Váš imunitný systém je komplexný, ale veľmi dôležitý pre udržanie zdravia vás a vášho tela.
Ak sa obávate, že je váš imunitný systém slabý alebo zima slabší, stačí vykonať všetky tieto tri zmeny a dramaticky to vylepšiť.
Čo je imunitný systém?
Imunitný systém je tvorený špeciálnymi bunkami, proteínmi, tkanivami a orgánmi. Každý deň chráni vás a vaše telo proti mikroorganizmom a mikroorganizmom.
Vo väčšine prípadov imunitný systém spravidla robí veľkú prácu, aby vás udržal zdravý a predchádzal infekciám. Problémy však niekedy môžu viesť k chorobám a infekciám. Tu uvádzame tipy, ako tomu zabrániť.
Ako môžem zvýšiť imunitný systém?
1. Dostatok spánku a odpočinku
Keď je telo v pokoji, vaše telo sa omladzuje a posilňuje, takže sa snažte dostať medzi 8 a 10 hodinami v noci.
Spánok má veľa zdravotných výhod, ale pre posilnenie imunitného systému má dva odlišné:
Po prvé, dobrý spánok vás uvoľní. Ak ste v strese alebo úzkosti, vaše telo uvoľní viac adrenalínu a príliš veľa tohto hormónu znižuje vašu imunitu.
Getty obrázky
Po druhé, keď spíte, vaše telo produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha predchádzať určitým chorobám.
Ak nebudete mať dostatok spánku alebo spíte v tmavej miestnosti, znižuje to, čo melatonín produkuje vaše telo - čo znižuje imunitu - dokonca aj slabé svetlo vo vašej izbe môže znížiť hladiny melatonínu alebo úplne zastaviť produkciu.
Menej ako osem hodín za noc vás unaví a keď ste unavení, je ľahšie zaútočiť na chyby, pretože vaše telo nemá energiu na to, aby s nimi bojovalo.
2. Jedzte vyváženú stravu
Jedzte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov (známe aj ako superpotraviny, ako napríklad avokádo), ktoré sú vynikajúce pre váš imunitný systém. Ovocie a zelenina, mliečne výrobky, melóny, bobule, tmavá zelenina, celé zrná a mäso sú superpotraviny.
Antioxidanty sú vitamíny vo vašej strave, ktoré môžu znížiť riziko ochorenia a môžu posilniť imunitný systém.
3. Dajte si pozor na potravinové alergie
Ľudia dostávajú potravinovú alergiu zo všetkých dôvodov, ale mať skutočne slabý alebo skutočne silný imunitný systém môžu byť dvaja.
Potravinová alergia je reakciou imunitného systému na jedlo, ktoré si vaše telo omylom myslí, že je škodlivé. Keď sa rozhodne, že určitá potravina je škodlivá, vytvára protilátky na boj proti nej.
Getty obrázky
Slabý imunitný systém urobí rozhodnutie lenivo bez toho, aby zvážil všetko. Silný je však príliš horlivý a robí príliš veľa rozhodnutí.
Keď nabudúce zjete toto jedlo, váš imunitný systém uvoľní obrovské množstvo chemikálií, vrátane histamínu, na ochranu tela.
4. Udržujte ju v tichosti
Nedávny výskum ukazuje, že znečistenie hlukom môže mať vplyv na váš imunitný systém a môže vás nechať vystresované alebo s bolestivou bolesťou hlavy.
Kortizol je hormón, ktorý sa vytvára reakciou tela na stres a úzkosť, zvyšuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi a znižuje schopnosť imunitného systému reagovať na choroby.
Predchádzajúci výskum v rámci politiky životného prostredia služieb ukazuje, že súčasné vystavenie hluku môže zvýšiť hladinu kortizolu - preto sa vyvarujte toho, aby televízor bol otočený priamo hore, blaring hudby alebo vaše hlučné deti do 5 metrov od vás.
5. Pohybujte sa!
Cvičenie posilňuje naše telo, zvyšuje cirkuláciu krvi a živín a pomáha prepláchnuť telo toxínmi.
Nasadenie väčšieho množstva cvičenia do každodenného života vám pomôže schudnúť, ale môže vám tiež zabrániť v tom, aby ste chytili prechladnutie a celkovo by ste boli šťastnejší.
Odporúča sa, aby ste každý deň zvyšovali srdcovú frekvenciu o 30 minút a ak vykonáte akúkoľvek formu cvičenia dlhšie, ako je táto doba, posilní sa tým aj váš imunitný systém.
Inti St Clair / Getty
Je to tak preto, že keď telo cvičíte, uvoľňuje endorfíny alebo hormóny „cítiť sa dobre“. Zvyšuje to vašu energetickú hladinu a čím viac ste energetickejší, tým silnejší bude váš imunitný systém.
A ruka v ruke väčšinu času s cvičením je vonku. Väčšina ľudí trávi 90% svojho času v interiéri dýchaním filtrovaným vzduchom alebo baktériami iných ľudí.
Byť vonku v chlade, pokiaľ budeš správne zabalený, zabije všetky baktérie, ktoré pretrvávajú.
6. Vypite veľa vody
Voda vás nielen hydratuje, ale tiež prenáša kyslík do buniek vášho tela, čo vedie k správne fungujúcim systémom.
seb_ra / Getty images
H2o tiež pracuje pri odstraňovaní toxínov z tela, takže pitie väčšieho množstva z nich by mohlo pomôcť zabrániť hromadeniu toxínov a mať negatívny vplyv na váš imunitný systém.
7. Smiech je najlepší liek
Môže to byť klišé, ale v skutočnosti je to pravda. Smiech znižuje stresové hormóny a zvyšuje imunitné bunky a protilátky proti infekciám.
Keď sa smejeme, spustíme uvoľňovanie endorfínov, prirodzene sa cítiacich chemických látok v tele.
8. Zober tieto dni choroby
Priemerný pracovník si každý rok berie z práce 8,4 dní práceneschopnosti, takže brať viac ako šesť mesiacov je výrazne nad priemerom!
Na druhej strane však skutočnosť, že nemáte žiadne dni voľna, môže niekedy znamenať, že idete do práce, keď by ste nemali byť, a zdieľate zárodky v okolí - nie je to dobré pre váš imunitný systém ani niekoho iného.
Štúdia spoločnosti Covonia nedávno uviedla, že jeden z troch z nás obvinil svojich kolegov z toho, že nám dali dve prechladnutia ročne.
To isté platí pre návštevy lekárov - priemerný človek navštívi svojho lekára 6,3-krát ročne a takmer polovica týchto návštev je nachladnutia alebo vírusy, ktoré lekár nemôže liečiť.
recept na chilli hovädzie mäso
Nie je skvelé, aby sa váš imunitný systém obklopil inými chorými ľuďmi a choroboplodnými zárodkami!
BrianAJackson / Getty Images
Aj keď je pre vaše telo prirodzené, že dostane zvláštnu prechladnutie alebo chybu - je to jeho spôsob prípravy na infekciu v budúcnosti - je to vlastne lepšie pre váš imunitný systém, ak nepôjdete do práce, poriadne si oddýchnite a zdravo jete, pretože to bude dajte svojmu telu väčšiu šancu na boj s ním.
Dať svojmu telu odpočinok v budúcnosti tiež posilní váš systém. Mnoho ľudí vojak a jednoduchá trojdenná zima môžu trvať celé týždne a zhoršovať sa.
9. Mať viac sexu
Keď ste chorí, nie je to prvá vec, ktorú máte na mysli, ale zvyšuje to, koľko sexu máte, rovnako ako cvičenie.
Sex uvoľňuje hormóny „cítiť sa dobre“ a dáva vám viac energie. Energia, ktorú potrebuje vaše telo, musí pokračovať v boji proti týmto chorobám.
10. Vzdajte sa fajčenia alebo aspoň vyskúšajte jeho zníženie
Nepotrebujete ospravedlnenie, aby ste sa vzdali fajčenia so všetkými jasnými varovaniami, ktoré sú tam, ale stojí za to premýšľať dlhodobo o vás a ľuďoch okolo vás.
Jamie Grill / Getty Images
Fajčenie a dýchanie z druhej ruky, sú strašné pre celé vaše telo, nielen pre váš imunitný systém. Cigaretový dym obsahuje viac ako 4 000 chemikálií. A z toho je najmenej 43 známych karcinogénov (ktoré priamo súvisia so zvyšovaním rizika rakoviny).
Vaše telo vidí všetky tieto chemikálie ako cudzie telá a zakaždým, keď fajčíte, snaží sa ich napadnúť - vaše telo je unavené a opotrebované.
Fajčenie tiež uvoľňuje hormóny, ktoré podnecujú vaše telo, aby sa cítilo uvoľnene, a potom maskuje pocit únavy
11. Zvýšte príjem vitamínu D
Slnečné žiarenie spúšťa kožu produkciu vitamínu D. V lete stačí expozícia 10-15 minút.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je dostatočný dosah slnečného žiarenia na ruky, ruky a tvár kdekoľvek od 5 do 15 minút dvakrát týždenne dostatočný na to, aby ste mohli využívať výhody slnečného svitu podporujúce vitamín D - pomáha posilňovať imunitný systém.
V zime však môže byť slnečné svetlo niekedy príliš slabé - nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k väčšiemu riziku respiračnej infekcie.