slúži:
2skill:
jednoduchýprípravka:
15 minvarenie:
10 minRybí prstový sendvič Joe Wicks je určite hitom pre celú rodinu a je také ľahké ho vyrobiť!
gu čokoládová nátierka
Rybí prstový sendvič Joe Wicks je ďalším skvelým nástrojom Body Coach Lean v 15 recepte, ktorý si môžete vyrobiť hneď. Tento rybí prstový sendvič od Joe Wicks slúži dvom ľuďom. Ak však kŕmite viac ľudí, môžete ľahko zdvojnásobiť množstvo. Príprava sendviča s rybími prstami vám zaberie iba asi 15 minút a ďalších 10 minút, aby ste ich uvarili, takže môžete mať večeru pripravenú na konzumáciu na stole za pouhých 25 minút - od začiatku! Ak chcete ľahšie jedlo, môžete stále používať tento recept na výrobu rybích prstov a namiesto prípravy sendviča podávajte čerstvý zelený šalát.
Ryby sú skvelým zdrojom bielkovín a zvyčajne majú menej kalórií ako mäso, takže tieto rybie prsty budú stále jedlom bez prerušenia stravy. Vytvorenie vlastných rybích prstov je tiež geniálny spôsob, ako sa vyhnúť nepríjemným ingredienciám vo vašom jedle, pretože ich môžete pripraviť tak, ako potrebujete, a presne vedieť, čo do nich vkladáte, takže sú zdravou alternatívou bez kompromisov v chuti. , Aby bol tento rybí sendvič ešte chutnejší, Joe Wicks hovorí, že si môžete okoreniť svoje rybie prsty pridaním mletého korenia, ako je paprika alebo rasca, do múky alebo strúhanky.
prísady
- Filé tresky bez kosti a kože bez obsahu 4 x 130 g
- 75g hladkej múky
- 2 vajcia, rozbité
- 200g čerstvej strúhanky
- 1 polievková lyžica kokosového oleja
- 1 1 ⁄ 2 lyžice gréckeho jogurtu s nulovým obsahom tuku
- šťava z 1 citróna
- Nasekaná petržlenová vňať
- 1 šalotka, jemne nakrájaná na kocky
- 2 veľké zvitky
- 2 uhorky nakrájané na tenké pozdĺžne
- 2 hrsti žeruchy, slúžiť
metóda
Ak chcete urobiť tento recept Joe Wicks, vezmite každú rybu a nakrájajte ju na polovicu, aby ste urobili osem „prstov“. Múku, rozbité vajcia a strúhanku vložte do troch samostatných misiek.
Zoberte jeden rybí prst a ponorte ho do múky, aby sa trochu prebytočný odstránil. Prst ponorte do vajíčka a nakoniec do strúhanky. Tento postup zopakujte so všetkými rybími prstami.
Je pravdepodobné, že budete musieť uvariť prsty v dvoch dávkach, takže polovicu oleja roztavte vo veľkej panvici na miernom ohni. Keď je horúco, jemne položte pokrmenú rybu na panvicu a smažte ju asi 2 minúty na všetkých štyroch stranách. Varené prsty vypustite do čistej kuchynskej rolky a proces varenia zopakujte so zostávajúcimi pokrčenými prstami.
ako pripraviť malinový džem
Počas varenia druhej dávky rýb zmiešajte jogurt, citrónovú šťavu, petržlen a šalotku. Omáčku rozotrite jemne po vnútornej strane roliek.
Keď sú všetky rybie prsty uvarené, vložte ich do roliek, nakrájajte ich nakrájané uhorky a žeruchy a posypte.