Cítite sa na Vianoce osamelo? Nie ste jediný - ale dobrou správou je, že existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť ...
(Obrazový kredit: Getty Images / Vstock)
Cítite sa na Vianoce vždy osamelo? Alebo snáď tohtoročné obmedzenia úrovní znamenajú, že ste v toto sviatočné obdobie boli viac ako obvykle? Nech už ste v akejkoľvek situácii, nie ste sami. V skutočnosti nová štúdia od Pekárske riešenia Schulstad zistili, že 67% z nás sa domnieva, že tento rok bol psychicky náročný, pričom 40% sa na „Covid Vianoce“ neteší.
najlepší ľahký recept na chlebový puding
Sme prirodzene sociálne tvory, ktoré pre optimálne blaho potrebujú ľudský kontakt, ale nie vždy to je možné.
'Je veľmi pravdepodobné, že ľudia sa budú v dohľadnej budúcnosti naďalej cítiť osamelo, pretože sa opäť zavedú obmedzenia a prísnejšie obmedzenia,' hovorí doktorka Sarah Brewerová.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, ak sa na Vianoce cítite osamelo ...
Osamelí na Vianoce: Prečo to môže viesť k depresii
Depresia je stav s mnohými príznakmi a príčinami, ale zvyčajne je známy ako pretrvávajúca nízka nálada, ktorá ovplyvňuje váš každodenný život.
Ak nízka nálada nezmizne alebo sa opakuje niekoľko týždňov, môže to byť znakom toho, že trpíte depresiou.
Depresia nás môže postihnúť kedykoľvek, ale obzvlášť ťažké to môže byť so sociálnymi a finančnými tlakmi Vianoc. Bežnými príznakmi sú nepokoj, podráždenosť, pocit bezcennosti a nedostatok potešenia z aktivít, ktoré by ste za normálnych okolností mohli počas tohto obdobia vzplanúť.
Ďalšími varovnými signálmi môžu byť zmeny správania, ako napríklad nespavosť, nízka alebo zvýšená chuť do jedla, pitie alebo fajčenie viac ako obvykle alebo nízke libido.
Ak máte obavy, že vy alebo niekto, koho poznáte, môžete byť v tejto sezóne v nebezpečenstve, zavolajte záchrannú službu, choďte do A&E alebo zavolajte na Samaritáni zadarmo na 116 123, aby ste sa s niekým mohli porozprávať.
Byť osamelý na Vianoce neznamená vždy byť sám
Osamelosť je pocit izolácie, ale nie je to isté ako byť sám.
Niektorí ľudia sa rozhodnú byť sami a žiť šťastne bez veľkého kontaktu. Iní ľudia môžu mať veľa sociálnych kontaktov, byť vo vzťahu alebo súčasťou rodiny a napriek tomu sa cítiť osamelí, “hovorí Stephen Buckley z charity pre duševné zdravie. Myseľ .
Samota nie je problémom duševného zdravia, ale môže prispieť k problémom s duševným zdravím, ako je úzkosť a depresia.
Vianoce sú spojené s mnohými očakávaniami. Môže sa zdať, že je veľký tlak oslavovať s rodinou a priateľmi, čo môže pocit osamelosti ešte znásobiť. Pre niektorých ľudí to môžu byť prvé Vianoce po strate priateľov alebo rodiny, iní nemusia cestovať za svojimi blízkymi a niektorí môžu tráviť sviatočné obdobie úplne sami.
ČÍTAJ VIAC:
psie torty
- Dobrovoľníctvo na Vianoce: Ako môžete pomôcť
- Riešenie smútku počas sviatočného obdobia
- Praktickí lekári predpisujú túto aktivitu ľuďom trpiacim osamelosťou
Ako osamelosť na Vianoce ovplyvňuje starších ľudí
Osamelosť môže postihnúť ľudí v každom veku, aj keď to môže byť obzvlášť ťažké pre osoby staršie ako 75 rokov.
Podľa Vek UK , sa na Vianoce cíti osamelejšie takmer milión starších ľudí, z ktorých dvaja z piatich ovdoveli.
Tiež uvádzajú, že pol milióna starších ľudí môže trvať až týždeň bez toho, aby sa s niekým videli alebo rozprávali.
Čo môžete urobiť v boji proti osamelosti cez Vianoce
- Porozprávajte sa so svojim praktickým lekárom
Ak máte obavy, že vaše pocity osamelosti majú negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, môže byť pre vás užitočné porozprávať sa so svojim všeobecným lekárom, hovorí Stephen. - Začnite konverzáciu
NHS odporúča usmiať sa alebo začať s niekým rozhovor, ktorý môže pomôcť zmierniť samotu. Pozdravte suseda na vianočnú prechádzku alebo sa porozprávajte s neznámym človekom na ulici. Ešte lepšie je zavolať jednému zo svojich blízkych a opýtať sa, ako im idú Vianoce. Určite budú radi, keď sa ozvete. 'Je nevyhnutné, aby ste boli v kontakte s rodinou a priateľmi čo najlepšie, aby ste sa vyhli osamelosti,' hovorí Dr. Brewer. - Dobrovoľník
Dobrovoľníctvo dokáže v boji proti samote zázraky a počas sviatočného obdobia je veľa príležitostí. Nielenže pomôžete dobrej veci, ale stretnete ďalších dobrovoľne zmýšľajúcich ľudí. Mnoho ľudí zistí, že dobrovoľníctvo, hobby alebo viac cvičenia môže pomôcť zvládnuť pocity samoty, hovorí Stephen. Navštívte informačné stránky Mind na osamelosť nájsť ďalšie informácie a dostupnú podporu. - Pripojte sa znova
Znova zapojte je jedinou britskou charitou, ktorá sa výlučne zameriava na boj proti samote medzi staršími ľuďmi. Choďte na ich webovú stránku a zaregistrujte sa ako dobrovoľník alebo sa zaregistrujte v spolupráci so spoločníkom volania, aby ste si s niekým mohli chatovať po telefóne. - Cvičenie
Ísť na prechádzku je skvelé na posilnenie duševného zdravia. Buďte zamestnaní, pretože nuda môže viesť k občerstveniu a pohodlnému jedlu, “hovorí doktor Brewer. „Na YouTube nájdete množstvo videí z domácich cvičení, s ktorými sa môžete riadiť. Cvičenie tiež uvoľní endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie.
Pokojné pocity paniky spôsobené osamelosťou
Cítite sa preťažení a sami? Pomôcť môže upokojujúca technika.
„Urobte si teplý nápoj a sadnite si,“ hovorí kvalifikovaný tréner pre zdravie a pozornosť Louise Murrayová . „V tejto chvíli si všimnite tri veci, napríklad farbu nápoja, hmotnosť hrnčeka a pocit zo stoličky. Potom dýchajte do ramien, uvoľnite ich a vychutnajte si šálku kávy a vychutnajte si jej chuť. Vráťte sa jemne k zmyslom, kedykoľvek si všimnete, že sa vám myseľ zatúla. '
Cítite sa depresívne? „Ak sa cítite trochu skleslo, nahraďte namiesto toho negatívne klebety v hlave pozitivitou,“ hovorí Louise. „To môže znamenať počúvanie obľúbenej hudby, povznášajúceho podcastu alebo čítanie inšpiratívnej knihy. Ak si vyberiete knihu alebo podcast; Nastavte si budík na 10 minút, čítajte/počúvajte a potom odídete s oveľa pozitívnejším pocitom a pripravení opäť sa pustiť do dňa. '
Osamelí na Vianoce - nájdite podporu
- Samaritáni
Charitatívna organizácia pôsobiaca v celej Veľkej Británii, ktorá poskytuje bezplatnú službu počúvania pre kohokoľvek, kto potrebuje s niekým hovoriť 24 hodín denne, 7 dní v týždni, na čísle 116 123. Len na Štedrý deň dostane približne 10 000 hovorov. - Vek UK
Volajte zadarmo na 0800 678 1602. - RVS (Kráľovská dobrovoľná služba)
Ak potrebujete pomoc alebo by ste chceli dobrovoľníčiť, zavolajte na 0845 608 0122. - Strieborná línia
Zavolajte na bezplatnú linku 24/7, obzvlášť pre osoby nad 50 rokov - 0800 4 70 80 90. - Myseľ
Ponúka podporu pre všetky druhy problémov duševného zdravia 0300 123 3393.
Ako sa vysporiadať s pocitom osamelosti v každom ročnom období
Osobné prepojenie s ostatnými nie je práve teraz jednoduché, čo neprospieva nášmu zdraviu. Výskum Národného štatistického úradu zistil, že osamelosť môže byť rovnako škodlivá ako fajčenie 15 cigariet denne.
A hoci sa samota na Vianoce často cíti najhoršie, môže mať celoročne negatívny vplyv na vaše zdravie. Ale zatiaľ by mohla pomôcť zmena myslenia.
'Významná emocionálna diferenciácia medzi samotou a osamelosťou je schopnosť cítiť sa pozitívne a šťastne, keď ste sami,' hovorí autorizovaná psychologička Dr Meg Arroll . „Zapájanie sa do tvorivých aktivít môže byť radostné, ak sa robí sám.“ Naučte sa nové zručnosti, pracujte v záhrade a oslavujte svoju sebestačnosť.
Ak pocity depresie pretrvávajú, určite navštívte lekára.