- zdravý
slúži:
4skill:
jednoduchýnáklady:
lacnýprípravka:
40 minvarenie:
20 minKuracie mäso od Joe Wicks je super chutný koláč, ktorý šikovne využíva lístkové pečivo na zníženie kalórií.
Kuracie koláče Joe Wicks is sú jedným z našich obľúbených Lean v 15 receptoch. Toto zdravé kuracie jedlo trvá o niečo dlhšie, ako je obvyklých 15 minút, ale stojí to za to, pretože je to vynikajúce jedlo, ktoré môžete ľahko poslať priateľom a rodine, aj keď sa neriadia programom Lean in 15.
Joe sa rozhodol vyrobiť tento kurací koláč s lístkovým pečivom, pretože nie je také husté ako lístkové cesto a má menej tuku, takže je to určite oveľa zdravšia alternatíva. Joe hovorí: „Ak máte radi kuracie koláče, tento recept nesklame. Je to skutočne Lean asi za 60 minút, ale je to také pekné jedlo, že vám nebude chýbať ďalšie úsilie. Navyše je v ňom krém a maslo, takže viete, že bude chutiť neuveriteľne. ““
prísady
- 2 veľké gombíky masla
- 1 veľký pór, praný a nasekaný na 2 cm kúsky
- 200g šampiňónov, zhruba nasekané
- 4 x 250g filé z kuracieho prsia nakrájané na kúsky zhryznutej veľkosti
- 250 ml kuracieho mäsa
- 1 polievková lyžica kukurice
- 100 ml dvojitý krém
- 2 veľké hrsti listov špenátu dieťaťa
- Asi 6 listov lístkového cesta
- Pokvapkajte olivovým olejom
- Šalát alebo zeleninu na servírovanie
metóda
Predhrievajte rúru na 190 ° C (ventilátor 170 ° C, značka plynu 5).
robbie williams depresia
Maslo zahrievajte na veľkej panvici na stredne vysoké až vysoké teplo. Pridajte pór a šampiňóny a opražte 2-3 minúty, kým nezmäknú. Zahrejte oheň na vysokú teplotu, pridajte kuracie kúsky a opečte ďalšie 2 minúty - kurča sa v tomto okamihu nedá uvariť - potom vylejte kuracie mäso a nechajte dusiť.
Medzitým zmiešajte kukuričnú múku s 2 lyžicami vody, kým nebude hladká, potom nalejte do panvice spolu so smotanou. Priveďte do varu, jemne premiešajte a varte, kým omáčka nezhustne. Odstráňte z ohňa a zamiešajte špenát, potom celú dávku nakrájajte na koláč s rozmermi asi 28 cm x 15 cm. Odložte trochu na vychladnutie.
bylinky, ktoré sa hodia k treske
Vezmite si list filo a zhruba ho zmačkajte do svojich rúk - na túto metódu nie je právo ani zlé! Vložte pokrčenú filo na vrchnú časť kuracieho mäsa do koláčovej misky a opakujte so zvyšnými listami filo.
Pečte cesto olivovým olejom, potom pečte koláč asi 20 minút, do tohto času sa filo rozdrví a miestami zmení farbu na zlatohnedú.
Koláč podávajte s čerstvým šalátom alebo nejakou zeleninou.