Lean v 15 receptoch bol vyvinutý osobným trénerom a Instagram senzáciou Joe Wicksom, tiež známym ako The Body Coach, v snahe ukončiť nízkokalorické diéty a koktaily s náhradou jedla.
Opierajte sa o 15 receptov, nápady jedla trénera Joe Wicksa, postupujte podľa jednoduchého prístupu. Body Coach Plán dáva vášmu telu veľa toho, čo potrebuje, v správnych okamihoch po celý deň a zároveň odporúča pravidelné výbuchy cvičenia s vysokou intenzitou, takže sa nikdy nebudete cítiť hladní a teoreticky by ste mali schudnúť.
Napriek tomu, že sú plné uhľohydrátov, recepty Joe Wicks pomáhajú posúvať libry tým, že zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tela - pretože hovorí, že keď tvrdo pracujete, potrebujete obilniny a dobré tuky, ktoré vás počas celého dňa udržia. Podľa jeho slov „„ z telocvične sa nemusíš vrátiť domov, jesť šalát. ““
Opierajte sa o 15 receptov, nápady o stravovaní tela trénera Joe Wicks: čo môžem jesť, keď sa riadim plánom receptov Joe Wicks?
Všetky recepty The Body Coach Joe Wicks, ktoré zahŕňajú občerstvenie, obedy a raňajky, sú zdravé, výživovo vyvážené recepty plné zdravých sacharidov, dobrých tukov a bielkovín s vysokým obsahom bielkovín. po niekoľkých dňoch od počítania kalórií hlad.
Trikom je, Joe hovorí, že prispôsobenie jedla podľa množstva cvičenia, ktoré robíte. Kniha receptov Joea Wicksa Lean v 15 je napísaná v troch rôznych častiach, aby bolo sledovanie plánu čo najjednoduchšie - školenie denných jedál, recepty na deň odpočinku a občerstvenie. Body Coach hovorí, že je to „jednoduchý spôsob stravovania“, „nikdy nebudete hladní“.
„Iba dávaš svojmu telu ten správny zdroj energie v správny čas,“ dodáva.
V deň tréningu, keď plánujete cvičiť, odporúča vám jesť tri jedlá bohaté na sacharidy a dve desiatu (ahoj jablkové muffiny!). V dňoch odpočinku, keď ste neplánovali ísť do posilňovne alebo nacvičovať sa, je dobré jesť tri jedlá so zníženým obsahom uhľohydrátov a dve desiatu.
Ak sledujete jeho program s výzvami na cvičenie, vybudujete sacharidy tak, ako sa zvyšuje intenzita týždenného cvičenia.
Joe Wicks 'Lean v 15 receptoch
Joe Wicks 'Lean v 15 nápadoch na raňajky
Ovos z banánov a quinoa cez noc
Nakopnite deň s týmito dvoma receptami na ovsenie na noc. Jeden z našich obľúbených nápadov o raňajkách s trénerom tela, je pripravený večer skôr, ako je to najlepšie pre rušnú strednú túru a chuť absolútne chutná.
Získajte recept: Ovos z banánov a quinoa cez noc
Mrkvové a jablkové muffiny
Bez múky a bez cukru je to ďalší z našich obľúbených receptov na raňajky Coach Coach. Tieto geniálne muffiny sú dokonalým spôsobom, ako sa správať bez toho, aby vášmu telu spôsobili zvýšenie hladiny cukru v krvi (a nevyhnutný pád!).
Získajte recept: Mrkvové a jablkové muffiny
Joe Wicks 'Lean v 15 nápadoch na obed
Halloumi naběračky
Tieto halloumi buldozéry určite nie sú samy osebe dostatočné na naplnenie obedu, ale na večierku alebo grilovaní robia skvelé občerstvenie. Majú nízky obsah sacharidov, čo je skvelé, ak sa snažíte zbaviť libier alebo jednoducho sledovať svoju váhu a môže byť skvelou náhradou za hranolky a chrumky!
Získajte recept: Halloumi naběračky
Rybí prstový sendvič
Keď premýšľate o sendvičoch s rybími prstami, zdravé pravdepodobne nie sú prvé veci, ktoré sa objavia vo vašej mysli, ale toto sa zmení s týmto receptom Body Coach. Joe Wicks ukazuje, ako môžete urobiť všetko od nuly, vrátane rybieho prstu, v jutách po 25 minútach - takže zaneprázdnenie nie je ani výhovorkou na to, aby sa tento vynikajúci sendvič nevyrobil! Ak sledujete svoju váhu alebo ak chcete len menej plniace jedlo, môžete im dať rybie prsty čerstvým zeleným šalátom.
Získajte recept: Rybí prstový sendvič
Goan ryby kari
Ak potrebujete rýchly a výživný obed, recept na rybie kari Joe Wicks je pre vás ideálny. Tento chutný rybí kari Lean in 15 Goan, pripravený za pouhých 15 minút as množstvom rýb s obsahom bielkovín, sa dá pripraviť aj vopred, ak si chcete pripraviť jedlo. Ak nie ste veľkým fanúšikom rýb, Joe Wicks odporúča namiesto toho pripraviť toto chutné kari s kuracím mäsom.
Získajte recept: Goan ryby kari
Kuracie mäso s hash hnedou farbou
Kto vedel, že hash browns môže byť zdravý? Joe Wicks im dal človeka tak, aby chutili fantasticky, ale nekalijovali sa o kalórie. Je to svieže a zlaté, to je jeden z najlepších receptov Body Coach, so sviežejším pikantným hitom, ktorý je ideálny pre lenivé víkendové obedy.
Získajte recept: Kuracie mäso s hash hnedou farbou
Korenené krevety a zemiaky
Na super rýchly obed v polovici týždňa sú tieto korenené krevety z jedál Body Coach dokonalé. Pridanie zemiakov znamená, že tiež dostanete dobrý hit uhľohydrátov, aby ste sa cez deň mohli vidieť.
Získajte recept: Korenené krevety a zemiaky
Kuracie a orzo pečie Joe Wicks
Maja smend
pikantný tvarohový koláč
Toto pečenie kurčiat a orzov je vynikajúcou večerou pre celú rodinu a je to na stole za 30 minút! Môžete tiež pripraviť recept vopred a všetky zvyšky zmraziť na iný čas.
Získajte recept: Kuracie a orzo pečie Joe Wicks
Hamburger s treskami Joe Wicks so sladkými zemiakovými hranolkami
Maja smend
Hovädzie mäso z tresky z karosérie sa stane v najkratšom čase pevným rodinným favoritom! Tento recept pochádza z 30 minútových jedál Joe Wicks. Aj keď to trvá trochu dlhšie ako jeho ostatné recepty, stojí za to čakať! Nepáči sa vám treska? Joe hovorí, že môžete použiť aj akýkoľvek druh bielych rýb alebo dokonca kuracie prsia.
Získajte recept: hamburgery z tresky Joe Wicks so sladkými zemiakovými hranolkami
Hovädzie pečené Joe Wicks
Ak máte radi dobrú nedeľnú pečeň, ale chcete vyvinúť úsilie na zdravšiu stravu, budete milovať Joe Wicks zjednodušený nedeľný pečený recept. Toto jedlo sa podáva s veľkým množstvom zelene, aby vás naplnilo, ako aj s lahodne syrovým karfiolovým pečivom a kyslou a mrkvovou kašou, takže získate veľa chuti, ale za menej kalórií!
Získajte recept: Hovädzie pečené Joe Wicks
Morčacie hamburger Joe Wicksovej McLeanie
Niekedy sa vám naozaj páči hamburger, ale čo keď sledujete svoju váhu? Štíhly morský hamburger Joe Wicks má všetky chute, ale žiadny z kalórií navyše, ktoré by vám mohli pokaziť váš pokrok. Joe používa chudé morčacie mäso, ktoré má omnoho nižší obsah tuku ako hovädzie mäso, a ukáže vám, ako pripraviť hamburgery od nuly, aby ste sami pridali všetky chute a presne vedeli, čo sa vo vašom hamburgeri deje - to všetko za 15 minút!
Získajte recept: Morčacie hamburger McLeanie
Kuracie koláče od Joe Wicks
Tento recept na kuracie koláče Lean in 15 trvá 60 minút, kým sa vybičí, ale stojí za to počkať! Joe zdravý kuracie koláče používajú lístkové pečivo, pretože má menej tuku a kalórií ako lístkové cesto. Má tiež vysoký obsah bielkovín z dôvodu kurčaťa.
Získajte recept: Kuracie koláče od Joe Wicks
Nezbedné burritá Joe Wicks s ananásovou salsou
Tieto vynikajúce mexické burritá sú perfektným jedlom pre tréningové dni. Balené s dvojitými sacharidmi a chudými bielkovinami bohatými na bielkoviny, ktoré vás udržia plnšie a zároveň pomôžu vašim svalom zotaviť sa z práce.
Získajte recept: Naughty steak burritos
Veľké gule na mäso od Joe Wicks
Slávne karbonátky Body Coach! Tento recept Body Coach je vďaka niekoľkým chytrým náhradám a skratkám, ako je napríklad kokosový olej a hotové mäsové gule, ideálny, ak sa chcete zdravšie a zdravšie.
Získajte recept: Veľké hovädzie mäsové guľky
Chrumkavá slanina a karfiol z pečiva Joe Wicks
Kredit: Gousto
Táto krémová a náplň do karfiolových cestovín sa čoskoro stane obľúbenou rodinou - a je smiešne ľahké ju vyrobiť. Je to zdravšia verzia vašej tradičnej syrovej cestoviny.
Získajte recept: Chrumkavá slanina a karfiol z pečiva Joe Wicks
Nakloňte sa k 15 vegetariánskym nápadom
Turecké vajcia Joe Wicksa
Maja smend
Recept Joe na turecké vajcia je skvelý kedykoľvek počas dňa a príprava trvá iba 15 minút. Recept slúži jednému, ale je ľahké ho zväčšiť podľa toho, koľko ľudí varíte.
Získajte recept: Turecké vajcia Joe Wicksa
Vegetariánska cícer Joe Wicks s paradajkami a špenátom
Maja smend
Joeho vegánska kari cícer je plná dobroty a ľahko sa varí. Akonáhle ste urobili túto vegánsku karí z cíceru, už nikdy nebudete chcieť omáčku zakúpenú v obchode. Budete prekvapení, koľko chutí môže prísť z tak malého množstva ingrediencií!
Získajte recept: Vegetariánska cícer Joe Wicks s paradajkami a špenátom
Joe Wicksova šošovica Bolognese
Maja smend
Tento vegetarián sa krúti na obľúbenom rodine a je ideálny pre tých, ktorí sa snažia znížiť mäso a ušetriť nejaké peniaze! Pripravte sa a zohrievajte sa na obed alebo mráz na daždivý deň ...
Získajte recept: Joe Wicksova šošovica Bolognese
Super Bowl od Joe Wicks 'Veggie
Ak by ste chceli do svojho jedálnička zahrnúť viac zeleniny alebo by vám nevadilo trochu menej mäsa, vegetariánsky recept Joe Wicks je určite pre vás. Je plný bielkovín z cíceru a šošovice a dobroty zo všetkých vegov. Je to perfektný chutný obed, ktorý si môžete vziať do práce.
Získajte recept: Super Bowl od Joe Wicks 'Veggie
Opierajte sa o 15 dezertných nápadov
Joe Wicksova čokoláda a pomarančové štvorčeky z popcornu
Kto nemá rád liečbu občas? Joe odporúča urobiť niečo od nuly, aby ste mali kontrolu nad tým, čo si dáte. Tieto lahodné čokoládové a pomarančové štvorčeky sú perfektným zážitkom ...
Získajte recept: Joe Wicksova čokoláda a pomarančové štvorčeky z popcornu
Tieto recepty Body Coach od Joe Wicks sú len na úvod. Ak sa chcete podrobnejšie venovať 90 dňovému programu Body Coach, skúste znova skontrolovať ďalšie nápady alebo si kúpte jednu knihu Joe Wicksovej knihy Lean za 15 alebo 30 minútových jedál.
Joe má stovky receptov, vďaka ktorým sa budete cítiť plní a na dobrej ceste, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti zdravia a kondície. Navyše na svojom Instagrame často zdieľa recepty, rady a tipy, takže aj tam svoje oči olupujte!