Zaujíma vás, ako by mala bežecká obuv sedieť? Odborníci zdieľajú všetky ...
(Obrazový kredit: Gerry Images / ljubaphoto)
Nájdite si čas na to, aby ste pochopili, ako by sa mala bežecká obuv hodiť, a ovocie zožnete, keď budete v skutočnosti biť po chodníkoch.
Bez ohľadu na to, či ste v behu nováčik alebo už chvíľu beháte po chodníkoch, pravdepodobne ste sa ocitli v myšlienke „ako by mala bežecká obuv sedieť, aby sa predišlo tvorbe pľuzgierov?“
Na začiatok budete potrebovať pár najlepších bežeckých topánok pre ženy, aby ste mohli začať. Rovnako tak, ak ste pravidelný bežec, ktorého dôveryhodní a dobre známi tréneri zažili lepšie dni, potom budete musieť začať hľadať nový pár.
Keďže toľko bežeckých špecialistov a značiek aktívneho oblečenia ponúka rôzne štýly obuvi a pravidelné zľavy, môže byť zdrvujúce vedieť, kde začať. Pokiaľ ide o výber správnych trénerov, najdôležitejším aspektom, ktorý je potrebné zvážiť, je vhodnosť. Zle priliehajúca obuv môže spôsobiť zranenie nôh vrátane pľuzgierov, ale môže tiež spôsobiť zranenie celého tela.
Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme získali prehľad o tom, ako by sa mala bežecká obuv presne hodiť a na čo by ste mali myslieť pri hľadaní dobrej bežeckej obuvi.
Prečo vždy musíte ísť o jednu veľkosť vyššie
Ako by mala bežecká obuv sedieť? Ukázalo sa, že každý odborník vám povie, že pri nákupe trénerov musíte zvýšiť veľkosť. Napríklad, ak ste bežne UK 5, potom choďte o jednu väčšiu alebo aspoň polovičnú veľkosť na UK 5,5 alebo UK 6. Odborníci tiež tvrdia, že najlepší deň na vyskúšanie nových topánok je koniec dňa. Je to spôsobené tým, že vám nohy opuchnú po celý deň, takže vám to pomôže uistiť sa, či budú pri behu skutočne pohodlné.
claire foy kozy
Molly Renfer z New Balance vysvetľuje: Keď vám behajú nohy, opuchne vám, musíte tomu nechať priestor. Posledná vec, ktorú chcete, je, aby vaše prsty opakovane bili o koniec topánky.
Tiež je dobré, aby sa vám rozšírili prsty na nohách. Okrem toho, že sa o seba prsty neotierajú, umožňuje pri behu lepší kontakt a lepší pocit zo zeme.
Čo potrebujete vedieť o analýze chôdze
Pretože naše nohy majú rôzne tvary a veľkosti, perfektne padnúca obuv pre jedného bežca môže potenciálne zle sedieť pre iného. Ak môžete, zastavte sa vo svojom najbližšom obchode a požiadajte ich o analýzu chôdze. To je vtedy, keď si vyskúšate topánky a bežíte na bežiacom páse, aby ste zistili, ako vám sadnú. Fotoaparáty zaznamenávajú, ako vám chodidlá bežia v trenažéroch, a pomôžu určiť, či vám konkrétna obuv slúži dobre.
Čím menej si topánky na nohe všimnete, tým lepšie, hovorí Ashley Scott, technický zástupca vedúceho spoločnosti Brooks. Pretože beh je už dosť ťažký, posledná vec, ktorú potrebujete, je neustále si pripomínať, že k vašej nohe je prichytený cudzí predmet.
Ako sa vyhnúť pošmyknutiu a skĺznutiu v teniskách
Nemôžete sa dostať k odborníkom, aby vyskúšali, čo je pre vás najlepšie? Potom existuje niekoľko trikov, ktoré môžete vyskúšať doma a ktoré vám pomôžu určiť, či sú tréneri pre vás to pravé. Začnite kontrolou, či sa vám nohy obúvajú dovnútra obuvi, kým ich nosíte, a skontrolujte, ako stabilne sa cítia pri chôdzi alebo dokonca v nich behajú.
Ďalší trik, hovorí Olly Law, obchodný riaditeľ spoločnosti On, je vykopnúť pätu dozadu, keď ste v obuvi, a skontrolovať, či správne sedia a či je v prednej časti obuvi dostatok miesta.
Mali by byť tiež priliehavé okolo podpätkov a šnúrok, hovorí Jonathan Quint zo spoločnosti Saucony a okolo prstov by mali mať dostatok priestoru, aby sa predišlo zraneniu.
Čierne nechty na nohách nie sú odznakom cti a znakom bežca, hovorí Jonathan. Sú znakom zle padnúcej obuvi, zvyčajne preto, že sú príliš malé.
Vždy skontrolujte svoje šnúrky
Veľkým faktorom sú aj čipky, na ktoré by ste pri nákupe bežeckej obuvi nemuseli automaticky myslieť. Nechcete, aby pri šnurovaní topánok boli na vašej nohe nejaké zvieracie body, hovorí Molly. Snažte sa zaistiť, aby šnúrky ležali rovno na jazyku, aby nedošlo k žiadnym zákrutám, ktoré by mohli spôsobiť nepohodlie.
dvojičky Tessa Sanderson
Uistite sa tiež, že šnúrky sú dostatočne pevné, aby vám nevykĺzli päty. Ale nie také tesné, aby vám prerušili zásobovanie krvou.
Kondičná trénerka Emma Kirk Odunubi, ktorá na svojom Instagrame zdieľa niektoré zo svojich techník šnurovania pre bežcov, odporúča inú techniku šnurovania pre osoby so širokými a vysokými priehlavkovými nohami. To zahŕňa opätovné šnurovanie topánok a vychádzanie z druhého očka. Je to zmena, o ktorej Emma hovorí, že môže mať veľký vplyv na vašu úroveň pohodlia, keď beháte.
Vlastnosti zle nasadenej obuvi
Boľavé boky a začervenané nechty na nohe sú len niektoré z dôsledkov zle padnúcej bežeckej obuvi. Existujú nejaké vizuálne stopy, že by topánka nemusela správne sedieť?
Vzhľad vám môže povedať veľa, hovorí Olly. Ak dôjde k pokrčeniu špičiek materiálu, sú pravdepodobne príliš veľké. A naopak, ak cítite, že sa vaša špička dotýka konca topánky (keď ich stlačíte prstami, aby ste získali priestor), budú pravdepodobne príliš malé.
Čoskoro budete vedieť, či máte zle namontovaný pár. Pľuzgiere, čierne nechty na nohách a chodidlo očividne vypuklé nad topánkou, to všetko sú príznaky zlej topánky, hovorí Jonathan. O dôvod viac, aby ste to zistili a zaobstarajte si pred prvým behom dobre padnúce bežecké topánky.
S poďakovaním Molly Renfer na Nová rovnováha , Ashley Scott, o Brooks , Olly Law, obchodný riaditeľ v Zapnuté , Jonathan Quint o Saucony .