Emocionálne stravovanie: Ako zastaviť príjemné stravovanie za dobré

Pohodlie alebo emocionálne stravovanie je komplexný problém a môže ovplyvniť veľa ľudí veľmi odlišnými spôsobmi.

Väčšina z nás urobila veci, ako je objednanie pizze na večeru po zlom dni v práci. Jedlo sa však pre niektorých stáva pravidelnou reakciou na najrôznejšie emócie a môže viesť k flámovaniu, nadmernému jedlu a obezite.

Myslíš si, že by si mohol byť emocionálny jedlík? Jedí pohodlie niečo, čo spoznáte? Tu vám pomôžeme pochopiť, prečo to robíte a ako môžete zastaviť.

Rozpoznanie vašich emocionálnych príčin jesť

Až nabudúce zistíte, že ste sa najedli alebo obracali na nezdravé občerstvenie, zamyslite sa a zistite, prečo to robíte.

Zažívate skôr emocionálny hlad než fyzický?

Ako sa momentálne cítiš? Ste osamelí a potrebujete niekoho, s kým by ste mali hovoriť? Chýba vám sebadôvera? Neznášate svoju prácu a chcete zmeniť kariéru? Ste v nezdravom vzťahu?

Pravdepodobne ste už pravdepodobne vedeli, prečo sa obraciate na jedlo, ale možno ste si to ešte nepripustili.

Je nepravdepodobné, že sa vyskytne rýchla náprava ktoréhokoľvek z týchto problémov, ale dostať sa ku koreňu problému je kľúčom k prekonaniu emocionálneho stravovania, preto si dnes sľúbte, že sa pokúsite vyriešiť dôvody svojho pohodlného stravovania. Ak máte pocit, že potrebujete odbornú pomoc, nájdite tú pravú osobu, s ktorou sa môžete porozprávať v našej linke dôvery.

Vytvorte plánovač jedál s antimocionálnym stravovaním

Ak chcete prestať jesť, keď ste smutní, nahnevaní, osamelí alebo bez ohľadu na to, aké sú vaše spúšťače, musíte sa naučiť ovládať.

Vytvorenie plánovača zdravého stravovania je pozitívnym psychologickým krokom k tomuto cieľu. Ste ten, kto má na starosti jedlo, ktoré jete, nie naopak.

Uistite sa, že v dennej strave máte správny počet kalórií (2 000 pre ženy a 2 500 pre mužov) a nezabudnite sem zahrnúť aj niektoré z vašich obľúbených pochúťok. Veľa emocionálnych jedákov sa cíti previnilo po tom, čo sa vzdali a mali flámu, ale ak si dovolíte malé množstvo niečoho, čo máte radi, môžete si začať znova vychutnať jedlo a tešiť sa na časy jedál a desiatu.

Pomôžte vytvoriť svoj plánovač jedál pomocou našich 100 s nápadov na zdravé recepty.

Vyvážte svoju stravu

Reguláciou hladiny cukru v krvi môžete pomôcť odstrániť svoje chute.

Aj keď sa príjemné stravovanie vyvoláva emocionálne, môžete znížiť svoje chute tým, že sa uistíte, že hladina cukru v krvi zostáva stabilná. Tomu môže pomôcť vyhýbanie sa potravinám s vysokým GI. Udržiavanie diéty s nízkym GI znamená, že jete potraviny, ktoré sa trávia dlhšie, čo vám pomôže vyhnúť sa výškam a minimálnym množstvám cukru.

Atkinsova diéta vám môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, rovnako ako nízka GI diéta Rosemary Conley.

katalánsky hovädzí guláš

Máte fyzicky alebo emocionálne hlad?

Mnoho ľudí, ktorí jedia z emocionálnych dôvodov, stratilo kontakt s tým, čo cíti fyzický hlad.

Po plánovači jedla a desiatu vám pomôže pochopiť, kedy jete, pretože potrebujete a keď jete, pretože ho používate ako emocionálnu podporu.

Až budete nabudúce niečo jesť, zastavte sa a premýšľajte, či je to fyzická potreba alebo nie. Cítiš sa žalúdok prázdny? Pamätajte, že pocit plnosti môže trvať až 20 minút, takže sa uistite, že jete pomaly, aby ste predišli nadmernému jedlu.

Stres a emocionálne stravovanie

Stres je jedným z hlavných dôvodov pohodlia ľudí.

Keď sa veci príliš priveľú, je lákavé hľadať niečo, čo nás zbaví zlých vecí, ktoré sa dejú. Pre veľa ľudí ponúka jedlo tento únik.

Existuje veľa rôznych spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Mohli by ste skúsiť robiť jogu, relaxovať alebo možno jednoducho jednoducho nespíte.

Prezrite si nášho sprievodcu stresom, ktorý vám pomôže zistiť, prečo sa cítite pod tlakom a čo s tým môžete urobiť. Riešenie stresu z iného uhla vám pomôže prestať jesť cestu cez ťažké časy.

Cvičenie a emocionálne stravovanie

Nemusíte každý deň bežať maratóny alebo chodiť do posilňovne, ale zvyšovanie vašej úrovne aktivity môže skutočne pomôcť udržať pohodlie pri jedle na uzde.

Emocionálne stravovanie môže mať za následok nedostatok sebavedomia. Mierne cvičenie (ktoré môže zahŕňať chôdzu, chodenie po schodoch v práci, vystúpenie z autobusu o jednu zastávku skôr) vytvorí endorfíny - chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní, a preto o sebe lepší.

Ak máte nadváhu, pomôže vám to zbaviť sa libier, vyzerať lepšie a cítiť sa pozitívnejšie vo svojom živote.

Ak zistíte, že cvičenie je náročné, vyskúšajte našich 10 ľahkých tréningov v televízii - je to úplne prístupné miesto, kde môžete začať, a môžete robiť pohyby, zatiaľ čo doháňate mydlá.

Nájdite emotívnu stravovaciu mantru

Mantra je pozitívna veta, ktorú si poviete sami, ktorá vám pomôže prestať sa venovať negatívnemu správaniu príjemného stravovania.

Musí to byť pre vás osobné, ale tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu nájsť vás:

* „Po tom, čo som ho zjedol, sa bude cítiť horšie a ja si nezaslúžim, aby som sa o sebe cítil zle.“
* „To nemusím jesť, pretože som silný, pod kontrolou a rešpektujem svoje telo“
* „Chcem vyzerať skvele v džínsoch viac, ako chcem ten koláč / sušienka / kus syra“

Zakaždým, keď sa cítite skĺznuť, zopakujte svoju mantru v hlave alebo nahlas a naozaj premýšľajte o tom, čo hovoríte.

Emocionálne pravidlo jesť 20 minút

Ak je to potrebné, v prípade, že vás naozaj silná túžba zaujme, jednoducho nastavte hodinky a počkajte 20 minút.

Veľa ľudí, ktorí sa cítia príjemne, hovorí o pocite paniky, keď sa ich chute dostanú dovnútra. Keď začne úzkosť, povedzte, aby počkala 20 minút. Nemusíte si hovoriť, že nebudete mať jedlo, na ktoré myslíte, len že na konečné rozhodnutie čakáte 20 minút.

Dúfajme, že po uplynutí 20 minút bude chuť ustupovať a znovu získate silu, aby ste sa znova držali svojej mantry.

Jedte iba na určitých miestach

Veľkou časťou pri prekonávaní emocionálneho stravovania je rozbíjanie zlých návykov pri jedle a zakladanie nových, zdravých návykov.

Dajte si priestor na stravovanie, ako je jedálenský stôl, jedáleň v práci a kuchyňa. Nejedzte nikde inde, napríklad pri stole alebo pred televízorom.

Pomôže vám to priraďovať jedlo k jedlu, pretože máte hlad, a nie bezduché jedenie, ktoré často robíme, keď sa kladieme dôraz na naše stoly alebo sa cítime osamelí pri sledovaní televízie.