepodobne tým sabotujete svoje úsilie o chudnutie. Dlhodobo bez jedla a telo produkuje viac ghrelínu, čo zvyšuje vašu chuť do jedla, takže keď sa konečne najete, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete prejedať. Snažte sa nevydržať dlhšie ako 4 hodiny bez jedla.
8. Si v strese
Pocit večného stresu môže zvýšiť hladinu adrenalínu a kortizolu. Potom, čo sa ocitnete v stave boja alebo úteku, telo oklamá systém a myslí si, že potrebuje energiu. Zníženie úrovne stresu cvičením alebo meditáciou môže pomôcť udržať záchvaty hladu na uzde.
9. Trávite príliš veľa času na Instagrame
Instagram, Pinterest, relácie o varení, kuchárske knihy ... to všetko môže znamenať prepad vašej diéty. Prehrabávanie sa obrazmi chutne vyzerajúceho jedla stačí na to, aby ste boli hladní, aj keď nie ste. Všetci sme cítili, že túžba nastala počas epizódy na Masterchef, a existuje veda, ktorá to podporuje - štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Obesity zistila, že už pri pohľade na jedlo sa zvyšuje hladina ghrelínu.
10. Máte rýchly metabolizmus
Pár šťastlivcov požehnaných rýchlym metabolizmom jednoducho spáli viac kalórií za deň (medzi 100-400) ako priemerný človek, takže môže potrebovať jedlo navyše, aby splnili energetické požiadavky svojho tela.
11. Vaše hormóny sú nevyrovnané
Okrem PMS alebo skorého tehotenstva (ktoré sú známe tým, že zvyšujú váš hlad) existujú aj ďalšie hormonálne nerovnováhy, ktoré by vás mohli rozčúliť. Hypertyreóza - hyperaktívna štítna žľaza - spôsobuje zrýchlenie životných funkcií tela, čo znamená, že rýchlo spaľujete energiu. Hlad môže zvýšiť aj hypoglykémia - nízka hladina cukru v krvi - a cukrovka. Ak máte podozrenie, že máte niektorý z týchto problémov, obráťte sa na svojho lekára.
12. Vaše lieky
Niektoré antidepresíva a lieky na alergie a astmu môžu ovplyvniť chuť do jedla. Ak máte obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívach.
13. Neješ dosť
Niektoré reštriktívne nízkokalorické stravovacie plány nechávajú vaše telo bez základných vitamínov a minerálov. Zvýšte príjem zdravých tukov a vlákniny z ovocia a zeleniny, aby ste boli plní, bez toho, aby ste si zničili diétu.
14. Jete sladidlá
Nový výskum zistil, že náhrady cukru môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Štúdia vykonaná na ovocných muškách a myšiach zistila, že dlhodobá expozícia diéte s vysokým obsahom náhradného cukru môže viesť k zvýšenej chuti do jedla. Vedúci výskumu Greg Neely hovorí, že umelé sladidlá menia dráhy mozgu v oblasti odmeňovania potravín a mozog vysiela signály v snahe spotrebovať viac kalórií, v dôsledku čoho testované zvieratá reagovali tým, že jedli viac. Použitie umelých sladidiel ako pomocníka pri diéte môže byť predsa kouterproduktívne. Aj keď vedci tvrdia, že sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa zistilo, či je to rovnaké aj u ľudí.
5 Plnenie potravinových swapov
Vymeniť
Pre
pečené vegánske lasagne
Sladká raňajková cereálna kaša s bobuľami, orieškami a semienkami
Zanecháva vám raňajkovanie cereálií pocit hladu v polovici rána? Skúste celozrnný ovos doplnený lahodnými bobuľami bohatými na vlákninu a orechmi alebo semiačkami na posilnenie bielkovín a tukov.
Jogurt Grécky jogurt
Grécky jogurt môže obsahovať až dvojnásobné množstvo bielkovín ako obyčajný jogurt a zároveň vám poskytne 20% príjmu vápnika v jednej porcii.
Biela ryža Karfiolová ryža
Tento základ paleo diéty má oveľa viac vlákniny ako biela ryža a iba zlomok kalórií. Skúste niekoľko minút variť/variť v pare/v mikrovlnnej rúre ružičky karfiolu a potom mrknúť v kuchynskom robote, aby ste získali zdravú a sýtu alternatívu k bielej ryži.
Chrumky mandle
Ak potrebujete chrumkavé občerstvenie, rozhodnite sa pre mandle bohaté na vitamín E. Napriek tomu, že obsahujú veľké množstvo tuku, hranolky z bielych zemiakov obalených v soli vám pravdepodobne spôsobia pocit hladu a chuť na niečo sladké.
Smoothie Jablko
Balenie šťavy s čo najväčším počtom ovocia sa môže zdať ako zdravá voľba, ale keď stratíte obsah vlákniny v ovocí, fruktóza sa dostane do krvného obehu oveľa rýchlejšie, čo má za následok zrážku cukru v krvi. Rozhodnite sa radšej pre celý kus ovocia, ako je jablko, ktoré je plné pektínu, zdroja vlákniny, ktorá zvyšuje pocit sýtosti.