Čo zahŕňa oriešková a müsli strava?
Diéta orechov a müsli zahŕňa - ako ste uhádli - jesť veľa orechov a müsli. Sliméri sa obyčajne vyhýbajú orieškom ako mor, pretože majú vysoký obsah kalórií. Podľa odborníka na prírodné zdravie, Michaela van Stratena, by sa však mohlo jednať správnym spôsobom, mohli by byť vaším najlepším priateľom, pokiaľ ide o boj s vydutím. Vymyslel tento týždeň trvajúcu diétu, ktorá využíva orechy a müsli, aby vám pomohla stratiť až pol kameňa a zároveň poskytovala vášmu telu všetko, čo potrebuje.
Ako to funguje?
Orechy sú mimoriadne bohatým zdrojom mono-nenasýtených mastných kyselín, ktoré pomôžu udržať vaše srdce zdravé. Obsahujú tiež bielkoviny a vitamín E, ktoré pomáhajú rozžiariť vašu pokožku.
Väčšina orechov, najmä arašidov, má tzv. Nízky glykemický index (GI). To znamená, že sa veľmi pomaly rozkladajú na cukry, čím vám poskytujú stály prúd energie.
Müsli vás udrží po dlhšiu dobu plnšie, a tak vám pomôžu vyhnúť sa nebezpečnej chute po sladkých veciach. Poskytne vám tiež bielkoviny, vitamín C a veľa vitamínov B na kŕmenie nervového systému.
Pre koho je vhodná orechová a müsli strava?
Ľudia s veľkou chuťou. Orechy aj müsli spôsobia, že sa budete po dlhú dobu cítiť plní.
Aké sú nevýhody?
Potrebujete čas na prípravu müsli každý večer. Je zrejmé, že ktokoľvek, kto je alergický na orechy, by sa nemal pokúšať o túto diétu.
Čo robíš?
Najprv si prečítajte týchto päť jednoduchých pravidiel a potom postupujte podľa sedemdňového plánu stravovania.
1. Každý deň musíte jesť všetko, čo je na zozname.
2. Môžete prepínať celé dni alebo vymieňať jedlo denne, ale nevyberajte
a miešajte jedlo z rôznych dní.
3. Každý deň musíte vypiť najmenej 1 - 2 litre vody.
4. Nech už cvičíte čokoľvek, musíte pridať svižnú 20 minút
chodiť každý deň, ktorý končí s vami trochu z dychu a
potenie.
5. Ak ste vegetarián, môžete použiť akúkoľvek alternatívu rastlinných bielkovín
v receptoch na mäso a ryby.
funguje špeciálna diéta
Počas stravovania môžete piť aj slabé indické, čínske alebo bylinné čaje
bez mlieka as plátkom citrónu, ak sa vám páči. Ak normálne
piť viac ako štyri šálky kávy denne, pravdepodobne budete mať
bolesť hlavy po prvých 24 hodinách bez kofeínu. To sa zastaví
deň tri a pomáha mu pitie vody. Vyhnite sa lieky proti bolesti, ak
si zúfalý.
Ako jedno z jedál musíte mať každý deň veľkú misku müsli.
Môžete si to dať na raňajky, obed alebo večeru. Michael Van Straten
odporúča pripraviť si müsli presne tak, ako je to pripravené u slávneho
Bircher-Bennerova klinika v Zürichu, kde bola vynájdená. Určite
bije len nalievanie mlieka na to!
1. Dajte štyri haldy lyžice dobrého müsli bez obsahu cukru, napríklad Jordans,
v miske. Pridajte pomarančovú alebo jablkovú šťavu a zamiešajte do kaše.
2. Pridajte malú škatuľu nízkotučného bio jogurtu a lyžičku tekutého moku
med. Predtým, ako idete spať, znova zamiešajte, prikryte a vložte do chladničky.
3. Pred jedlom pridajte lyžicu jedného krému, dôkladne premiešajte,
potom pridajte čerstvé sezónne ovocie (jahody, čučoriedky,
maliny, broskyne, mango alebo čokoľvek iné v sezóne).
Teraz ste pripravení začať sledovať sedemdňový plán na výživu orechov a müsli.
Deň 1
raňajky:
Veľká miska müsli
obed:
Celozrnná pitta plnená huňatým a miešaným šalátom, 1 veľká broskyňa.
Poobedňajšie občerstvenie:
50g (2oz) nesolené arašidy
večera:
Smažte zmiešanú zeleninu a kuracie prsia, podávajte s ryžou
rezance a šalát zo strúhanej surovej mrkvy a kúsky čerstvého melónu
posypané niekoľkými nasekanými čerstvými lístkami mäty
Večerné občerstvenie:
Malá banda hrozna
Deň 2
raňajky:
2 plátky celozrnného toastu, 1 nátierka s 2 lyžičkami arašidového masla, druhá s banánmi
Poludnie:
Zmes sušených sušených sušených sliviek a marhúľ
obed:
Veľká miska müsli
večera:
Filé z platesy vyprážané v malom olivovom oleji a malý gombík
maslo s akoukoľvek zelenou zeleninou, varené zemiaky a paradajka a cibuľa
šalát. Na dezert si pripravte kiwi a mango smoothie. Dajte nasekané ošúpané
do manga a kiwi pridajte 2 lyžice hustého gréckeho jogurtu a
pol litra sójového mlieka a potom rozšľaháme do hladka.
Deň 3
raňajky:
Veľká miska müsli
obed:
Šunka alebo syr a hrozienkový sendvič. Rozotrite hrubý kúsok hrozienkového chleba
s lyžičkou arašidového masla, pridajte kúsok chudej šunky alebo syra,
s ďalším plátok hrozienkového chleba. Malá jahoda s jahodami.
Poobedňajšie občerstvenie:
Akékoľvek čerstvé ovocie s kartónom nízkotučného bio jogurtu.
večera:
Cestoviny s tuniakom a jarnou cibuľkou. Kým cestoviny varia podľa
podľa pokynov na obale vložte 4 nakrájanú jarnú cibuľu na panvicu s a
trochu olivového oleja a jemne potiť, až kým nebude mäkký. Vypustite plechovku tuniaka,
vločka do panvice a pokračujte vo varení, kým sa nezohreje. Keď sú cestoviny
pripravené a vypustené, podávajte v jednotlivých miskách pridaním tuniaka a cibule
zmesi. Mali by ste tiež jesť veľký miešaný šalát pokvapkaný extra
panenský olivový olej a citrónová šťava a posypané slnečnicovými semienkami. akýkoľvek
nízkotučný bio alebo ovocný jogurt
Deň 4
raňajky:
2 vajcia pošírované, pošírované paradajka, 2 plátky celozrnného chleba, jemne rozotreté s maslom
Poludnie:
Malé balenie zmiešaných orechov a hrozienok
obed:
Veľká miska müsli
večera:
Kuracie mäso s tymiánom a citrónom (vrátane receptu), paketová ryža, broskyňa a zrelá hruška
Deň 5
raňajky:
Polovica grapefruitu, arašidové maslo a banánový kokteil. Ak to chcete urobiť,
vložte 200 ml polotučného mlieka, 1 banán a 2 lyžice arašidového masla do a
mixér a sviečky do hladka
oranžová prívarok pre kačicu
Poludnie:
Pohár pomarančovej šťavy a jablka
obed:
Veľká miska müsli
večera:
Pizzu z pekárne Pitta (na receptúru, čítajte ďalej), veľkú misku nakrájanú surovú
zelenina s dipom tsatsiki (jogurt, mäta, cesnak a nakrájaná zelenina)
(uhorka), výber zo sušených marhúľ, dátumov a vlašských orechov.
Deň 6
raňajky:
Veľká miska müsli
obed:
Veľká misa zeleninovej polievky, otvorený sendvič z hrubého celozrnného chleba, 2 tenké plátky syra Edam a 1 plátok paradajok.
Poobedňajšie občerstvenie:
Malá taška z arašidových orieškov
večera:
Grilovaný steak z tuniaka s novými zemiakmi, šampiňónmi a zelenými fazuľkami, zelený
Šalát s extra panenským olivovým olejom a dresingom z citrónovej šťavy.
Malé jahodové jahody.
Deň 7
raňajky:
Polovica grapefruitu, 2 varené vajcia, 1 hrubý celozrnný toast s tenkým nátierkom a maslom
môžete si nechať doručiť nando
Poludnie:
Malý balík zmiešaných orechov a hrozienok
obed:
Veľká miska müsli.
večera:
Kuracie kebab (grilované špajdle z kubických prsia z kocky, červená
a zelené papriky, červená cibuľa a gombíky s omáčkou zo satay (pre
recept, čítaj ďalej), varená ryža a zelený šalát
Kuracie mäso s tymiánom a citrónom
Podáva: 1
1 lyžica celozrnnej múky 1 lyžička sušeného tymiánu 2 kuracie stehná 50 ml (2fl oz) mlieka 1 lyžica repkového oleja
Šťava z polovice citróna
1. Zahrievajte rúru na 190 ° C / plyn. 5. Múku a tymián zmiešajte vo veľkej mise. Kuracie mäso ponorte do mlieka a potom múku.
2. Olej zohrejte na panvici, kurča smažte do hneda, vložte kurča
na drôtenom stojane v plechu na pečenie, vytlačte citrónovú šťavu. Varte v
rúra na 15 minút.
Pizza s chlebom Pitta
Podáva: 1
1 celozrnná pitta 1 nakrájané paradajky Posypte čerstvým alebo sušeným oregánom
Strúhaný syr s obsahom lyžice 1 lyžica extra panenského olivového oleja
1. Predhrievajte gril a hrianku na jednej strane 1 minútu.
2. Obráťte sa, usporiadajte vrstvu paradajok, posypte oreganom, pridajte
syr, pokvapkaný olejom, vráťte sa na gril, až kým bublajete
(približne 2 minúty).
Satay omáčka (sprevádzať kuracie kebab)
1tsp olivový olej 1 nakrájaná cibuľa Chilli prášok na ochutenie paradajkového pretlaku 1tsp
Chrumkavé arašidové maslo s obsahom 4 lyžičiek, 200 ml (7fl oz) polotučného mlieka
1. Cibuľu v oleji smažte, kým nebude mäkká.
2. Zmiešajte paradajkový pretlak, chilli prášok a 2 lyžice vody a potom pridajte cibuľu.
3. Pridajte arašidové maslo a mlieko a miešajte, až kým nezhoustne. Pridajte horúcu omáčku do kebabov. mraziť
Pripojte sa k nášmu stravovaciemu klubu
Náš stredomorský diétny plán
- obsahuje veľa orechov, rýb a olivového oleja na zabezpečenie zdravých tukov a
ovocie a bohaté množstvo zeleniny na antioxidanty. To bude
pomôže vám schudnúť pomocou prispôsobeného kalórie a
nepretržitá podpora. Pripojte sa a získajte 4 týždne zadarmo