Dieta bez cukru plán je nutnosťou, ak nemôžete získať dostatok sladkých vecí.
Diéta bez cukru môže byť pre vás diétou, ak vždy potrebujete čokoládovú fixáciu o 16:00 ... Strávite celé popoludnie v prepadnutí cukru? Alebo túžite po sušienkach a šumivých nápojoch, keď ste mali dlhý deň? Môžete byť jedným zo 75% nás závislých na cukre! Aj keď všetci vieme, aký zlý cukor pre nás predstavuje, vzdať sa ho je úplne iná vec. Najmä preto, že je to tak veľa ukryté vo výrobkoch, o ktorých si myslíme, že by pre nás mali byť dobré - napríklad obilniny alebo granolové tyčinky.
Pomoc je však spojená s diétou guru Monica Grenfell's Miracle Free Miracle, ktorá vám pomôže vykopnúť svoju závislosť a do 4 týždňov klesnúť na 10 libier.
Prečo je to pre mňa také zlé?
Hovorí sa niečo o tom, čo sa vám páči, ale je to nezdravé zaobchádzať so sebou každý deň - ak tak urobíte, príliš veľa cukru by mohlo sabotovať vašu postavu a vaše zdravie.
Hladiny cukru v krvi prirodzene stúpajú po jedle a inzulín sa hojdá, aby zastavil príliš vysokú hladinu. Ale pravidelný prísun cukru vám môže hodiť váš systém a inzulín prestane robiť svoju prácu - ďalšie zastavenie, cukrovka.
Navyše, všetky extra kalórie môžu stáť medzi vami a vašou postavou snov!
Kredit: Getty Images
Čo môžem robiť so svojou závislosťou od cukru?
Dobrou správou je, že je ľahké dobyť závislosť od cukru. Dodržiavajte tento plán a nielenže zredukujete pás, ale tieto úrovne energie stúpajú.
Začnite kopaním cukru: Táto diéta funguje tak, že na tri dni vysekáva sladkosti, dezerty a čokoľvek sladké ochutnávky, ako je ovocná šťava alebo sušené ovocie. Potom sledujete diétu s nízkym GI. Potraviny s nízkym glykemickým účinkom pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dlhšie sa cítia plnšie.
Ako teda vyzerá zázračná strava bez cukru?
Dni 1-3: Postupujte podľa siedmich zlatých pravidiel
1. Žiadne dezerty, ovocie ani cukor v nápojoch.
2. Žiadne džúsy, tekvice ani kolá diét.
3. Pite čaj, kávu (bez cukru alebo sladidiel), čistú vodu.
4. Žiadny kečup, hnedá omáčka, sladké a kyslé omáčky thajského alebo čínskeho typu.
5. Založte jedlo na mäse, rybách a vajciach.
6. Povolené sú sacharidové raňajky z nesladenej cereálie.
7. Časti musia byť malé - po siedmich ústach prestaňte jesť.
Dni 4-7: Pridajte trochu toho, čo máte radi
Ako 1. až 3. deň, ale večer pridajte zdravý dezert, napríklad ovocný šalát, jogurt alebo fazuľový šalát s duseným ovocím.
Čo teda môžem jesť každý deň?
Deň 1
raňajky
- Rozdrvená pšenica s posypanými vločkovými mandľami a 250 ml odstredeného mlieka
- Chudá latte, 2 plátky slaniny, 1 sázené vajíčko, grilované paradajky
- 1 Oatibix, 250 ml odstredeného mlieka, 1 lyžica čučoriedok
obed
prvých 24 hodín
- Pečená treska s nakrájanými paradajkami, paprikou a cesnakom, mrkvou a maslom
- Vyprážané kuracie mäso so zeleninou
- Studený, lososový alebo tuniakový šalát
Kredit: Getty Images
večera
- Celozrnný cestovinový šalát s tuniakom, majonézou 1tsp, nakrájanou paprikou
- Celozrnný kurací alebo šalátový sendvič
- 40 g syra alebo 3 lyžičky pečenej fazule s nízkym obsahom cukru na 2 plátkoch celozrnného toastu
Deň 2
raňajky
- 30 g kaše, 200 ml odstredeného mlieka. 1 varené vajíčko
- 2 vajcia v akomkoľvek štýle, 1 plátok celozrnného toastu a arašidové maslo
- 1 Oatibix, 200 ml odstredeného mlieka, 1 lyžica čučoriedok
obed
- Pečené kuracie mäso zabalené v slanine, podávané s mrkvou, hráškom a omáčkou
- Zeleninový kari s hnedou alebo divou ryžou 2 lyžice, bočný šalát.
- 1/2 avokáda naplneného tuniakom naplneným vodou, majonéza 1tsp. Zelený šalát
večera
- Kreveta, majonéza a citrónový sendvič s dvoma plátkami ražného alebo obilného chleba
- Celozrnné špagety so stredomorskou zeleninovou omáčkou. Zelený šalát
- 40 g syra alebo 3 lyžice pečeného chleba s nízkym obsahom cukru na dvoch plátkoch s celozrnným toastom
Kredit: Getty Images
Deň 3
raňajky
- 2 plátky toastu so syrom
- 1 bagel s 1/2 smotanovým syrom
- 2tbs Bitesize Shredded Wheat, 200 ml odstredeného mlieka
obed
- Nízkotučné hamburger, grilované. Miešaný šalát s kukuricou
- Filet z lososa pečený, zeleninový
- 2 plátky syra na 2 Ryvitas s plátky paradajok
večera
- Rizoto z morských plodov, zelený šalát
- Zeleninový kari s hnedou ryžou 3 lyžičky
- Grilovaný steak z grilu s hubami, paradajkami a pečeným sladkým zemiakom
Deň 4
raňajky
- 30 g kaše, 200 ml mlieka
- 2 plátky toastu so syrom, jemne opláchnuté konzervovanými paradajkami s obsahom 2 lyžičiek
- 2 Pšeničná drvina s 200 ml sójového, ryžového alebo odstredeného mlieka
Kredit: Getty Images
obed
- Avokádo a krevetový šalát
- Studené kurča a šalát v tortilla zábalu
- 40 g tvrdého syra s ovocím a zelerom
večera
- Malá časť celozrnné makaróny s paradajkovou a zeleninovou omáčkou, posypané parmezánom
- Malá misková šošovicová polievka s 2 plátkami chleba so sýrom a Flora
- 4tbsp miešaná zeleninová chilli omáčka, podávaná na 3tbsp hnedej alebo zmiešanej ryži
Deň 5
raňajky
- 1 Strúhaná pšenica, posypané sultanami, 200 ml odstredeného mlieka
- 1 varené vajíčko, 1 plátok toastu, Flora
- 40 g toastového müsli, 200 ml odstredeného mlieka a 1 lyžica obyčajného jogurtu
obed
- Pečená treska, hrach a mrkva
- Sýpkový sendvič plný Brie a hrozna
- Syr so syrom
večera
- 1 malá zeleninová pizza so zmiešaným šalátom
- Malý plátok stilton a brokolica quiche, s horúcou zeleninou alebo šalátom
- Syry alebo špenátová 3-vajcová omeleta.
- Pečené sladké zemiaky
Deň 6
raňajky
ako urobiť profiterolky
- 2 vajcia v akomkoľvek štýle, 1 plátok celozrnného toastu a arašidové maslo
- 1 Oatibix s 200 ml odstredeného mlieka
- Koktejl s 1 banánom, 6 mandľami, 1 lyžičkou ovsenej kaše a 300 ml odstredeného alebo sójového mlieka
obed
- Omeleta zo studeného syra v prúžkoch na šaláte s kukuricou a hráškom
- Mäsové guľky v paradajkovej omáčke s 3 zelenou zeleninou
- Miska z mrkvy, špenátu alebo zeleninovej polievky s malou sýpkou a maslom
Kredit: Getty Images
večera
- Celozrnné špagety s 50 g údeného lososa a 1 polievková lyžica crème fraiche
- Kráľovský filet z citróna a čierneho korenia, podávaný s kapustou
- Zemiaková bunda s tvarohom a kukuricou
Deň 7 - Cheat Day!
Jedného dňa v týždni si môžete vybrať, čo chcete, od ostatných dní, aby boli s porciami trochu štedrejšie. Navyše povoľujete 1 - 2 poháre alkoholu a jednu sladkú pochúťku, napr. 2 sušienky, malý kúsok koláča - ale nie v prvom týždni!
Ak sa chystáte na diétu Miracle Free Miracle, dajte nám vedieť, ako sa dostanete na naše stránky sociálnych médií!