Chrápanie môže byť často žartom, ale ak máte vy alebo váš partner nepretržitý problém s chrápaním, môže to byť čokoľvek iné než vtipné.
Ako rodič potrebujete všetok spánok, ktorý môžete získať, takže ak vás chrápač chrápe, môžeme sa staviť, že sa pokúsite niečo zastaviť.
Pozreli sme sa na to, čo spôsobuje chrápanie, ako aj na niektoré prirodzené riešenia chrápania, preto vyskúšajte niektoré z týchto večerov, aby ste tento návyk chrápania dostali do kontaktu!
brittany snow sex
Príčiny chrápania
Jesť mliečne výrobky
Mlieko a iné mliečne výrobky môžu spôsobiť nahromadenie hlienu v zadnej časti hrdla, čo môže spôsobiť, že chrápanie bude hlasnejšie.
Stravovanie tesne pred spaním
Ak budete jesť veľkú večeru príliš blízko pred spaním, nestrávené jedlo bude tlačiť na vašu bránicu a ovplyvní vaše dýchanie - spôsobí vám chrápanie.
Pitie alkoholu
Mnoho neregistrujúcich zistí, že náhle začnú chrápať po noci v krčme. Je to preto, že spôsobuje uvoľnenie krčných svalov.
To sa tiež stane, ak užívate iba prášky na spanie alebo antihistaminiká
pred spaním.
fajčenie
Existuje veľa dôvodov, prečo je fajčenie zlé pre vaše zdravie a
chrápanie je ďalšie. Fajčenie spôsobuje, že sa krk rozvíri, čo spôsobuje
chrápeš.
Bývanie na frekventovanej ceste
Život na rušnej hlavnej ceste môže mať niektoré skutočne negatívne účinky na váš nočný spánok a celkové zdravie. Toxické plyny a častice, ktoré tvoria znečistenie, ktoré sa uvoľňuje z motorov automobilov, môžu preniknúť do vášho domu a ovplyvniť vaše hrdlo a nosné priechody, ktoré spôsobujú chrápanie. Ak sa už čoskoro nebudete pohybovať, uistite sa, že okno spálne máte zatvorené.
Mať nadváhu
Najčastejším dôvodom, prečo niekto chrápe, je to, že nosia o niečo väčšiu váhu, ako by mali byť.
Nemusíte byť ani klinicky obézni, pretože len obézna pol kameňom vás môže pravidelne chrápať.
Jesť korenené jedlo
Hovorí sa, že kyslý reflux spôsobený veľmi korenenými potravinami môže prispieť k chrápaniu. Kyslý reflux môže v noci spôsobiť problémy so sínusom, kašľom a bolesťami na hrudníku, pretože kyslé a nestrávené častice jedla v dýchacích cestách sedia, keď ležia, čo spôsobuje zablokovanie, ktoré spôsobuje problémy s chrápaním.
1,5 tog detský spací vak izbovej teploty
Spí na chrbte
Spanie na vašej strane môže vaše chrápanie znížiť o polovicu. Skúste položiť niečo hrboľaté, napríklad tenisový loptičku, na zadnú časť nočnej košele, aby ste sa nemuseli pokúšať prevrátiť. Ak však trpíte obštrukčnou spánkovou apnoe, budete chrápať v akejkoľvek polohe.
Chrápanie
Precvičte si spev
Ak chrápete ústami, spev vám môže pomôcť dosiahnuť pokojnejší nočný spánok. Pravidelné hodiny spevu vám poskytnú hlasové cvičenia, ktoré ladia s mäkkým podnebím, jazykom, nosnými chodbami a podnebie.
Vyriešte vankúš
Väčšina chrápačov chrápe akýmkoľvek vankúšom - je však možné, že na vankúš budete alergický (najmä ak je perím). To by vám mohlo brániť v dýchaní nosom, čo by vás chrápalo.
zelerová polievka v polievkarni
Jedzte lyžicu medu
Mnoho ľudí chrápe, pretože ich hrdlo je suché. Lyžica medu
spôsobí to, že je vlhký bez toho, aby bol hlienovitý, podobne ako mlieko.
Zdvihnite hlavu, keď spíte
Pod nohy alebo hornú časť postele položte niekoľko plochých dosiek a pri spánku zdvihne vašu hlavu. Zvýšenie vašej pomoci pomáha udržiavať priechodnosť hrdla a nosa čistú a otvorenú, aby ste mohli ľahšie dýchať.
Kloktavá mäta
Ak trpíte nachladnutím, kloktanie máty peprnej ústnej vody môže zmenšiť výstelku nosa a hrdla. Na premiešanie bylinného kloktadla pridajte jednu kvapku oleja mäty piepornej do pohára studenej vody, posúvajte ho po krku, ale dajte pozor, aby ste ho neprehltli.
Ak ste vyskúšali všetko a stále strácate spánok alebo udržiavate svojho partnera v noci celú noc, môže vám pomôcť lekár.
Mohli by vás požiadať o radu do spánkového centra alebo sú k dispozícii súkromné kliniky spánku - aj keď za cenu!